Kliyengan Au réveil, pourrait-il s'agir de symptômes d'inertie du sommeil ?

Après avoir dormi, le corps devrait se sentir rafraîchi. Mais parfois, il y a des moments où vous vous sentez étourdi lorsque vous vous réveillez. Ce problème de sommeil s'appelle inertie du sommeil. Généralement, cette condition ne se produit que pendant quelques instants. Cependant, il est possible que quelqu'un se sente inertie du sommeil en continu. Quand il se réveilla, il y eut un sentiment de confusion extrême.

Symptôme inertie du sommeil

Les symptômes se produisent inertie du sommeil peut être similaire, à la fois lorsqu'il est réveillé d'une sieste pendant la journée ou la nuit. Certaines des sensations qui surviennent sont :
  • Incroyablement endormi
  • Faible et léthargique
  • Difficile de se concentrer
  • Étourdi
  • Expulser les gens qui sont autour
  • Il est difficile de garder une trace de ce qui vient de se passer ou devrait être fait
Tout le monde peut avoir des symptômes différents. La bonne nouvelle, selon une analyse de 2019 en général inertie du sommeil il ne dure que 30 minutes et disparaît complètement. En fait, il ne faut parfois que 15 minutes pour récupérer complètement et ne plus avoir le vertige. D'un autre côté, il est également possible pour une personne de prendre une heure pour se sentir un peu mieux, et seulement une heure plus tard pour se sentir reposée.

Raison inertie du sommeil

Certaines des allégations qui déclenchent l'événement inertie du sommeil est:
  • Hauteur de vague delta

Les ondes delta dans le cerveau sont étroitement liées à sommeil profond. Les personnes qui éprouvent inertie du sommeil ont des ondes delta beaucoup plus élevées. Dans le même temps, les ondes bêta associées à la vigilance ou à l'éveil sont inférieures à la normale.
  • Réactivation lente du cerveau

Au réveil, il est possible que le processus de réactivation ou de réactivation de certaines parties du cerveau se déroule plus lentement. Il comprend également le cerveau antérieur (cortex préfrontal) qui joue un rôle important dans la fonction exécutive.
  • Flux sanguin lent

Une circulation sanguine lente vers le cerveau peut également affecter la rapidité avec laquelle une personne redevient éveillée et alerte lorsqu'elle se réveille. [[Article associé]]

Comment gérer inertie du sommeil

Faire une sieste de 10 à 20 minutes réduit l'inertie du sommeil inertie du sommeil grave qui interfère avec la vie, le médecin recommandera un traitement. Les recommandations peuvent varier, selon qu'il y a d'autres problèmes de sommeil tels que apnée du sommeil. Cependant, lorsque les problèmes rencontrés ne sont pas trop importants, il existe plusieurs étapes pour les éviter grâce à des stratégies telles que :

1. Ne buvez pas trop de café

Pour les amateurs de café, vous devez ajuster le rythme du meilleur moment pour boire du café. Selon les recherches, la consommation de caféine au mauvais moment peut perturber les cycles de sommeil normaux.

2. Sieste

Apparemment, une courte sieste de 10 à 20 minutes peut aider à éviter que cela ne se produise inertie du sommeil dans la soirée. Cependant, cela ne s'applique pas nécessairement si la sieste est faite en " représailles " pour ne pas avoir dormi toute la nuit. Alors, gardez votre cycle de sommeil aussi bon que possible.

3. À la recherche du soleil

Il y a un examen des études en 2016 qui suggère de rechercher le soleil tôt le matin. Le but est d'accélérer le retour de la vigilance et de la concentration après le réveil. Non seulement la lumière du soleil, la lumière des lumières peut également aider à augmenter la vigilance. En même temps, le corps devient plus prêt à faire son travail.

4. Réinitialiser le programme de sommeil

Le corps a un rythme circadien qui régule lorsque vous vous endormez et vous réveillez. Idéalement, le corps veut dormir biologiquement la nuit. Si vous forcez une activité difficile juste après votre réveil, cela peut être un défi. Surtout quand l'horloge biologique pense qu'il est temps de se reposer. Par conséquent, évitez autant que possible d'être éveillé et effectuez immédiatement des tâches difficiles au milieu de l'horloge biologique du corps pour vous reposer.

5. Complétez les étapes du sommeil

Chaque individu a une phase de sommeil qui dure 90 minutes. Cette étape commence à partir de la période de transition, sommeil léger, sommeil profond, à REM (mouvement rapide des yeux). Chaque cycle dure environ 90 minutes. Se réveiller lorsque toutes ces phases sont terminées permet de se sentir plus frais. Malheureusement, la durée du cycle de sommeil est difficile à prévoir. Même lorsque vous vous réveillez la nuit pour aller aux toilettes, cela peut tout gâcher dès le début.

6. Pratiquez hygiène du sommeil

Non seulement pour maintenir la qualité du sommeil, hygiène du sommeil Il est également important d'éviter inertie du sommeil. Essayez d'éteindre tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher. Ensuite, rendez l'atmosphère de la chambre sombre et froide sans aucun effet de lumière. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Inertie du sommeil qui est suffisamment grave et dure continuellement peut interférer avec la productivité d'une personne. Si cela se produit, n'hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil. Plus tard, le médecin vous posera des questions sur les facteurs pouvant déclencher cela, tels que le stress, d'autres problèmes de sommeil, des symptômes de dépression, la consommation de drogues ou un travail avec des heures de travail inhabituelles. En revanche, pour ceux qui ne ressentent que inertie du sommeil pendant quelques minutes et pas de routine, pas besoin de trop s'inquiéter. Changer de mode de vie tout en mettant en œuvre hygiène du sommeil peut être un moyen efficace d'anticiper. Pour discuter plus en détail du fonctionnement du cerveau lorsqu'une personne se réveille, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.

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