Doit savoir, ces 5 aliments sont efficaces pour réduire l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle, également connue sous le nom d'hypertension, est toujours l'une des maladies les plus mortelles en Indonésie. Au fil du temps, l'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins et affecter les organes vitaux, tels que le cœur, les reins et autres. Il existe un certain nombre d'aliments hypoglycémiants qui peuvent être consommés. Avec le bon régime et l'exercice, vous pouvez contrôler les effets "le tueur silencieuxCeci.Certains régimes aideront à contrôler la tension artérielle et à réduire les niveaux de sodium.
Aliments hypoglycémiants faciles à obtenir
Voici cinq aliments hypotenseurs ou hypertendus qui sont inclus dans l'alimentation pour vous aider à combattre l'hypertension. 1. Légumes verts
Les légumes verts sont enrichis de potassium et de potassium. Ces deux substances aideront les reins à éliminer plus de sodium et à être excrété par l'urine. Les légumes-feuilles aident également à abaisser la tension artérielle. Les types de légumes verts recommandés comprennent : la laitue, le chou, les feuilles de navet, les feuilles de moutarde, les épinards et la bette à carde. Cependant, il est bon d'éviter les légumes en conserve car ils ont reçu du sodium de l'usine. 2. Donnez
Les baies, en particulier les myrtilles, sont riches en composés naturels appelés flavonoïdes. Une étude a révélé que la consommation régulière de myrtilles peut prévenir l'hypertension, de sorte que ce fruit est classé comme un aliment hypoglycémiant. D'autres types de baies telles que les fraises, les framboises, les mûres et les canneberges peuvent également être ajoutées facilement à votre alimentation. Par exemple, mélangez ces fruits avec de l'avoine ou des céréales pour le petit-déjeuner, ou mangez-les tout de suite comme collation saine. 3. Betteraves rouges
En parlant d'aliments hypoglycémiants, vous ne pouvez pas manquer les betteraves rouges. Les chercheurs ont découvert que la teneur en oxyde nitrique des betteraves peut aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à abaisser la tension artérielle. L'effet de l'oxyde nitrique peut réagir pour abaisser le sang en seulement 24 heures. Non seulement rôties ou cuites à la vapeur, les betteraves peuvent être transformées en plats tels que des sautés ou en chips. 4. Lait écrémé et yaourt
L'un des éléments importants d'un régime alimentaire contre l'hypertension artérielle est une teneur élevée en calcium et une faible teneur en graisses. Par conséquent, le lait écrémé peut être votre choix. Si vous n'aimez pas le lait, le yaourt peut être une alternative. Selon l'American Heart Association, les femmes qui mangent cinq portions de yaourt par semaine peuvent réduire leur risque d'hypertension de 20 %. Essayez de mélanger du granola, des amandes hachées et des fruits dans votre yaourt pour des bienfaits supplémentaires pour le cœur. Lorsque vous achetez du yaourt, assurez-vous de vérifier la teneur en sucre ajouté dans l'emballage. Plus la quantité de sucre par portion est faible, mieux c'est pour la consommation. [[Article associé]] 5. Saumon et maquereau (poisson aux Oméga-3)
Les poissons contenant des acides gras oméga-3 sont classés parmi les aliments hypoglycémiants qui sont assez efficaces. Les acides gras oméga-3 abaissent la tension artérielle, réduisent l'inflammation et abaissent les triglycérides. En plus du saumon et du maquereau, la truite est également bonne car elle est enrichie de vitamine D naturelle. La vitamine D a des propriétés uniques qui peuvent abaisser la tension artérielle. La préparation du poisson n'est pas trop difficile non plus, vous pouvez faire des filets de saumon et les assaisonner avec des épices, du jus de citron et un peu d'huile d'olive. Ensuite, faites cuire le poisson dans un four préchauffé à 232° Celsius pendant 12-15 minutes. Notes de SehatQ
En plus de manger ces cinq aliments sains, n'oubliez pas de faire de l'exercice régulièrement. Si vous avez des antécédents familiaux d'hypertension, il ne fait jamais de mal de vérifier régulièrement votre état de santé avec votre médecin.
