Les blessures aux muscles ischio-jambiers ont des degrés différents, qu'est-ce que c'est ?

Les blessures aux ischio-jambiers sont des blessures courantes que subissent souvent les athlètes sportifs, en particulier en athlétisme, en football ou en basket-ball. Les muscles ischio-jambiers sont de gros muscles situés à l'arrière de la partie supérieure de la jambe. Les muscles ischio-jambiers se composent de 3 muscles, à savoir les muscles semi-tendineux, semi-membraneux et biceps fémoral. Ces trois muscles sont situés du plancher pelvien au haut de la jambe. Les muscles ischio-jambiers ne sont pas beaucoup sollicités en position debout, mais ils fonctionnent quand vous faites des activités qui impliquent de plier les genoux, comme courir, sauter ou grimper. Des mouvements brusques et vigoureux, comme courir ou sauter, peuvent causer des blessures. Parfois, des mouvements plus lents ou graduels peuvent également causer des blessures, s'il y a une traction sur les muscles ischio-jambiers qui dépasse leur capacité.

Grade de blessure aux ischio-jambiers

Les blessures aux muscles ischio-jambiers sont divisées en trois catégories, notamment :

1. Niveau 1 : traction musculaire légère

Une blessure musculaire mineure aux ischio-jambiers produira une douleur soudaine à l'arrière de la partie supérieure de la jambe. Vous pouvez avoir des difficultés à bouger votre jambe en raison de la douleur que vous ressentez. Cependant, il n'y a pas de faiblesse musculaire dans les blessures mineures.

2. Niveau 2 : Déchirure musculaire partielle

Dans une déchirure partielle des muscles ischio-jambiers, la douleur ressentie sera plus intense. Un gonflement et des ecchymoses peuvent également survenir à ce niveau. De plus, la jambe peut également perdre de sa force en raison d'une déchirure du muscle ischio-jambier.

3. Niveau 3 : déchirure musculaire complète

Lorsque vous avez une déchirure musculaire complète, la douleur sera intense, avec un gonflement et des ecchymoses. Un son "pop" dans la jambe peut être entendu lors d'une blessure. La jambe est inutilisable après une déchirure complète des ischio-jambiers. Les conditions musculaires tendues peuvent augmenter le risque de blessures aux ischio-jambiers. Par conséquent, avant de faire du sport, vous devriez faire quelques étirements. Un déséquilibre entre les muscles ischio-jambiers et les muscles quadriceps (muscles situés dans la cuisse, tous deux ayant des fonctions opposées) peut provoquer des blessures aux muscles ischio-jambiers. Cette condition est causée par la fatigue plus rapide des muscles ischio-jambiers plus faibles. La fatigue musculaire réduit l'endurance musculaire, ce qui la rend plus vulnérable aux blessures. Un athlète de football, de basket-ball, de coureurs et de danseurs est sujet à des mouvements pouvant causer des blessures aux ischio-jambiers. Les athlètes adolescents qui en sont à leurs balbutiements sont également plus sujets aux blessures. C'est parce que les os et les muscles ne se développent pas au même rythme. À la puberté, la croissance osseuse devient plus rapide que celle des muscles. Cette croissance osseuse plus rapide met les muscles dans un état de tension, de sorte que des mouvements ou des tractions soudains peuvent provoquer des déchirures.

Comment prévenir les blessures musculaires aux ischio-jambiers

Il existe plusieurs façons de prévenir les blessures aux ischio-jambiers, notamment :
  • Échauffez-vous avant de faire de l'exercice. Vous pouvez courir sur place ou faire de petits sauts pendant 1 à 2 minutes, suivis d'étirements dynamiques et statiques.
  • Maintenez la force et la flexibilité musculaires en faisant de l'exercice régulièrement afin que vos muscles ne sursautent pas lorsque vous faites des activités plus intenses.
  • Augmentez la durée et l'intensité de l'exercice que vous faites lentement.
  • Si vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement l'activité que vous faites. Reposez-vous un moment jusqu'à ce que la douleur disparaisse et que vous puissiez bouger confortablement la jambe affectée.

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