Types de suppléments musculaires pour renforcer le corps

Quels avantages recherchez-vous le plus à faire de l'exercice régulièrement ? Le corps devient plus fort ? Vérifié. Dormir bruyamment? Vérifié. Une dernière chose, les muscles deviennent plus forts. Pour aider à réaliser ce dernier, les suppléments musculaires peuvent être une option. Non seulement l'apparence physique, cela vous aidera à être plus en forme et moins sujet aux blessures. Cependant, bien sûr, les suppléments de renforcement musculaire ne sont pas le seul moyen de fonctionner. Il faut qu'il y ait d'autres choses à faire simultanément, à savoir consommer des calories en fonction des principaux besoins en protéines, et bien sûr faire de l'exercice qui renforce les muscles.

Suppléments de renforcement musculaire

Même sans suppléments, vous pouvez réellement avoir des muscles forts. Cependant, il existe certains suppléments musculaires qui peuvent aider à y parvenir, tels que :

1. Créatine

Naturellement, le corps humain produit une molécule sous forme de créatine. La créatine fournit de l'énergie aux muscles et aux tissus du corps. La prise de ce supplément musculaire peut augmenter la teneur en créatine dans les muscles jusqu'à 40 % au-dessus de la normale. Bien sûr, l'effet est que les cellules musculaires et les performances d'exercice soient plus optimales. Pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire, ce supplément peut être essayé. De plus, la créatine augmente également la teneur en eau des cellules musculaires. Ainsi, les cellules musculaires gonfleront légèrement et signaleront la croissance musculaire. De tous les types de suppléments de renforcement musculaire, la créatine est la plus sûre et a été largement étudiée scientifiquement. C'est-à-dire qu'il convient à ceux qui recherchent un supplément musculaire pour la première fois.

2. Protéine

Manger suffisamment de protéines est important pour développer la masse musculaire. Plus précisément, vous devriez manger plus de protéines que vous n'en brûlez. Malheureusement pour certaines personnes, il n'est pas facile de satisfaire les besoins en protéines uniquement à partir de l'alimentation. Si tel est le cas, il n'y a rien de mal à essayer un supplément musculaire sous forme de protéines. Les exemples les plus populaires sont la caséine et le soja. Éprouvés dans des recherches de l'Université Baylor, Texas, États-Unis, les suppléments de protéines sont plus efficaces pour augmenter la masse musculaire que l'ajout de glucides. Pour les personnes qui pratiquent un sport, l'apport quotidien en protéines est idéalement de 2 grammes par kilogramme de poids corporel.

3. Bêta-alanine

Il s'agit d'un type d'acide aminé qui peut soulager la fatigue et optimiser les performances physiques d'une personne. Non seulement cela, la bêta-alanine aide également à augmenter la masse musculaire pour ceux qui font de l'exercice activement. Une étude de 2011 a révélé que la prise quotidienne de 4 grammes de bêta-alanine peut augmenter la masse musculaire. Ces résultats ont été obtenus à partir d'une étude menée auprès de joueurs de football et d'haltérophiles pendant huit semaines. Cependant, contrairement à d'autres suppléments de renforcement musculaire, des preuves scientifiques supplémentaires sont toujours nécessaires pour étayer ses avantages.

4. Acides aminés à chaîne ramifiée

Aussi appelé acides aminés à chaîne ramifiée ou BCAA, ce supplément se compose de trois acides aminés, à savoir la leucine, l'isoleucine et la valine. Cet acide aminé se trouve dans de nombreuses sources de protéines animales telles que le bœuf, la volaille, les produits laitiers, les œufs et le poisson. Au moins 14% des acides aminés dans le muscle sont des acides aminés à chaîne ramifiée. La consommation d'acides aminés à chaîne ramifiée sous forme de suppléments est également populaire. L'allégation peut augmenter la masse musculaire, en particulier chez les personnes qui ne consomment pas suffisamment de protéines dans les aliments.

5. HMB

Bêta-hydroxy bêta-méthylbutyrate ou HMB est une molécule formée lorsque le corps traite l'acide aminé leucine. Sa fonction est assez importante, notamment pour réduire la dégradation des protéines musculaires. Bien que naturellement produit par le corps, le prendre comme supplément musculaire peut apporter ses propres avantages. Principalement pour augmenter la masse musculaire. Cependant, bien sûr, cette efficacité dépend du niveau d'activité physique et de l'intensité de l'exercice de l'individu. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il existe de nombreux types de suppléments de renforcement musculaire avec des revendications variables. Lorsqu'il est combiné avec un régime riche en protéines et un exercice physique régulier, les résultats peuvent être vus. Pour ceux qui débutent et ne sont pas sûrs de choisir un supplément de renforcement musculaire, la créatine est l'une des plus sûres et peut être une option. Cependant, bien sûr, il doit être ajusté aux conditions de santé et aux antécédents médicaux. Pour discuter plus en détail de la sécurité ou non des suppléments musculaires et de leurs effets secondaires, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.

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