Les femmes devraient-elles prendre des vitamines spéciales ?

Les besoins en vitamines des femmes et des hommes peuvent être différents. La question est de savoir de quelles vitamines les femmes ont-elles besoin ? Qu'est-ce qui est mieux, prendre des suppléments vitaminiques ou manger des aliments nutritifs tous les jours ? La réponse est de maintenir une alimentation équilibrée. Mais les suppléments peuvent également aider à répondre aux besoins quotidiens en vitamines. Voici une liste de vitamines pour les femmes qui sont importantes à consommer.

Vitamines pour les femmes

1. Antioxydant

Les antioxydants sont constitués de vitamine A (rétinol, bêta-carotène et caroténoïdes), de vitamine C et de vitamine E. Les antioxydants jouent un rôle important dans la lutte contre les radicaux libres qui endommagent les cellules du corps. Les antioxydants peuvent également réduire le risque de maladie et ralentir le vieillissement.
  • Bêta-carotène. Le corps convertira le bêta-carotène en vitamine A, un nutriment qui aide la vision, les tissus mous et la beauté de la peau. Le bêta-carotène peut être obtenu à partir d'abricots, de cantaloup, de carottes, de goyave, de chou frisé, de papaye, de pêches, de citrouille, de poivrons rouges, d'épinards et de tomates.

  • Vitamine C. Cette vitamine aide à accélérer la cicatrisation des plaies et à fabriquer des globules rouges. De plus, il peut augmenter la concentration cérébrale car il produit une substance chimique cérébrale appelée noradrénaline. Consommez de la vitamine C provenant du brocoli, du pamplemousse, du kiwi, des oranges, des poivrons, des pommes de terre, des fraises et des tomates.

  • Vitamine E. La vitamine E est étroitement liée à la beauté de la peau. Cette vitamine peut ralentir les signes du vieillissement et rendre la peau plus lisse. Vous pouvez obtenir de la vitamine E à partir d'huile de maïs, d'huile de foie de morue, de noisettes, de beurre d'arachide, d'huile de carthame, de graines de tournesol et de germe de blé.

2. Vitamine B

Il existe plusieurs types de vitamines B, à savoir les vitamines B6, B12 et l'acide folique. Tous les types de vitamines B sont très importants pour le corps.
  • Vitamine B6. Cette vitamine aide le corps à convertir les aliments en énergie et améliore le fonctionnement du cerveau. Mangez du poisson, des pommes de terre, des haricots, des avocats, des bananes, des noix, des céréales, de la viande, gruau, et la volaille pour obtenir de la vitamine B6.

  • Vitamine B12. Cette vitamine joue un rôle important dans le métabolisme et aide le corps à fabriquer des globules rouges. Vous pouvez l'obtenir à partir de fromage, d'œufs, de poisson, de viande, de lait et de yaourt.

  • Folate (acide folique). L'acide folique aide à construire un cerveau et une moelle épinière sains. L'acide folique est très important pour les adultes et les enfants pour former des globules rouges et prévenir l'anémie. Cependant, ce contenu a un rôle plus important pour les femmes enceintes, car il peut aider à prévenir les malformations congénitales du fœtus. Les aliments qui contiennent de l'acide folique comprennent les épinards et les légumes verts, les asperges, les agrumes, les melons, les fraises, les céréales enrichies, les pois, les pois chiches, les haricots noirs, les haricots rouges, les œufs et le foie.

3. Vitamine D

La vitamine D a pour fonction de déplacer le calcium et le phosphore dans le sang pour maintenir la solidité des os. Pour obtenir de la vitamine D, vous pouvez manger des œufs et du poisson, en particulier du saumon, du maquereau et des sardines. Surtout pour les personnes d'âge moyen et plus, la vitamine D peut être trouvée dans les suppléments.

4. Vitamine K

Vous voulez des os solides et éviter les caillots sanguins ? La vitamine K est la solution. Cette vitamine est très importante pour la consommation, en particulier pour les personnes âgées. Les sources alimentaires de vitamine K comprennent les légumes à feuilles vertes, l'huile de soja, le brocoli, la luzerne, les épinards cuits et l'huile de poisson.

Nourriture ou suppléments?

La plupart des nutritionnistes conseillent d'obtenir des vitamines essentielles dans les aliments sans compter sur des suppléments. Consultez votre médecin pour trouver le meilleur supplément pour vous. Suivez les instructions et les conseils de votre médecin pour éviter un surdosage.

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