cultureaftercomputation.com

Il existe différentes manières de gérer le stress, notamment en pratiquant des techniques de respiration profonde. L'une des techniques de respiration profonde qui peuvent être utilisées pour gérer le stress est boîte à respirer . En plus de soulager le stress, vous pouvez également ressentir divers autres avantages en appliquant cette technique de respiration. Quels sont les avantages qui peuvent être obtenus? Alors, comment le faire correctement ? Découvrez la discussion ci-dessous.

Qu'est-ce que c'est boîte à respirer?

Boîte de respiration est une technique de respiration profonde qui se fait lentement. Technique de respiration aussi appelée carré Cette respiration a divers avantages pour la santé. Couramment utilisée par les athlètes, la police, les soldats et les infirmières, cette technique de respiration est utile pour soulager le stress et aider à se concentrer davantage sur le travail. Vous pouvez également trouver cela utile avec boîte à respirer si vous souffrez d'une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).

Bénéficier à boîte à respirer pour la santé

Il y a de nombreux avantages que vous pouvez obtenir en faisant respiration carrée . Les bienfaits de cette technique de respiration peuvent non seulement être ressentis psychologiquement, mais également bénéfiques pour votre soutien physique. Voici un certain nombre d'avantages que vous pouvez obtenir en faisant boîte à respirer :

1. Surmonter le stress

Boîte de respiration peut être utilisé pour faire face au stress améliorer l'humeur. De plus, cette technique de respiration est également utile pour traiter divers types de symptômes psychologiques qui surviennent en raison de troubles anxieux et dépressifs.

2. Soulage les symptômes physiques du stress

Le stress déclenche souvent des symptômes physiques tels que des maux de tête, des tensions musculaires et des douleurs dans certaines parties du corps. Dans une étude intitulée L'effet de la respiration diaphragmatique sur l'attention, l'affect négatif et le stress chez les adultes en bonne santé , il est mentionné que les techniques de respiration profonde telles que boîte à respirer peut aider à soulager les symptômes physiques qui accompagnent le stress. Les techniques de respiration profonde peuvent aider à réduire la production d'hormones liées au stress, telles que le cortisol. Lorsque la production de l'hormone cortisol est supprimée, les symptômes physiques dus au stress diminuent automatiquement.

3, améliorer la concentration

La concentration au travail peut être améliorée en boîte à respirer Dans une étude intitulée Un esprit sur lequel vous pouvez compter : valider le comptage des respirations comme mesure comportementale de la pleine conscience , il est dit que respiration carrée peut produire une meilleure concentration. De plus, cette technique de respiration produit également une perspective plus positive.

4. Améliore la réponse au stress

Boîte de respiration peut aider à améliorer la réponse du corps au stress. Pour en tirer un maximum de bienfaits, il est conseillé de l'associer à d'autres techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga.

5. Vaincre l'insomnie

Si vous souffrez d'insomnie, essayez d'appliquer respiration carrée . Cette technique de respiration peut aider à calmer le système nerveux du corps, ce qui facilite l'endormissement.

6. Prévenir l'hypertension

La respiration en boîte peut aider à prévenir l'hypertension. Appliquer des techniques de respiration profonde telles que boîte à respirer peut aider à réduire l'hypertension artérielle. Cela peut certainement vous aider à vous protéger de l'hypertension et des maladies cardiaques.

Comment faire boîte à respirer correctement?

Trouvez un endroit confortable et sans distraction lorsque vous pratiquez la respiration en boîte. boîte à respirer C'est très simple et peut être fait par n'importe qui. Pour ce faire, il vous suffit de suivre ces étapes :

1. Trouvez un endroit confortable, pouvez vous asseoir sur le sol ou sur un canapé.
2. Fermez les yeux, puis inspirez profondément pendant quatre secondes. Sentez l'oxygène entrer dans votre nez et vos poumons.
3. Retenez votre souffle pendant quatre secondes. Essayez de ne pas vous couvrir la bouche et le nez, en gardant l'air à l'extérieur.
4. Expirez lentement pendant quatre secondes.
5. Répétez les étapes 2 à 4 au moins trois fois ou jusqu'à ce que vous repreniez votre calme.

Pour ceux d'entre vous qui viennent d'apprendre à appliquer cette technique de respiration, vous pouvez effectuer chacune des étapes ci-dessus pendant trois secondes. Si vous vous y habituez, suivez les étapes susmentionnées pendant cinq à six secondes. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Boîte de respiration est une technique de respiration profonde qui peut aider à soulager les symptômes physiques et psychologiques du stress. De plus, cette technique de respiration permet également d'augmenter la concentration des personnes qui la pratiquent. Respiration carrée Tout le monde peut le faire et l'appliquer n'importe où. Pour discuter plus en détail de cette technique de respiration et de la façon de la faire correctement, demandez directement à votre médecin sur l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.