Les avantages de la marche rapide peuvent-ils perdre du poids ? Bien sûr!

En 2017, une étude menée par l'Université de Stanford a révélé que l'Indonésie est l'un des pays les plus paresseux pour marcher. En fait, les bienfaits de la marche rapide sont très bons pour la santé. Non seulement réduit le risque d'obésité, mais aussi bon pour le métabolisme du corps. Les pays du premier rang sont dominés par des pays développés tels que Hong Kong, le Japon, l'Ukraine et la Russie. Pendant ce temps, l'Indonésie, l'Arabie saoudite, la Malaisie et l'Afrique du Sud sont en queue de peloton. On dit que marcher 10 000 pas par jour est le plus idéal pour mener une vie saine. Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité – ou la volonté – d'atteindre cet objectif quotidien. S'il n'est pas possible de marcher 10 000 pas par jour, pourquoi ne pas essayer la marche rapide ou une alternative : l'Interval Walking Training (IWT) ? [[Article associé]]

Avantages de la marche rapide pour le corps

Marcher 10 000 pas par jour peut sembler écrasant pour certaines personnes. Mais ne vous inquiétez pas, il existe toujours des alternatives pour y faire face. L'un d'eux est la marche rapide ou l'entraînement à la marche par intervalles (IWT). Dans le concept de marche rapide ou IWT, ce qui est mesuré n'est pas le nombre de pas réussis. Au lieu de cela, c'est une méthode de marche à haute intensité pendant de courtes périodes de temps pour récolter les bénéfices. Tout d'abord, examinons certains des avantages pour la santé de la marche rapide :
  • Augmente la fréquence cardiaque pour une circulation sanguine plus fluide
  • Les muscles et les articulations deviennent plus flexibles
  • renforcement musculaire
  • Renforcer les os et prévenir l'ostéoporose
  • Brûler des calories en réduisant le risque d'obésité
  • Maintenir un poids corporel idéal
  • Construire humeur plus joyeux
  • Améliorer la coordination et l'équilibre du corps

Connaître l'intervalle d'entraînement à la marche

Ce qui n'est pas moins intéressant, c'est de savoir ce qu'est l'Interval Walking Training ou IWT. Le concept est la marche à capacité maximale ou la marche rapide à 70 % pendant 3 minutes, suivie de 40 % de marche à chaque capacité pendant les 3 minutes suivantes. Dr. Shizue Masuki de l'Université de Shinshu au Japon a recherché et trouvé des faits intéressants sur l'IWT. Un total de 679 participants avec un âge moyen de 65 ans ont été étudiés sur une période de 5 mois. Toutes les 2 semaines, leur capacité de marche est mesurée par un outil, à savoir accéléromètre triaxial. Cet outil sonnera lorsque l'utilisateur aura utilisé au moins 70% de sa capacité. Toutes les données ont été enregistrées pour analyse. En conséquence, tous les participants au Dr. Entrez pour ressentir une condition cardiaque de plus en plus saine grâce à un apport maximal en oxygène résultant d'habitudes de marche rapide. Au moins, il y a une augmentation du volume d'oxygène traité par le corps jusqu'à 14%. En trouvant des résultats aussi étonnants, les participants ont accepté de continuer à faire de la marche rapide ou de la navigation intérieure sur une base régulière. La technique IWT est une option pour maintenir le métabolisme du corps sans avoir à consacrer trop de temps à l'exercice.

Technique d'entraînement de marche par intervalles appropriée

Pour ceux qui veulent perdre du poids plus rapidement, IWT est le bon choix. En gérant le temps en marchant, son corps ne se fatiguera pas trop. Il y a des intervalles pour se reposer entre les marches rapides. Mais avant de le faire systématiquement, faites attention aux choses suivantes :
  • Utilisez le bon équipement, comme des chaussures et un chronomètre pour calculer le temps de marche
  • Échauffez-vous pendant 5 minutes en marchant d'abord lentement
  • Pour les débutants, le premier intervalle peut être de 30 secondes avant de commencer une marche rapide de 2 minutes et de se reposer pendant 30 secondes
  • Répétez l'intervalle 4 fois pour un total de 5 intervalles entre les deux
  • Pour ceux qui y sont habitués, complétez le défi en marchant sur des terrains en montée sans baisser la vitesse
  • Augmentez périodiquement la vitesse de marche pour tirer le meilleur parti de la marche rapide
Les avantages de la marche rapide seront beaucoup plus prononcés, en particulier pour ceux qui souhaitent atteindre leur poids corporel idéal. Mais rappelez-vous, la cohérence est la clé. Si cette méthode est pratiquée sans engagement, bien entendu les bienfaits d'une marche rapide ne sont que des vœux pieux.

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