6 façons de surmonter les fringales de nourriture sucrée

Avez-vous déjà eu envie de manger une banane au four avec une pincée de sucre de palme et de glace à la vanille sur le dessus ? Ou une fois, vous vouliez vraiment une boisson boba et l'avez achetée tout de suite à un service de livraison. Les fringales pour les aliments sucrés peuvent survenir en raison de nombreux facteurs et peut-être aussi de vos mauvaises habitudes. Vous pouvez soudainement vouloir plus de sucre en raison de facteurs corporels. De plus, les aliments sucrés peuvent également être trouvés très facilement n'importe où sous forme de bonbons, gâteaux, gaufrettes, biscuits aux boissons emballées. Les aliments sucrés peuvent en fait remplir l'estomac rapidement tout en procurant de l'énergie instantanément. Cependant, ne manger que des aliments sucrés vous donnera également faim plus rapidement. Plus vous mangez d'aliments sucrés, plus votre désir de choisir d'autres aliments sucrés est grand. S'ils sont excessifs, les aliments sucrés seront toxiques pour votre corps et favoriseront l'apparition de maladies chroniques.

Causes des fringales pour les aliments sucrés

Une étude menée en 2018 a révélé que l'ajout de sucre ou d'édulcorants aux aliments les rendait plus attrayants. Ces facteurs vous rendent, à vous et à d'autres personnes, très faciles à avoir envie d'aliments sucrés. Il y a d'autres raisons qui proviennent de l'intérieur du corps.Découvrez les raisons pour lesquelles quelqu'un peut avoir envie d'aliments sucrés :

1. L'habitude de manger sucré

Tous les aliments dont vous avez envie maintenant sont le résultat de votre habitude. S'il s'agit d'un aliment sucré, cela signifie que votre esprit et votre corps sont entraînés à continuer à le vouloir. Une étude menée sur des humains et des souris mentionne également le même facteur. Les aliments transformés qui contiennent du sucre peuvent devenir une habitude. Le désir peut être comme une dépendance qui surgit du corps que vous devez manger à nouveau la nourriture.

2. Facteur dopaminergique

Bien qu'aucune étude ne le mentionne clairement, il existe une opinion qui dit que le sucre est similaire aux médicaments qui peuvent vous calmer. Les aliments sucrés peuvent déclencher la libération de composés dopaminergiques dans le corps. Ce composé est ce qui rend votre esprit heureux. Plus il y a de dopamine, plus souvent vous aurez des fringales.

3. Ajout d'édulcorant artificiel

L'ajout d'édulcorants artificiels rend la langue habituée aux aliments sucrés.Les édulcorants artificiels ont un goût plus sucré que le sucre naturel. Si vous continuez à manger des aliments contenant des édulcorants artificiels, vos préférences gustatives changeront. Plus tard, le goût sucré du sucre naturel ne se fera plus sentir et vous voudrez quelque chose de plus fort.Une étude a été menée auprès de 20 personnes. Les chercheurs ont demandé aux participants de ne pas manger d'aliments contenant des édulcorants. Après deux semaines, 86,6% des participants ont déclaré qu'ils n'avaient plus envie de sucreries.

4. Stresser

Le stress est souvent utilisé comme une raison pour que quelqu'un choisisse des aliments sucrés et en mange plus. Si vous ressentez la même chose, ne vous inquiétez pas car cette prémisse a été étayée par de nombreuses études. De nombreux chercheurs disent que le stress libère l'hormone ghréline qui contrôle l'appétit. De plus, il y a l'hormone cortisol qui donne envie de sucreries. Une autre étude mentionne également qu'un stress prolongé rendra votre corps soudain envie d'aliments sucrés et gras.

5. Manque de sommeil

Le problème du manque de sommeil affectera également grandement le désir de nourriture. Une personne qui manque de sommeil aura généralement envie d'aliments frits sucrés, salés et féculents. La raison est simple, ils veulent que ces aliments fournissent de l'énergie en peu de temps. Malheureusement, manger des aliments sucrés interfère en fait avec la qualité de votre sommeil la nuit.

6. Menstruation

L'envie de chocolat ou d'autres aliments sucrés lorsque vous avez vos règles est devenue une hypothèse courante. Cependant, selon des recherches menées aux États-Unis, l'habitude de manger du chocolat pendant les règles ne se retrouve que dans quelques pays. Les chercheurs ont conclu que cela était dû à des facteurs culturels et non à la biologie d'une personne.

Comment surmonter les fringales pour les aliments sucrés

Il est acceptable de manger des aliments sucrés tant qu'ils sont en petites portions. Les envies d'aliments sucrés qui apparaissent occasionnellement ne sont pas un problème. Cependant, vous devez faire attention si cette envie s'est transformée en une dépendance. Voici une astuce pour surmonter les fringales sucrées :

1. Manger des aliments sucrés

Le moyen de surmonter les fringales sucrées est bien sûr de manger des aliments sucrés. Vous devez choisir des aliments et des boissons faibles en sucre. Actuellement, il existe de nombreux édulcorants à faible teneur en sucre. Afin de vivre une vie plus saine, vous pouvez également remplacer le sucre cristallisé par des édulcorants hypocaloriques tels que la stévia ou le sorbitol.

2. Ne pas veiller tard

Si vous dormez souvent tard la nuit, vous pouvez souvent avoir faim la nuit et vouloir grignoter des aliments sucrés, pour cela évitez de vous coucher tard et de dormir suffisamment 8 heures par jour.

3. Remplacer par d'autres aliments

Les aliments sucrés peuvent être remplacés par des fruits, des noix et du chocolat noir. L'apport en protéines dans ces types d'aliments aidera à réduire le désir de manger des aliments sucrés.

4. Mangez du chewing-gum

Assurez-vous que les bonbons que vous choisissez ne contiennent pas d'édulcorants artificiels. Le chewing-gum réduira également les envies de sucreries et d'autres aliments.

5. Mangez à l'heure

L'heure des repas est souvent sous-estimée par de nombreuses personnes, même si la discipline dans l'alimentation rendra le corps plus sain. En laissant l'estomac vide, le corps manquera de sucre dans le sang. Pour le couvrir, le corps donne généralement le signal de manger immédiatement. Si rien n'est fait, vous chercherez un repas léger au lieu d'un repas copieux. Pas étonnant que le fait de retarder le repas vous incitera à rechercher des menus sucrés. En vous rassasiant, vous n'avez plus envie d'aliments sucrés.

6. Eau potable

Lorsque vous voulez manger sucré, essayez de boire immédiatement beaucoup d'eau. Cela vous fera vous sentir un peu rassasié. L'eau réduit également l'envie de grignoter ou de manger des aliments sucrés. Non seulement empêcher l'habitude de manger des aliments sucrés, vous pouvez également maintenir un poids corporel idéal. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

L'habitude de manger des aliments sucrés habituera votre corps à en redemander à l'avenir. De plus, l'augmentation des niveaux de stress incite également une personne à rechercher des aliments contenant plus de sucre. Pour surmonter cela, vous pouvez remplacer ces aliments par des fruits ou des noix comme collations saines pour surmonter ces fringales. De plus, vous pouvez vous offrir une petite récompense en mangeant des aliments sucrés, à condition qu'ils restent dans les limites normales. Pour discuter davantage de l'habitude de manger des aliments sucrés, demandez directement à votre médecin à Application de santé familiale HealthyQ . Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .

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