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La meilleure actrice indonésienne, Pevita Pearce, partage régulièrement des moments d'exercice et d'exercice physique via son compte Instagram. Pevita a commencé à faire de l'entraînement musculaire et à soulever des poids, pour une performance parfaite pour le film dans lequel elle jouera. Faire de l'exercice physique pour avoir un corps sain comme Pevita Pearce, n'est pas qu'un rêve. Parce qu'il existe des conseils d'exercices physiques que vous pouvez faire pour développer vos muscles et obtenir un corps en meilleure forme.

Exercice physique pour la forme musculaire des femmes

Vous pouvez faire de l'exercice physique avec l'aide d'un entraîneur personnel, avec des collègues et des amis, ou seul à la maison. Avant de faire de l'exercice physique, préparez cet équipement.

• Pads pour la pratique
• Deux ou trois ensembles haltères avec une charge différente

Échauffez-vous, comme cercles de bras, balançoires de bras, et rotation de la colonne vertébrale. L'exercice cardio, comme la course sur place, est également un échauffement qui peut être fait avant de faire un exercice physique. Après l'échauffement, il existe plusieurs options d'exercices physiques pour développer les muscles des différentes parties de votre corps.

1. Boucles d'haltères pour les biceps des bras

• Debout ou assis avec haltères dans chaque main. Placez vos bras à vos côtés, les pieds à la largeur des épaules.
• Gardez vos coudes près de votre corps. Ensuite, jouez haltères pour que vos paumes soient face à votre corps. C'est la position de départ.
• Respirez profondément. Ensuite, en expirant, pliez les bras pour soulever le poids, pendant que vos biceps se contractent.
• Faites une courte pause, puis abaissez lentement jusqu'à la position de départ.
• Répétez 10-15 fois. Faites 2-3 séries.

2. Rebond des triceps pour les triceps des bras

• Debout avec haltères dans chaque main, les paumes se faisant face. Faites vos genoux légèrement pliés.
• Penchez-vous en avant pour que votre corps soit presque parallèle au sol. Gardez la colonne vertébrale droite.
• Assurez-vous que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale, que le haut de vos bras est près de votre corps et que vos bras sont pliés vers l'avant.
• En expirant, tenez le haut de votre bras tout en redressant votre coude. Ensuite, repoussez vos bras.
• Faites une pause, puis inspirez et revenez à la position de départ.
• Répétez 10-15 fois. Faites 2-3 séries.

3. Elévation du deltoïde pour les épaules, les biceps et les triceps

• Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, en gardant les genoux légèrement pliés. Prise haltères sur les côtés du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
• Penchez-vous légèrement en avant au niveau de la taille.
• Ensuite, levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils atteignent vos épaules et forment un "T".
• Revenez à la position de départ.
• Répétez 10-15 fois. Faites 2-3 séries.

4. appuyez sur la poitrine pour la poitrine, les épaules et les triceps

• Effectuez ce mouvement en vous allongeant sur un tapis ou un banc. Pliez vos genoux et tenez haltères avec chaque main.
• Étendez vos coudes à 90 degrés, le dos de vos bras reposant sur le sol (si vous êtes allongé sur un tapis). haltères devrait être en haut à droite sur la poitrine.
• Respirez profondément. Puis, en expirant, levez les mains vers les deux haltères se touchent presque.
• Faites une pause, puis revenez à la position de départ.
• Répétez 10-15 fois. Faites 2-3 séries.

5. alpiniste pour le dos, la poitrine, les bras, les épaules et le tronc

• Prendre position planche ou des pompes. Apportez vos mains sous vos épaules, puis vos hanches sont alignées avec vos épaules.
• Dans un mouvement rapide, poussez votre genou droit vers votre poitrine. Lorsque vous ramenez votre jambe droite en arrière, tirez votre genou gauche vers votre poitrine (faites-le simultanément).
• Effectuez le mouvement ci-dessus en alternant des allers-retours entre les jambes, à un rythme rapide.
• Répétez pendant 20 à 40 secondes. Faites 2-3 séries.

Divers avantages de l'exercice physique pour les femmes

Bien sûr, l'exercice physique de Pevita Pearce a inspiré les femmes. En plus de la construction musculaire, cet exercice physique offre les avantages suivants pour la santé du corps de la femme.

1. Maintenir la masse musculaire

Avec l'âge, la masse musculaire humaine diminue. De plus, le niveau de graisse dans le corps augmentera également si vous faites un effort pour remplacer le muscle perdu. La force et l'entraînement musculaire peuvent surmonter la perte musculaire.

2. Réduit le risque d'ostéoporose

Les femmes sont quatre fois plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose ou de perte osseuse que les hommes. L'exercice physique régulier peut ralentir le processus de perte osseuse. De plus, soulever des poids aide également à renforcer les os, à maintenir la solidité des os et à prévenir et ralentir l'ostéoporose.

3. Contrôlez votre poids

Si vous essayez de perdre du poids, vous devez également faire de l'exercice physique. Parce que cet exercice, s'il est fait régulièrement, peut aider à augmenter la masse musculaire du corps et à brûler des calories plus efficacement.

4. Améliorer la posture

Selon les experts, l'exercice physique du haut du corps, comme la poitrine, le dos et les épaules, contribuera à améliorer la posture. En prime, vous devenez plus mobile pour effectuer vos activités quotidiennes. Vous pouvez désormais commencer à faire de la musculation comme Pevita Pearce. Si vous n'avez jamais fait d'haltérophilie auparavant et que vous ne connaissez pas la bonne technique, vous pouvez demander de l'aide à un entraîneur personnel. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Faire de l'exercice physique, c'est bon pour la santé de votre corps. Cependant, pour assurer la capacité du corps à effectuer ces exercices physiques, c'est une bonne idée de consulter d'abord un médecin. De cette façon, vous pouvez savoir s'il existe certaines conditions médicales qui peuvent rendre difficile la réalisation de l'exercice physique.