8 conseils pour jeûner pendant la pandémie de coronavirus pour rester en bonne santé

Jeûner en pleine pandémie de coronavirus Covid-19 n’est pas une mince affaire. Car en plus de devoir endurer la faim et la soif, nous devons également appliquer des protocoles de santé appropriés tout en maintenant le système immunitaire pour éviter la transmission. Alors, comment pouvons-nous toujours rester en bonne santé pendant le jeûne pendant cette pandémie ?

Conseils pour jeûner pendant la pandémie de coronavirus (COVID-19 [FEMININE)

Jeûner cette fois peut sembler encore plus difficile que d'habitude, car la pandémie de coronavirus ne semble pas se terminer de si tôt. Mais d'un autre côté, le jeûne peut vraiment aider à augmenter notre immunité pour éviter divers types de maladies. Le nutritionniste R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D. en tant que chef du programme d'études sur la nutrition et la santé de la Faculté de médecine, de santé publique et d'infirmières (FKKMK) UGM a déclaré que le jeûne peut réparer les tissus cellulaires endommagés. En jeûnant pendant 30 jours, le corps peut stimuler la production de nouveaux globules blancs. C'est ce qui sous-tend la régénération de l'ensemble du système immunitaire. Il a déclaré que la régénération du système immunitaire renforcerait davantage le corps pour éviter diverses infections bactériennes et virales et d'autres maladies. [[articles liés]] Voici quelques conseils pour jeûner pendant une pandémie afin que la forme physique et le système immunitaire de votre corps soient maintenus :

1. Assez de sommeil

Maintenir un rythme de sommeil est un conseil très important pour le jeûne au milieu de la pandémie de coronavirus. Parce que le manque de sommeil affaiblira en fait le système immunitaire, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux maladies. Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas bien ou qui ne dorment pas assez sont plus susceptibles de tomber malades après avoir été exposées à des virus, tels que les virus du rhume et de la grippe. Le manque de sommeil peut également affecter la rapidité avec laquelle vous vous rétablissez d'une maladie. Par conséquent, assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour. Il est recommandé aux adultes de dormir pendant 7 à 9 heures la nuit. Pendant le jeûne, vous pouvez compenser ce besoin de sommeil en faisant des siestes et en dormant plus tôt que d'habitude.

2. Sahur et iftar avec des aliments nutritifs équilibrés

Au cours du mois de jeûne, nous pouvons avoir tendance à ne pas faire attention à notre alimentation, nous mangeons donc une variété d'aliments dans l'espoir d'être rassasiés après le sahur et l'iftar. En fait, ce que vous mangez affecte grandement le système immunitaire du corps. Alors, assurez-vous que vos menus sahur et iftar sont très nutritifs. Développez-vous pour manger des fruits et des légumes riches en vitamines et en antioxydants pour aider le corps à combattre les virus et les bactéries. Remplacez les aliments gras trans par de bonnes sources de matières grasses comme les noix et les fruits de mer. Les bonnes graisses présentes dans les noix et les graines, le saumon, le thon, les sardines et les fruits comme les avocats peuvent aider à combattre l'inflammation dans le corps et à renforcer le système immunitaire.

3. Faire de l'exercice

Le yoga aide à améliorer la forme physique pendant le jeûne. Faire de l'exercice régulièrement pendant le mois de jeûne peut augmenter la capacité du système immunitaire du corps à combattre les virus et les bactéries afin que vous restiez en forme pendant le jeûne. Cependant, afin de ne pas vous fatiguer rapidement, vous ne devez pas faire d'exercice pendant la journée lorsque le jeûne est encore en cours car l'estomac est vide. Cela signifie que vous n'avez peut-être pas suffisamment de réserves d'énergie pour pouvoir pratiquer des activités physiques telles que le sport. Choisissez un moment pour faire de l'exercice plus confortable, par exemple 30 à 60 minutes avant de rompre le jeûne ou quelques heures après la rupture du jeûne. Parce que de cette façon, le corps récupérera plus rapidement son apport énergétique provenant des aliments et des boissons. Il est recommandé de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour. Cependant, vous pouvez diviser le temps de cet exercice pour qu'il ne soit pas trop fatiguant, par exemple 15 minutes avant la rupture du jeûne et 15 minutes après les prières de Taraweeh. Choisissez également le type d'exercice qui n'est pas si pénible lors du jeûne. Parce que faire trop d'exercice avant de se coucher peut nuire à la qualité de votre sommeil. Faites des exercices d'intensité légère à modérée, comme la marche, le jogging ou le vélo, que votre corps peut tolérer. [[Article associé]]

