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Suivre un régime végétalien, c'est-à-dire éviter tous les produits d'origine animale, est censé aider à perdre du poids. Non seulement cela, les avantages d'un régime végétalien peuvent également maintenir la santé cardiaque pour se protéger contre le diabète de type 2. Mais d'abord, faites la différence entre les végétaliens et les végétariens. Les végétaliens sont ceux qui ne consomment pas du tout de produits d'origine animale. Alors que les végétariens mangent encore des œufs.

Avantages d'un régime végétalien

Scientifiquement prouvés, voici quelques-uns des avantages du régime végétalien qui en valent la peine :

1. Perte de poids efficace

Pour ceux qui ont un excès de poids, un régime végétalien peut aider à le perdre. D'après de nombreuses études d'observation, les végétaliens ont tendance à être plus minces et ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des non-végétaliens. En fait, selon le Journal of the American College of Nutrition, un régime végétalien est plus efficace pour perdre du poids que d'autres types de régimes. Même lorsqu'une personne ne suit pas régulièrement un régime végétalien, les chances de perdre du poids sont toujours plus élevées que les autres.

2. Riche en nutrition

Lorsqu'une personne suit un régime végétalien, cela signifie que les produits d'origine animale tels que la viande et d'autres produits d'origine animale ont été barrés. Substituts pour les grains entiers, les légumes, les noix, les graines et les fruits. En témoigne une étude allemande en 2020 qui a noté que les végétaliens consomment plus d'antioxydants, de fibres, de vitamines et de minéraux. Mais bien sûr, il existe un risque qu'une personne manque également de nutriments, notamment d'acides gras essentiels, si elle suit un régime sans ce produit animal. Par conséquent, il est important de choisir la bonne nourriture. Si nécessaire, donnez des suppléments de vitamine B12, de vitamine D, de zinc ou de calcium dont les végétaliens sont susceptibles de manquer.

3. Abaisser le taux de sucre dans le sang

Pour les personnes atteintes de diabète de type 2, le régime végétalien vaut la peine d'être essayé car il peut abaisser le taux de sucre dans le sang. En fait, la sensibilité à l'insuline est également plus élevée, de sorte que le risque de souffrir ou d'aggraver le diabète de type 2 est réduit. D'après une étude d'équipe de l'Université de Caroline du Nord, un régime végétalien peut abaisser le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques par rapport à d'autres types de régimes.

4. Optimiser la fonction rénale

Un autre avantage d'un régime végétalien est de maintenir le déclin de la fonction rénale à distance. Basé sur une recherche publiée dans le World Journal of Nephrology, le remplacement de la viande par des protéines transformées à base de plantes peut réduire le risque de diminution de la fonction rénale. Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour le prouver.

5. Protège contre le cancer

Un facteur important pour prévenir le cancer est de maintenir un régime alimentaire. C'est aussi l'un des avantages d'un régime végétalien. Par exemple, consommer légumineuses régulièrement peut réduire le risque de cancer du côlon. De plus, consommer suffisamment de légumes et de fruits réduit également jusqu'à 15 % le risque de souffrir d'un cancer. Ce fait a été enregistré par une équipe de recherche de l'Université de Florence, en Italie, en 2017. De plus, éviter certains produits d'origine animale peut réduire le risque de développer un cancer de la prostate, du sein et du côlon. Mais gardez à l'esprit que les études mettant en évidence cela sont observationnelles. Cela signifie qu'il est impossible de déterminer avec certitude ce qui fait que les végétaliens ont un risque plus faible de développer un cancer.

6. Réduction du risque de maladie cardiaque

S'il existe un régime qui réduit le risque de développer une maladie cardiaque, un régime végétalien pourrait être la solution. En fait, sur la base d'une étude observationnelle du département de nutrition de Loma Linda de l'Université de Californie, le risque de développer une hypertension artérielle chez les végétaliens a diminué de 75 %. Plus précisément, les avantages d'un régime végétalien sont également plus efficaces pour contrôler les taux de mauvais cholestérol et de sucre dans le sang par rapport à d'autres types de régimes. Bien sûr, cela est important pour la santé cardiaque, étant donné que le cholestérol, la pression artérielle et la glycémie sont étroitement liés au risque de maladie cardiaque.

7. Réduire la douleur arthritique

Les personnes souffrant d'arthrite peuvent également ressentir moins de douleur si elles suivent un régime végétalien. Une observation du Michigan State University College of Human Medicine a révélé que 40 personnes souffrant d'arthrite qui ont suivi un régime végétalien pendant 6 semaines ont connu un changement. À partir de niveaux d'énergie accrus, les fonctions corporelles en général deviennent plus optimales. De plus, certains symptômes tels que la douleur, l'enflure des articulations et la raideur matinale sont également considérablement réduits pour les personnes suivant un régime végétalien. En effet, les végétaliens mangent des aliments riches en antioxydants, probiotiques et fibres. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Il est normal de suivre un régime végétalien, en particulier pour les personnes atteintes de diabète de type 2, d'arthrite ou qui souhaitent maintenir leur santé générale. Remplacer les produits d'origine animale par aliments à base de plantes fournira une bonne nutrition. Cependant, il est possible que les végétaliens soient déficients en certains types de vitamines et de minéraux. Car, il n'y a pas d'apport nutritionnel provenant de produits non animaux. Si tel est le cas, essayez de savoir si des suppléments sont nécessaires avec demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.