À mesure qu'une personne vieillit, le volume du cerveau connaîtra un rétrécissement. Lorsque le rétrécissement se produit, les cellules nerveuses du cerveau rétrécissent également et perdent même leur connexion avec d'autres cellules nerveuses, ce qui les rend sensibles à la démence sénile. Cependant, en bougeant activement et en maintenant un mode de vie sain, la santé du cerveau peut être maintenue. Non seulement le rétrécissement du volume cérébral, le flux sanguin vers le cerveau devient également plus lent avec le vieillissement. Tous ces changements dus à l'augmentation de l'âge ont certainement un impact sur la fonction cognitive, mais deviennent anormaux lorsque ce qui est vécu est la sénilité ou la mémoire diminue drastiquement. [[Article associé]]
Comment maintenir la santé du cerveau en vieillissant
Plus tôt une personne maintient la santé de son cerveau, plus elle aura d'influence sur la netteté de la mémoire lorsqu'elle vieillira plus tard. Voici quelques façons de maintenir la santé du cerveau :
Prendre soin du cholestérol et de la tension artérielle
En plus de faire partie des indicateurs d'une personne souffrant du syndrome métabolique, les taux de cholestérol et la pression artérielle sont également importants à maintenir pour la santé du cerveau. Lorsque le cholestérol et la tension artérielle sont hors de contrôle, le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente. Cela peut amener les personnes âgées à développer une démence.
Le poids corporel idéal doit également être maintenu correctement pour la santé du cerveau. L'astuce, bien sûr, est de choisir quels aliments sont consommés et de s'assurer qu'ils sont vraiment nutritifs. Il est prouvé que cette étape améliore la fonction cognitive d'une personne.
Ne fumez pas et ne buvez pas trop d'alcool
L'habitude de fumer et de boire de l'alcool en excès rendra une personne plus susceptible de développer une démence. Pour cela, quittez cette mauvaise habitude si vous voulez maintenir la santé du cerveau dans la vieillesse.
Il n'y a aucun mal à être actif tous les jours, de sorte que le flux sanguin vers le cerveau reste fluide et évite le risque de développer une hypertension. Dans une étude de 2015, une activité physique régulière a réduit le risque de démence.
Il a été démontré que les personnes ayant une éducation formelle plus longue présentent un risque plus faible de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres problèmes de démence. S'habituer à être enseigné par l'éducation formelle perfectionnera les capacités cognitives, de sorte que le cerveau puisse maximiser les connexions entre les nerfs malgré les changements dus au vieillissement.
Les activités qui stimulent le cerveau peuvent également perfectionner les capacités cognitives d'une personne, selon l'Association Alzheimer. L'une des astuces consiste à apprendre de nouvelles choses, comme comprendre une technologie que vous n'avez jamais connue auparavant. Dans une étude, des personnes âgées ont suivi un cours de 2 heures chaque semaine pour apprendre à utiliser
Tablette , ont des capacités cognitives plus rapides et optimales.
Une autre façon de maintenir la santé du cerveau est de socialiser, qu'il s'agisse d'entretenir des relations avec de vieux amis ou d'ouvrir de nouveaux réseaux d'amitié. Dans une étude de 2018, les personnes âgées en Chine qui étaient cohérentes dans les interactions sociales avaient un risque plus faible de développer une démence.
Qualité de sommeil optimale
Non seulement les avantages de la sieste pour les enfants peuvent augmenter le QI, mais le maintien de la qualité du sommeil, en particulier la nuit, aide également le cerveau à rester éveillé. De plus, la propreté pendant le sommeil améliore également la fonction des cellules cérébrales.
Ambiance familiale favorable et tirer parti de la technologie
Il existe maintenant de nombreuses technologies qui facilitent la mémoire, comme la configuration de rappels sur votre téléphone ou votre calendrier. Surtout pour les choses auxquelles on accède assez régulièrement, comme l'emplacement des lunettes, des clés ou des portefeuilles, placez-les dans un endroit facile à mémoriser. Au lieu de cela, la maison ne doit pas être trop remplie de marchandises afin d'éviter les distractions.
Des aliments bons pour la santé du cerveau
La recherche a trouvé des preuves que la nourriture joue également un rôle dans le maintien de la santé du cerveau. Les types de nutriments nécessaires sont la vitamine E, la vitamine B et les acides gras oméga-3. En plus de cela, il faut éviter les graisses saturées. Certains aliments bons pour la santé du cerveau sont :
- Des fruits comme des baies
- Légume vert
- Fruit de mer
- Poisson riche en oméga-3
- Grains entiers
- Produits laitiers faibles en gras
- Protéines faibles en gras
En plus des nombreux types d'aliments ci-dessus, éviter la consommation d'aliments excessivement transformés et de viande rouge peut également être une option pour maintenir la santé du cerveau grâce à l'alimentation. Les choses ci-dessus sont certainement plus faciles à faire dès le plus jeune âge, afin de maintenir la santé du cerveau et les fonctions cognitives. Mais si vous êtes déjà vieux, il n'est jamais trop tard. Les personnes les plus proches devraient aider les personnes âgées de leur famille à maximiser leurs fonctions cognitives et à éviter la démence sénile chez les personnes âgées. Un exemple simple consiste à faire
mnémotechnique, ou une façon créative de faire des listes grâce à des abréviations de lettres. Par exemple RICE qui signifie repos, glace, compression, élévation. Fais le toi-même
mnémonique version de vous qui se rapporte aux activités quotidiennes. Donnez également confiance aux personnes âgées qui vous entourent que vieillir ne signifie pas que vous deviendrez sénile. Plus une personne est optimiste avec ses capacités, meilleure est la confiance nécessaire pour améliorer sa mémoire et ses capacités cognitives.