4. Évitez le stress

Éviter le stress est une astuce de jeûne au milieu de la pandémie de virus corona qui est souvent sous-estimée. Lorsque nous sommes stressés, la capacité du système immunitaire à combattre la maladie est réduite, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections. En effet, l'augmentation de l'hormone du stress corticostéroïde peut inhiber le travail du système immunitaire, par exemple en réduisant le nombre de lymphocytes (globules blancs qui combattent les agents pathogènes pathogènes). Faites de ce mois sacré du Ramadan un moment pour gérer et éviter le stress, par exemple en adorant, en méditant, en faisant de l'exercice régulièrement, en faisant des passe-temps ou des activités que vous aimez.

5. Buvez de l'eau plus régulièrement

Boire 2 verres d'eau à l'aube, 2 verres lors de la rupture du jeûne et 4 verres avant d'aller au lit le soir. Lors de la rupture du jeûne, il est conseillé de rompre le jeûne avec un sucré. L'objectif est de reconstituer l'énergie perdue du corps avec du sucre. Personne n'interdit de se désaltérer avec des boissons sucrées. Cependant, cela ne signifie pas oublier l'eau. Autant que possible, mettez de l'eau en premier. Parce que l'eau est ce dont le corps a le plus besoin pour reconstituer les fluides corporels perdus et maintenir le système immunitaire afin que vous ne vous déshydratez pas rapidement. Suivez le schéma 2-4-2 pour répondre aux besoins en liquide pendant le jeûne, notamment en :
  • Boire 2 verres d'eau à sahur
  • Boire 4 verres d'eau lors de la rupture du jeûne
  • Boire 2 verres d'eau avant de se coucher

6. Réduire la consommation de sucre

Une consommation excessive de sucre au cours du mois de jeûne, peut provoquer l'obésité ou l'obésité. Gardez à l'esprit qu'un excès de poids facilitera l'attaque de votre corps par la maladie. De plus, la consommation excessive de sucre peut également augmenter le risque de diabète de type 2, d'obésité et de maladie cardiaque. Toutes ces maladies peuvent affaiblir votre système immunitaire. Par conséquent, essayez de réduire votre consommation de sucre au cours de ce mois de jeûne afin que le corps soit plus en forme et en forme.

7. Prendre des suppléments

Prendre des suppléments lors de la rupture du jeûne ou du sahur peut également être un conseil pour jeûner au milieu de la pandémie de virus corona afin d'augmenter l'immunité. Les suppléments qui peuvent stimuler le système immunitaire comprennent les vitamines C, D et le zinc. Si nécessaire, venez chez le médecin pour consulter sur l'utilisation de suppléments pendant le mois de jeûne. [[Article associé]]

8. Mise en place des protocoles sanitaires

La pandémie de coronavirus ne semble pas vouloir se terminer de si tôt. Par conséquent, ne soyez pas négligent dans la mise en œuvre des bons protocoles sanitaires pour empêcher la propagation du COVID-19. Voici quelques points sur lesquels le ministère indonésien de la Santé met l'accent :
  • Lavez-vous toujours soigneusement les mains à l'eau courante et au savon pendant 20 secondes puis rincez. S'il n'y a pas accès à de l'eau propre, vous pouvez utiliser un désinfectant pour les mains ou des lingettes humides alcoolisées.
  • Adoptez une bonne étiquette pour tousser et éternuer en vous couvrant le nez et la bouche avec un mouchoir et en le jetant immédiatement à la poubelle, ou en vous couvrant la bouche et le nez à l'intérieur de votre manche afin que les gouttelettes ne se propagent pas et ne se transmettent pas à d'autres personnes.
  • Évitez de toucher le visage, en particulier les yeux, le nez et la bouche pour empêcher les bactéries et les virus des mains de se transférer sur la zone du visage.
  • Portez un masque lorsque vous quittez la maison.
  • Maintenez une distance de sécurité d'au moins 2 mètres avec les autres personnes lorsque vous êtes à l'extérieur de la maison.
  • Évitez les foules denses.
Bon jeûne!

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