Des yeux sains jusqu'à la vieillesse est le rêve de tout le monde. Malheureusement, l'âge peut être un facteur de risque de troubles oculaires. C'est pourquoi, il est important de savoir comment maintenir la santé oculaire chez les personnes âgées. Quels sont les moyens de faire en sorte que les yeux des personnes âgées restent en bonne santé et puissent voir clairement même s'ils sont âgés ? Voyons plus d'informations ci-dessous. [[Article associé]]
Comment maintenir la santé oculaire des personnes âgées
Les troubles oculaires, tels que les yeux secs, sont susceptibles d'attaquer les personnes âgées en raison du vieillissement qui se produit. En effet, le vieillissement réduit la production de larmes et provoque un déséquilibre dans la composition des larmes. En plus des yeux secs, d'autres troubles tels que le glaucome, la cataracte et la dégénérescence maculaire peuvent également survenir lorsqu'une personne entre dans la vieillesse. Mais ne vous inquiétez pas, ce seul problème de santé peut être évité, ou du moins le risque est minimisé, en adoptant un mode de vie sain. Voici quelques exemples d'un mode de vie sain comme moyen de maintenir la santé oculaire chez les personnes âgées qui peuvent être appliqués quotidiennement :
1. Remplir l'apport nutritionnel
Suivre un régime en mangeant des aliments sains est une étape cruciale pour maintenir un corps sain, y compris les yeux. Assurez-vous que le régime alimentaire des personnes âgées est sous forme de fruits et légumes. Les experts recommandent aux personnes âgées de consommer des légumes et des fruits jusqu'à 5 à 9 doses par jour. En effet, les fruits et légumes contiennent des substances importantes qui sont essentielles à la santé des yeux, à savoir des vitamines, des antioxydants, des minéraux, des protéines saines, des oméga 3 et de la lutéine.
- Antioxydant
Les antioxydants jouent un rôle important dans la protection des yeux contre les dommages causés par les radicaux libres, qui peuvent provoquer des maladies oculaires dues au vieillissement. Vous pouvez obtenir beaucoup d'antioxydants à partir de fruits et légumes verts foncés et brillants.
- Lutéine et zéaxanthine
Les deux substances sont des pigments végétaux qui sont des types de caroténoïdes. La lutéine et la zéaxanthine jouent un rôle dans la protection de la rétine contre les effets oxydatifs (exposition aux radicaux libres) causés par la lumière ultraviolette.
Les épinards, le maïs sucré et le brocoli sont riches en lutéine et en zéaxanthine. Cette substance se trouve également dans les légumes de chou frisé connus sous le nom de superaliments. Choisissez le chou frisé, biologique pour réduire l'exposition aux insecticides excessifs.
- Vitamine A et vitamine C
La vitamine A est essentielle pour des organes oculaires sains. De même avec la vitamine C, qui est un type d'antioxydant.
Mangez des fruits et des légumes avec du jaune, comme des carottes et des citrouilles pour obtenir de la vitamine A. Pendant ce temps, vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de fraises et de brocoli. Pour ressentir les bienfaits de la vitamine A et de la vitamine C en même temps, les agrumes peuvent être une option de consommation.
- Protéine
Choisissez des sources de protéines telles que la viande maigre, le poisson, les légumineuses et les œufs. En plus des protéines, il existe du zinc que vous pouvez obtenir à partir de la viande et des fruits de mer. Les œufs contiennent également de la lutéine, ce qui est bon pour les yeux.
- oméga 3
Les oméga 3 aident à prévenir la sécheresse oculaire et réduisent les cataractes chez les personnes âgées. Il est conseillé de manger du poisson, de l'huile de lin (graines de lin), et les noix, pour un apport sain de ces acides gras.
- Fibre
L'apport en fibres joue un rôle dans la réduction du risque de diabète. Saviez-vous que le diabète et ses complications peuvent affecter la santé oculaire, notamment en augmentant le potentiel de rétinopathie diabétique ?
