Avez-vous déjà pris du poids pendant vos règles ? Cette condition peut être causée par une augmentation de l'appétit pendant la menstruation ou même quelques jours avant le début de la menstruation. Raison
les envies certains aliments pendant la menstruation ne peuvent être connus avec certitude. Cependant, on pense que cela est lié à l'hormone progestérone, qui culmine juste avant les menstruations. Selon une étude publiée dans l'International Journal of Eating Disorder, l'hormone progestérone est associée à un plus grand appétit. De plus, une mauvaise humeur peut aussi vous donner envie de certains aliments pendant vos règles pour calmer vos sentiments.
Avez-vous besoin de suivre un régime pendant la menstruation?
Le gain de poids pendant la menstruation indique que l'apport calorique a dépassé les besoins de votre corps. Fondamentalement, les besoins en calories les jours normaux et pendant les menstruations restent les mêmes. Cependant, le problème est que les aliments que vous voulez pendant vos règles sont généralement des aliments à forte teneur en sucre ou en sel, qui ont le potentiel de déclencher une accumulation de calories. L'ajustement de l'alimentation ou du régime pendant les règles doit être fait de manière à ne pas déclencher une prise de poids excessive. En plus de faire attention au nombre de calories qui entrent, vous devez également surveiller le type d'aliment consommé. L'anémie est l'un des problèmes de santé les plus courants pendant la menstruation, surtout si vous avez des règles abondantes. Par conséquent, vous devriez manger des aliments qui peuvent aider à prévenir et à traiter cette condition, à savoir des aliments riches en fer, tels que :
- Viande rouge maigre
- Légumes à feuilles vertes
- Des noisettes
- Céréales
- Légumineuses
- Aliments enrichis en fer.
Si vous avez des règles abondantes, vous pouvez également ajouter des suppléments de fer à votre alimentation pendant les règles pour aider à remplacer les cellules sanguines perdues. Cependant, vous devriez d'abord consulter votre médecin avant de prendre ce supplément. De plus, pour augmenter l'absorption du fer dans le corps, il est recommandé d'ajouter des aliments riches en vitamine C à votre alimentation pendant les règles, comme les oranges, les fraises, le brocoli et les pommes de terre. Consommez également des aliments qui contiennent des antioxydants et des fibres pour vous garder en forme pendant les règles. Il existe plusieurs types d'aliments qui contiennent tous ces nutriments, notamment le brocoli et les épinards. [[Article associé]]
Comment éviter la prise de poids pendant la menstruation
Voici quelques moyens de prévenir la prise de poids pendant la menstruation.
1. Choisissez des aliments riches en fibres
Les fibres dans l'alimentation peuvent aider à ralentir la digestion et l'absorption des glucides. En plus de maintenir la glycémie, les fibres vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps. De plus, une alimentation riche en fibres pendant les règles peut également améliorer la digestion en général et empêcher la réabsorption des œstrogènes.
2. Ajouter des protéines
Les aliments riches en protéines sont très bons à ajouter à l'alimentation pendant la menstruation. Les protéines sont importantes pour la santé globale du corps et peuvent aider à résister à la suralimentation afin d'éviter la prise de poids pendant la menstruation.
3. Mangez de plus petites portions plus souvent
Vous êtes également encouragé à manger de petites portions plus souvent que de manger 3 gros repas par jour. Cette méthode de prévention de la prise de poids pendant la menstruation peut aider à maintenir la glycémie stable.
4. Gardez les aliments riches en sucre et en sel
Pour éviter de prendre du poids pendant la menstruation, évitez les aliments riches en sucre et en sel. En outre, essayez d'augmenter la consommation d'aliments plus sains dans l'alimentation pendant la menstruation, comme les fruits et légumes frais.
5. Buvez plus d'eau
Répondre aux besoins en liquide pendant la menstruation est une obligation. Un apport hydrique adéquat peut prévenir la constipation et les maux de tête lorsque vous avez vos règles. De plus, l'eau ne contient pas de calories, vous pouvez donc la consommer sans vous soucier de prendre du poids pendant les règles. Utilisez de l'eau pour remplacer les boissons sucrées et riches en calories. Vous pouvez également ajouter une tranche de citron, de citron vert ou de concombre si vous souhaitez ajouter de la saveur à votre boisson.
6. Vie active
En plus des régimes amaigrissants, vous pouvez mener une vie plus active, comme faire de l'exercice léger ou marcher, pour éviter de prendre du poids pendant vos règles. Ce mode de vie est non seulement sain pour le corps, mais aide également à distraire votre esprit de divers aliments ou boissons malsains dont vous pourriez avoir envie pendant la menstruation. En mangeant des aliments nutritifs et en adoptant un mode de vie actif, vous pouvez également améliorer la santé de votre corps tout en aidant à réduire l'inconfort menstruel. Si vous avez des questions sur des problèmes de santé, vous pouvez les poser directement à votre médecin sur l'application de santé familiale SehatQ gratuitement. Téléchargez l'application SehatQ maintenant sur l'App Store ou Google Play.
