Ce n'est pas difficile, voici comment faire une salade de fruits saine
Vous aimez les salades ? Bien qu'il soit prouvé qu'il soit sain, tout le monde ne l'aime pas car les ingrédients de base de ce plat sont des légumes. Beaucoup de gens n'aiment pas manger de légumes parce qu'ils ont un goût fade ou amer. Pour ceux d'entre vous qui appartiennent à ce groupe, vous pouvez essayer la salade de fruits comme alternative à la salade de légumes. La salade de fruits est un mélange de fruits coupés sélectionnés avec une vinaigrette spéciale à ajouter à son plaisir, comme une sauce au fromage mayonnaise ou d'autres sauces faibles en gras. Si vous êtes intéressé à en faire un, vous devez connaître le bon choix de fruits et savoir comment faire une salade de fruits facile et délicieuse.
Choix de fruits pour salade
Un bol de salade de fruits peut contenir de nombreux nutriments, des minéraux comme le potassium aux antioxydants sous forme de vitamines comme les vitamines A et C. Avant d'apprendre à les préparer, voici quelques fruits couramment inclus dans les salades et leur contenu nutritionnel.1. Pomme
Les pommes sont riches en fibres et faibles en calories. Une pomme contient au moins 5,4 grammes de fibres et seulement 116 calories. Ces deux ingrédients rendent les pommes dignes d'être classées parmi les fruits qui peuvent aider à perdre du poids et peuvent être incluses dans les salades de fruits. De plus, les pommes contiennent également des fruits riches en composés phytochimiques, tels que la quercétine, l'acide chlorogénique, les anthocyanes et les catéchines. Non seulement les pommes contiennent également de la vitamine C qui est bonne pour votre corps.2. Papaye
L'un des fruits tropicaux qui sont souvent inclus dans les salades de fruits est la papaye. Ce fruit contient de l'acide folique ainsi que des vitamines A et C qui sont assez élevées. Non seulement cela, la papaye contient également une variété d'autres nutriments qui sont tout aussi bons pour votre corps et votre santé digestive, tels que le calcium, le magnésium, le potassium, le zinc, les vitamines E et K. Ce fruit tropical est même inclus comme faible en calories. et riche en fruits. Une tasse de papaye ne contient que 68 calories et contient 2,7 grammes de fibres, ce qui est bon pour la santé digestive.3. Kiwi
Ce fruit, très apprécié en Nouvelle-Zélande, est également souvent utilisé dans les plats de salade de fruits. En plus d'être délicieux, une autre raison d'inclure des kiwis dans les salades est l'abondance de vitamines qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle, à maintenir la santé digestive et à guérir les blessures. Un kiwi ne contient qu'environ 42 calories avec presque la même quantité de fibres que la papaye, soit 2 grammes. En outre, le kiwi contient également d'autres vitamines et minéraux importants, tels que le calcium, le phosphore, le potassium, la vitamine C, la vitamine E, la vitamine K, l'acide folique, le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine. En plus de certains des fruits ci-dessus, vous pouvez également inclure des fraises, des oranges, de la pastèque, des raisins et des ananas dans votre salade de fruits. Ces fruits contiennent généralement de nombreux nutriments bons pour la santé, par exemple la vitamine C, la vitamine A et l'acide folique. [[Article associé]]Comment faire une salade de fruits
Avez-vous décidé quels fruits vous souhaitez inclure dans votre salade? Il est maintenant temps pour vous d'apprendre à préparer une salade de fruits saine. Voici une recette de salade de fruits avec vinaigrette agrumes à la menthe qui est rafraîchissante et faible en calories.Les matériaux nécessaires:
- 70 grammes de papaye en dés
- 25 grammes de raisins coupés en deux
- 155 grammes d'ananas en dés
- 100 grammes de fraises tranchées
- Jus d'un citron et d'un citron vert
- 20 feuilles de menthe hachées.
Comment faire:
- Verser tous les fruits dans un bol
- Un mélange de jus de citron et de citron vert avec des feuilles de menthe hachées
- Verser la sauce dans le bol de fruits et bien mélanger.
