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Combien de fois par semaine devez-vous manger vite parce que vous êtes occupé et avez d'autres besoins ? En fait, le cerveau a besoin de temps pour traiter la sensation de satiété. De ce fait, cette mauvaise habitude de ne pas manger lentement peut engendrer un nouveau problème, à savoir la prise de poids. La logique est simple. Lorsqu'une personne mange à la hâte, le corps peut ne pas se sentir rassasié. Il y a un désir d'augmenter la portion pour que les calories entrantes soient excessives. En fait, le corps n'en a pas nécessairement besoin.

Les dangers de manger vite

Il faut au moins 20 minutes au cerveau pour traiter le signal de satiété. Quand quelqu'un est habitué à manger vite, cela va certainement interférer avec ce processus. S'ils sont approfondis, les dangers ou les risques des habitudes alimentaires rapides sont :

1. Ne pas reconnaître le signal de plénitude

Le signal de satiété aide le corps à contrôler quand arrêter de manger. C'est-à-dire que c'est là que l'apport calorique est déterminé. L'exemple est que lorsqu'une personne mange une bouchée rapide, cela signifie que le cerveau ne l'a pas considérée comme pleine. Naturellement, il y a un désir d'augmenter la portion mangée.

2. Surpoids

Les mauvaises habitudes d'alimentation rapide laissées à long terme sont très susceptibles de provoquer un surpoids chez une personne. L'excès de calories qui entrent dans le corps par rapport à celles brûlées entraînera certainement une prise de poids. Une étude menée en octobre 2003 et alors le prouver. Les participants étaient 261 enfants âgés de 7 à 9 ans qui étaient à l'école primaire. D'après un questionnaire sur les habitudes alimentaires, 18,4 % des enfants habitués à manger vite risquent de faire de l'embonpoint. Alors que 70,8% des autres enfants présentaient des indicateurs de syndrome métabolique.

3. Risque d'obésité

De plus, le par. mangeurs rapides sont plus à risque d'obésité en raison de leurs mauvaises habitudes. Ce n'est pas seulement la durée du repas. Les choix de menu, les déplacements peu fréquents et le manque de motivation pour faire des activités jouent également un rôle. La combinaison de certains des éléments ci-dessus est un facteur de risque pour une personne d'être obèse. En effet, les conclusions de 23 études prouvent que ceux qui mangent vite sont 2 fois plus susceptibles d'être obèses que ceux qui mangent vite mangeurs lents.

4. Inhibe le processus de digestion

Idéalement, le processus de digestion se déroule de manière optimale lorsque les aliments ont été bien mâchés avant d'être avalés. Cependant, ne vous attendez pas à ce que cela arrive à ceux qui mangent à la hâte. Il se peut même que la nourriture ne soit pas parfaitement mâchée et déjà avalée à cause de cette mauvaise habitude.

5. Risque de diabète

Manger trop vite est également associé à un plus grand risque de développer un diabète de type 2. En fait, le risque est 2,5 fois plus élevé par rapport aux personnes qui mangent lentement et conscient. Non seulement cela, manger vite peut également augmenter le risque de résistance à l'insuline. La principale caractéristique de cette maladie est un taux élevé de sucre et d'insuline. [[Article associé]]

L'importance de manger lentement

Étant donné qu'il y a tellement de risques et d'inconvénients à manger vite, il n'y a rien de mal à arrêter cette habitude. Au contraire, habituez-vous à manger lentement. Non pas qu'il s'attarde à inhiber d'autres activités, mais manger d'une manière conscient ou vraiment le vivre dans son intégralité. Pas seulement une bonne habitude, manger lentement aidera à augmenter l'hormone de la satiété. Quand quelqu'un se sent déjà rassasié, l'envie d'augmenter la portion n'est certainement plus là. Ainsi, l'apport calorique est plus éveillé. Autre bonus, le processus digestif se déroule également plus facilement car tous les aliments sont complètement mâchés. Alors, comment s'habituer à manger lentement ?

• Non multitâche

Lorsqu'il est forcé, multitâche tout en travaillant peut être rentable. Cependant, n'apportez pas cela à l'entreprise de manger. Évitez de manger en regardant la télévision, en travaillant devant un ordinateur portable ou en regardant votre téléphone car cela vous fera manger trop vite. Non seulement cela, une personne mangera sans vraiment ressentir le processus. Cela peut vous faire oublier combien vous avez consommé.

• Mettez la cuillère et la fourchette

Si vous voulez ralentir en mangeant, essayez de poser votre cuillère et votre fourchette après chaque repas. Ensuite, mâchez lentement jusqu'à ce qu'il soit complètement pulvérisé. Cette méthode est simple mais peut aider une personne à s'habituer à manger lentement.

• N'attendez pas la faim

Que font les gens quand ils ont faim ? Mangez aussi vite que possible pour ne plus avoir faim. Malheureusement, cela amènera une personne à prendre l'habitude de manger rapidement. Les choix alimentaires ne sont pas nécessairement nutritifs. Si votre emploi du temps ou votre horaire chargé entre souvent en conflit avec votre horaire de repas à temps, contournez-le en préparant des collations saines. Ainsi, la sensation de faim qui survient est plus contrôlée.

• Mâcher jusqu'au bout

Il est important de mâcher la nourriture dans votre bouche jusqu'à ce qu'elle soit complètement pulvérisée, au moins 20 à 30 fois. Ne vous précipitez pas pour avaler de la nourriture lorsqu'elle n'est pas complètement écrasée. Cette méthode est efficace pour vous faire manger à un rythme plus organisé. Si vous n'y êtes pas habitué, surtout lorsque vous mangez des soupes, essayez de choisir des aliments riches en fibres. Non seulement cela vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, mais il faut plus de temps pour mâcher des aliments riches en fibres comme les fruits et les légumes. Vous pouvez également contourner le tempo de manger en buvant de l'eau au milieu d'un repas. Il existe de nombreuses façons de s'habituer à cette façon plus lente de manger. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Ne laissez pas manger vite pour économiser quelques heures au milieu de votre travail avoir un effet néfaste sur le long terme. Appelez cela un risque accru de développer un diabète de type 2, une prise de poids et une obésité. Pour discuter plus en détail des plaintes qui peuvent survenir à la suite d'un excès de vitesse, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.