2. Arrêtez de fumer
Il est fortement conseillé aux personnes âgées qui fument encore activement d'arrêter de fumer si elles veulent maintenir la santé oculaire et éviter les troubles oculaires des personnes âgées tels que le glaucome, etc. Les cigarettes contiennent des substances qui, à long terme, peuvent endommager les cellules du corps, y compris les cellules oculaires. C'est pourquoi, l'arrêt du tabac doit se faire le plus tôt possible. [[Article associé]]
3. Faites de l'exercice régulièrement
Comment maintenir la santé oculaire des personnes âgées peut même se faire de manière simple, à savoir des exercices légers tels que :
le joggingdu matin. Oui. Il a été prouvé que l'exercice maintient les fonctions corporelles comme elles le devraient. Vous pouvez inviter vos parents ou d'autres membres âgés de la famille à faire régulièrement
le jogging,au moins 3 fois par semaine. Si cela est discipliné, on espère que les yeux resteront en bonne santé même s'ils sont vieux.
4. Ajustez l'éclairage tout en lisant ou en regardant l'écran
Ajuster l'éclairage en lisant un livre, en regardant la télévision ou en regardant un écran
téléphone intelligentest également un exemple d'application d'un mode de vie sain pour maintenir la santé oculaire chez les personnes âgées. Une exposition à une lumière trop vive à long terme peut interférer avec la fonction oculaire. En conséquence, les yeux des personnes âgées peuvent devenir un peu flous lorsqu'elles voient.
5. Reposez vos yeux de temps en temps en lisant ou en utilisant l'ordinateur
Pendant la lecture, n'oubliez pas de reposer vos yeux pendant quelques minutes. Cela peut être fait en fermant brièvement les yeux ou en clignant des yeux à plusieurs reprises. Le repos des yeux est également important, si les personnes âgées passent souvent beaucoup de temps devant l'écran
téléphone intelligentainsi que des ordinateurs.
6. Porter des lunettes de soleil
La prochaine façon de maintenir la santé oculaire des personnes âgées est d'utiliser des lunettes de soleil lorsque vous faites des activités de plein air, en particulier pendant la journée lorsque le soleil est brûlant. La raison en est que l'exposition aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil peut endommager la rétine de l'œil au fil du temps. En conséquence, les personnes âgées éprouvent des troubles visuels que nous appelons des cataractes
7. Reposez-vous suffisamment
Un repos adéquat est également une clé importante pour prendre soin des yeux des personnes âgées afin qu'elles restent en bonne santé et fonctionnent correctement même si elles sont âgées. La raison en est que, pendant le sommeil, les yeux subiront un processus de lubrification naturel. De cette façon, les yeux resteront humides et non secs. Non seulement cela, pendant le sommeil, les yeux effectueront également un processus de nettoyage naturel des substances pouvant interférer avec leur fonction, telles que la poussière, la fumée et d'autres éléments déclencheurs d'allergies (allergènes).
8. Contrôles oculaires de routine
Des contrôles réguliers de la santé oculaire ne doivent pas non plus être manqués. En plus d'assurer la santé oculaire des personnes âgées, c'est le meilleur moyen de détecter la présence ou l'absence de troubles oculaires, dont le glaucome. Il est conseillé aux personnes âgées de subir un examen de la vue au moins une fois par an. Cependant, cela dépend de l'état des yeux du patient selon les résultats de l'examen du médecin. Si les personnes âgées présentent un risque élevé de développer une maladie oculaire, des examens médicaux peuvent être effectués plus souvent.
Notes de SehatQ
Outre le déclin de la fonction oculaire dû au vieillissement, les personnes âgées peuvent en fait empêcher leurs yeux de souffrir de problèmes de santé graves pouvant entraîner des complications. Par conséquent, la mise en œuvre du mode de vie sain ci-dessus pour maintenir la santé oculaire des personnes âgées est importante. Vous avez des questions sur la santé oculaire? S'il te plaît
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