Antioxydants protecteurs de la peau, quels fruits contiennent de la vitamine E ?
Le corps a besoin de vitamine E avec une teneur en antioxydants pour renforcer le système immunitaire, maintenir des vaisseaux sanguins sains et protéger la peau. Plusieurs types de noix et de fruits qui contiennent de la vitamine E peuvent être une option pour répondre aux besoins quotidiens. De plus, ce type de vitamine protège également le corps de l'exposition aux radicaux libres qui déclenchent le stress oxydatif. Étant donné que ce type de vitamine est liposoluble, il est préférable de le prendre avec de la graisse pour maximiser l'absorption. 
Graines de tournesol peut être un choix de collation sain riche en vitamine E. En plus d'être consommé directement, il peut également être utilisé comme saupoudrage de yogourt, de flocons d'avoine ou de salade. Dans une portion de 100 grammes de graines de tournesol, il y a 35,17 milligrammes de vitamine E. De plus, ces graines contiennent également 8,6 grammes de fibres, ce qui est bon pour le système digestif. La protéine qu'il contient est également d'environ 20,78 grammes. 
Le beurre d'arachide naturel transformé contient également des vitamines assez élevées. Deux cuillères à soupe couvrent déjà 18% des besoins quotidiens. N'oubliez pas de choisir des produits sans sucre ajouté ni conservateur. Alternativement, il existe de nombreuses façons de faire votre propre beurre de cacahuète avec des ingrédients faciles à trouver. 
Ce fruit à bonne teneur en matières grasses contient beaucoup de nutriments. Dans 100 grammes d'avocat, il y a 2,07 mg de vitamine E. De plus, ce fruit à faible teneur en sucre contient également 10 mg de vitamine C. En fait, les niveaux de potassium ou de potassium dans les avocats sont supérieurs à ceux des bananes.
Le corps a besoin de vitamine E
En fonction de son âge, voici les besoins en vitamine E par âge :- 0-6 mois : 4 mg
- 7-12 mois : 5 mg
- 1-3 ans : 6 mg
- 4-8 ans : 7 mg
- 9-13 ans : 11 mg
- Plus de 14 ans : 15 mg
- Mères qui allaitent : 19 mg
Les aliments qui contiennent de la vitamine E
Certains types d'aliments et de fruits qui contiennent de la vitamine E comprennent :1. Graines de tournesol
Graines de tournesol peut être un choix de collation sain riche en vitamine E. En plus d'être consommé directement, il peut également être utilisé comme saupoudrage de yogourt, de flocons d'avoine ou de salade. Dans une portion de 100 grammes de graines de tournesol, il y a 35,17 milligrammes de vitamine E. De plus, ces graines contiennent également 8,6 grammes de fibres, ce qui est bon pour le système digestif. La protéine qu'il contient est également d'environ 20,78 grammes. 2. Amandes
Dans chaque portion de 100 grammes d'amandes, il y a 25,63 milligrammes de vitamine E. Ces noix peuvent être consommées directement, ajoutées aux céréales ou consommées sous forme de lait. En plus des vitamines, les amandes contiennent également 21,15 grammes de protéines, 12,5 grammes de fibres, 733 milligrammes de potassium et 270 milligrammes de magnésium.3. Cacahuètes
Dans 100 grammes de noix, il y a 4,93 mg de vitamine E. En outre, il contient également 643 mg de potassium, 24 grammes de protéines et 14 mg de niacine. Lorsque vous achetez des noix emballées, assurez-vous d'en choisir une qui ne contient pas d'arôme ou de sel ajouté.4. Pignons de pin
D'autres types de noix comme pignons de pin contient également de la vitamine E, mais pas aussi élevé que les amandes. Dans 2 cuillères à soupe de pignons de pin, il y a environ 3 milligrammes de vitamine E. Habituellement, ces types de noix sont ajoutés dans les confitures, le pesto et d'autres plats.5. Beurre d'arachide
Le beurre d'arachide naturel transformé contient également des vitamines assez élevées. Deux cuillères à soupe couvrent déjà 18% des besoins quotidiens. N'oubliez pas de choisir des produits sans sucre ajouté ni conservateur. Alternativement, il existe de nombreuses façons de faire votre propre beurre de cacahuète avec des ingrédients faciles à trouver. 6. Pistaches
Les types de noix sous forme de pistaches contiennent également 0,8 mg de vitamine E dans chaque portion de 1 once. Cela répond déjà à 5% des besoins quotidiens des adultes. Il contient également des acides gras insaturés et du potassium qui réduisent le risque de maladie cardiaque.7. Kiwi
Le kiwi est un fruit riche en vitamine E. Dans une tasse, il y a 2,6 mg de vitamine E, soit 18% des besoins quotidiens des adultes. La fonction de la vitamine E dans le kiwi peut empêcher la peau de vieillir et de devenir cancéreuse. Non seulement cela, le consommer régulièrement peut également réduire les signes du vieillissement.8. Avocat
Ce fruit à bonne teneur en matières grasses contient beaucoup de nutriments. Dans 100 grammes d'avocat, il y a 2,07 mg de vitamine E. De plus, ce fruit à faible teneur en sucre contient également 10 mg de vitamine C. En fait, les niveaux de potassium ou de potassium dans les avocats sont supérieurs à ceux des bananes. 
