L'une des habitudes de la plupart des gens qui souhaitent augmenter leur masse musculaire est de boire des protéines de lactosérum avant ou après l'exercice. Cependant, et si vous buviez régulièrement ?
protéine de lactosérum sans être accompagné d'exercice ou de sport ? Est-ce qu'il y a des effets secondaires? Lisez d'abord l'explication complète.
Boire des protéines de lactosérum sans exercice peut-il développer les muscles ?
En règle générale, les principaux avantages de la consommation
protéine de lactosérum est d'aider à augmenter la masse musculaire et la force. C'est parce qu'il contient des protéines et de la leucine. La leucine est un acide aminé qui aide à construire et à réparer les muscles. Cependant, est-ce que boire
protéine de lactosérum sans exercice peut aussi construire du muscle? Citant Healthline,
protéine de lactosérum s'est avéré efficace pour augmenter la croissance musculaire lorsqu'il est pris avant, pendant ou après l'exercice. La raison en est que le processus de métabolisme des protéines musculaires sera maximisé après l'exercice. Alors si tu bois seulement
protéine de lactosérum sans faire de musculation et gérer une bonne alimentation, il est probable que les muscles seront difficiles à construire. [[Article associé]]
Effets secondaires de boire trop de protéines de lactosérum
Certains des principaux avantages de la consommation d'alcool
protéine de lactosérum est d'augmenter l'apport en protéines, d'aider à construire du muscle, de perdre du poids. En outre, d'autres avantages pour la santé du corps sont l'abaissement de la tension artérielle, la glycémie et le soulagement du stress. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez boire
protéine de lactosérum dépassant la dose recommandée, y compris non accompagné d'exercice. La dose recommandée de protéines de lactosérum est de 1 à 2 cuillerées par jour. Vous pouvez également suivre les instructions sur l'emballage. Voici quelques-uns des risques ou des effets secondaires de l'indigestion qui peuvent survenir si vous buvez trop de lait :
protéine de lactosérum , comme:
- Nauséeux,
- Gonflé,
- La diarrhée,
- Douleur abdominale, ou
- Des crampes d'estomac.
Pas seulement l'indigestion. La consommation excessive de protéines de lactosérum à long terme peut augmenter le risque d'autres effets secondaires, à savoir :
- Prise de poids due à un apport calorique excessif.
- L'acné se produit.
- Exposition à la teneur en métaux lourds.
En général, la consommation de protéines de lactosérum ne doit pas être arbitraire. Surtout si vous avez des problèmes de santé, comme une maladie des reins ou du foie. Devrait éviter ou consulter un médecin avant de décider de boire du lait de protéine de lactosérum. [[Article associé]]
Comment construire la masse musculaire de la bonne façon
Boire régulièrement
protéine de lactosérum tout en faisant de l'exercice régulièrement peut vous aider à réussir
groupage (augmenter la masse musculaire et la force). Pour avoir plus de poids, voici quelques façons de construire ou de former la bonne masse musculaire, à savoir :
1. Faites attention au volume et à l'intensité de l'exercice
Essayez de faire des exercices à volume élevé et d'intensité modérée. Le volume est le nombre de séries et de répétitions, tandis que l'intensité est le poids que vous choisissez. Par exemple, faites 10 à 15 répétitions de musculation. Ensuite, reposez-vous moins d'une minute à chaque série.
2. Choisissez le bon exercice et la bonne routine
Pour augmenter la masse musculaire, profitez de la musculation comme
s'accroupit ,
soulevé de terre , et aussi
Banc de Presse . Ces trois exercices peuvent développer la force et la masse du corps. Ensuite, faites de l'exercice ou faites de l'exercice régulièrement au moins trois fois par semaine. C'est la séance minimale pour obtenir un stimulus de renforcement musculaire.
3. Ajustez votre alimentation
Adapter son alimentation peut également aider à augmenter la masse musculaire. Si vous devez réduire votre apport alimentaire, maintenez votre apport en protéines et réduisez les glucides et les graisses. Faites attention aux aliments riches en protéines ou vous pouvez boire du lait
protéine de lactosérum . De plus, choisissez des aliments nutritifs pour éviter un manque d'apport en vitamines et minéraux.
4. Reposez-vous suffisamment
N'oubliez pas de vous reposer suffisamment. En effet, la construction musculaire, la récupération et la réparation se produisent pendant le repos et le sommeil. Un exercice excessif peut également retarder la formation d'une blessure musculaire. [[articles liés]] Si vous voulez en savoir plus sur
protéine de lactosérum et la bonne façon de faire de l'exercice pour développer ses muscles, demandez directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.
