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Parfois, les enfants semblent avoir une énergie sans fin. Une fois rentrés de l'école, les enfants semblent avoir encore l'énergie de faire du sport et ont toujours envie de jouer dehors. Pour les enfants qui pratiquent plusieurs types d'exercices différents, il est important que les parents surveillent les signes indiquant qu'ils sont trop fatigués ou blessés pendant le sport.

La bonne quantité et le bon type d'activité physique pour votre enfant dépendent de son âge, de ses intérêts et de son aptitude. Voici quelques directives d'exercice pour les enfants que vous pouvez appliquer.

1. Visez au moins 60 minutes par jour

Les enfants de six ans et plus devraient faire au moins une heure d'activité physique par jour. Cette activité peut se faire à l'intérieur ou à l'extérieur. Si cela est considéré comme trop important, gardez à l'esprit qu'ils n'ont pas à tout faire en même temps. C'est une bonne idée de faire bouger les enfants pendant quelques minutes toutes les heures. Ils ont une durée d'attention plus courte et ont tendance à être actifs pendant des périodes plus courtes que les adultes.

2. Inclure 3 types d'exercice

Tout comme les adultes, les enfants ont besoin de différents types d'exercices pour rester en bonne santé. Voici trois types d'exercices recommandés pour les enfants :

• Activités aérobiques, ou le type d'exercice qui fait pomper le cœur et les poumons. Une bonne façon de l'obtenir est de marcher jusqu'à l'école, de faire de la randonnée ou du skateboard. Au moins trois jours par semaine, les enfants devraient faire des activités aérobiques, ce qui les fait respirer plus fort que d'habitude. Ils peuvent courir, nager ou faire une danse rythmée rapide.

• Renforcement musculaire. Tous les trois jours de la semaine, les enfants doivent entraîner leurs muscles. À tout âge, ils peuvent s'adonner à des activités qui utilisent leur poids corporel comme support, comme la gymnastique, le tir à la corde ou l'escalade de rochers et d'arbres. Avec un encadrement et une supervision appropriés, les enfants plus âgés et les adolescents peuvent travailler leurs muscles en soulevant des poids.

• Entraînement athlétique, comme sauter et courir, au moins trois jours par semaine les aidera à se forger des os solides.

3. Faites attention à l'état de l'enfant

La plupart des enfants savent très bien connaître leur propre niveau d'énergie. Si les enfants sont autorisés à bouger quand le corps le leur dit, il n'y a aucune chance qu'ils bougent trop. Les problèmes deviennent plus fréquents lorsque les enfants commencent à suivre un programme d'entraînement pour un sport. Les enfants se développent à des rythmes différents, et certains peuvent s'engager dans plus d'activités que d'autres. Lorsque des facteurs externes tels que les entraîneurs sont impliqués, il est important que les parents s'assurent que leurs enfants apprécient toujours ce qu'ils font.

Si votre enfant semble fatigué, blessé ou incapable de se remettre complètement de l'exercice, il s'entraîne peut-être trop fort. Un autre signe de fatigue est que les enfants peuvent également se désintéresser des activités qu'ils aimaient auparavant.

Gardez votre enfant en bonne forme physique en l'encourageant à essayer différents sports tout au long de l'année et à essayer d'autres activités les jours en dehors de son horaire d'entraînement. Pour les enfants qui prennent leur sport au sérieux, il est également important de se reposer au moins un jour par semaine.