9 mauvais fruits qui réduisent le cholestérol, les avez-vous dans votre réfrigérateur?

En fait, le corps a besoin de cholestérol normal pour aider à la formation de cellules saines. Cependant, un taux de cholestérol élevé peut en fait causer des problèmes et augmenter le risque de maladie cardiaque. L'âge croissant, combiné à des habitudes alimentaires sans discernement, fait généralement du cholestérol un invité indésirable. Heureusement, il existe plusieurs fruits hypocholestérolémiants qui fonctionneront certainement efficacement s'ils sont accompagnés d'un mode de vie sain. La consommation de fruits et légumes n'est pas limitée par jour. Idéalement, ajouter des fruits et des légumes à chaque repas est en fait bon pour le corps. [[Article associé]]

Fruits hypocholestérolémiants

Il n'est pas exagéré de dire que l'alimentation est étroitement liée au taux de cholestérol dans le corps. Certains fruits hypocholestérolémiants qui peuvent être essayés sont : Les graisses saines dans l'avocat peuvent réduire le taux de mauvais cholestérol
  • Avocat

Il est indéniable que l'avocat est l'un des fruits les plus riches en nutriments. La teneur en graisses monoinsaturées et en fibres des avocats peut aider à réduire le taux de mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol dans le corps. Dans une étude, les adultes obèses qui mangeaient un avocat par jour avaient des taux de mauvais cholestérol inférieurs à ceux qui n'en mangeaient pas. Ce fruit est également bon pour la santé cardiaque.
  • Baies

Les baies telles que les fraises, les myrtilles, les framboises et les mûres sont une source d'antioxydants utiles pour réduire le taux de cholestérol dans le corps. De plus, la teneur élevée en fibres des baies aide à arrêter la production de cholestérol.
  • Tomates

Les tomates contiennent du lycopène antioxydant, qui peut aider à réduire le mauvais cholestérol. De plus, les tomates sont également riches en potassium, en vitamines A et C qui sont bénéfiques pour la santé du corps. Vous pouvez le consommer directement ou faire du jus sans édulcorant ajouté.
  • Banane

Vous aimez manger des bananes ? Les bananes aident à réduire le cholestérol en l'éliminant du système digestif, l'empêchant ainsi de pénétrer dans la circulation sanguine et de boucher les parois de vos artères. Pour être en meilleure santé, mangez des bananes avec de l'avoine.
  • Papaye

La papaye est riche en fibres qui peuvent contrôler la pression artérielle et contrôler le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Ce fruit peut également améliorer la digestion, augmenter la masse des selles et encourager des selles régulières. Les oranges contiennent des phytostérols qui sont efficaces pour réduire le cholestérol
  • Orange

Le prochain fruit hypocholestérolémiant est les agrumes comme les oranges et pamplemousse . Non seulement c'est une source abondante de vitamine C, mais les oranges contiennent également des substances appelées phytostérols. Cette teneur en matières grasses est la même que celle des noix, des graines et des légumes et est efficace pour réduire le cholestérol. De plus, les fibres solubles de ce fruit peuvent également lier le cholestérol.
  • cerise

Les cerises ont une très belle couleur. La couleur provient de composés anthocyanes qui sont de puissants antioxydants. De cette façon, manger des cerises peut aider à réduire votre cholestérol. Les cerises peuvent être consommées directement ou ajoutées aux smoothies.
  • Vin

Les raisins contiennent une substance appelée ptérostilbène et des triglycérides qui peuvent abaisser le taux de cholestérol. En fait, ses performances peuvent être aussi efficaces que les médicaments hypocholestérolémiants. Dans les tests de laboratoire, la teneur en enzymes du vin est la même que la performance du médicament ciprofibrate qui est utilisé pour réduire le mauvais cholestérol dans le corps.
  • Pomme

Conformément au dicton Une pomme par jour garde le docteur loin, Les pommes peuvent aussi être un fruit hypocholestérolémiant. De nombreuses études affirment que la teneur en antioxydants des pommes, à savoir les polyphénols, peut empêcher l'oxydation du mauvais cholestérol ou LDL.

Comment faire baisser le cholestérol

L'activité oblige souvent les gens à manger des aliments transformés qui ne sont pas nécessairement sains. En conséquence, le taux de mauvais cholestérol dans le corps peut augmenter. Les aliments riches en graisses, en sel, en sucre, mais pauvres en ces nutriments ne sont pas de bons amis pour le corps. Pour cela, certaines étapes pour réduire le cholestérol comprennent :
  • Achetez des fruits et légumes colorés comme baies , oranges, pommes, brocolis, épinards, poivrons
  • Mangez des grains entiers tels que l'avoine, le quinoa, l'orge qui contiennent des glucides complexes
  • Mangez des collations saines comme des noix et des graines
  • Consommer des produits laitiers faibles en gras
  • Mangez des aliments riches en oméga 3 comme le saumon et le thon
  • Utiliser des huiles qui peuvent augmenter le bon taux de cholestérol dans le sang, comme l'huile de canola, de tournesol et d'olive
  • Exercice régulier
  • Buvez suffisamment d'eau.
En outre, il est également important de savoir quels aliments doivent être évités afin d'éviter que le taux de mauvais cholestérol dans le corps ne soit élevé. Certains d'entre eux sont:
  • Évitez de consommer trop de sodium qui peut augmenter la tension artérielle
  • Évitez de consommer trop de sucre qui augmente le risque de surpoids, de maladie cardiaque, de diabète et bien sûr de cholestérol
  • Lisez toujours les étiquettes sur la composition des aliments et des boissons que vous consommez.
Bien sûr, la théorie n'est pas facile à faire. Cependant, afin de maintenir un taux de mauvais cholestérol bas et de réduire le risque d'autres complications de la maladie, il faut faire preuve de discipline dans le maintien d'un régime alimentaire et un mode de vie sain.