5 recettes de farine d'avoine pour le régime, traitées qui sont savoureuses et délicieuses !

Le maintien du poids, c'est-à-dire les régimes amaigrissants, signifie que vous devez comprendre exactement quel apport alimentaire pénètre dans votre corps. Vous pouvez essayer de préparer des recettes de flocons d'avoine saines pour répondre aux besoins nutritionnels. Les ingrédients sont faciles à trouver, c'est juste qu'ils ne sont pas sucrés pour que les calories ne montent pas en flèche. Non seulement pour le petit-déjeuner, cette recette de gruau pour régime peut être la réponse à la faim à tout moment.

Recette de farine d'avoine saine

Voici quelques recettes de flocons d'avoine qui peuvent être essayées:

1. Avoine et graines de lin

Vous n'avez besoin que de 3 ingrédients pour préparer cet aliment, à savoir de la farine d'avoine, du lait et des graines de lin. Bien sûr, très nutritif étant donné que la graine de lin est un grain populaire appelé superaliment à cause des oméga-3 et des antioxydants qu'il contient. Non seulement cela, cette recette contient également des fibres dont le corps a besoin. Pour le faire, préparez les ingrédients sous forme de tasse de flocons d'avoine, 1 tasse de lait écrémé et 2 cuillères à soupe de graines de lin. Ensuite, faites cuire le gruau jusqu'à ce qu'il soit cuit selon les instructions sur l'emballage. Ajouter du lait pendant le traitement. Enfin, saupoudrez de graines de lin pour ajouter de la nutrition.

2. Beurre de cacahuète à l'avoine

Si vous voulez plus de protéines dans les flocons d'avoine que vous mangez, cette recette peut être une option. Le beurre de cacahuètes a été choisi car il peut remplir l'estomac pendant longtemps. Vous êtes également libre de choisir la texture du beurre de cacahuète croquant ou lisse pour augmenter la sensation lors de la mastication Les ingrédients nécessaires sont :
  • 1/3 tasse de flocons d'avoine
  • 2/3 tasse de lait d'amande
  • 2 cuillères à soupe de raisins secs
  • 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
  • 2 blancs d'oeufs
Ensuite, comment le faire :
  • Chauffer les flocons d'avoine dans une casserole à feu moyen
  • Ajouter l'eau, le lait et les raisins secs
  • Cuire pendant 5-7 minutes, en remuant jusqu'à consistance lisse
  • Lorsque les flocons d'avoine commencent à ramollir, ajoutez le blanc d'oeuf
  • Cuire encore 3 à 5 minutes à feu doux
  • Une fois cuit, transférer dans un bol et ajouter le beurre de cacahuète

3. Biscuits à l'avoine et aux chocolats

Qui a dit que les recettes de flocons d'avoine pour les régimes ne pouvaient pas satisfaire l'envie de chocolat ? Plutôt l'inverse. L'avoine transformée sur celui-ci est assez intéressante car elle donne une texture moelleuse avec un goût sucré, mais toujours sain. N'oubliez pas qu'il contient des fibres et des protéines bénéfiques pour l'organisme. Non seulement cela, il y a aussi le manganèse minéral qui est important pour maintenir des articulations saines et le zinc pour augmenter l'immunité. Pour le réaliser, les ingrédients à préparer sont :
  • 1/3 tasse d'avoine
  • 2/3 tasse de lait écrémé
  • à soupe d'extrait de vanille
  • 1/8 cuillère à soupe d'extrait d'amande
  • 2 cuillères à soupe de cacao
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
Ensuite, comment le traiter est:
  • Chauffer les flocons d'avoine dans une casserole à feu moyen
  • Ajouter le lait et l'extrait
  • Remuer toutes les quelques minutes jusqu'à ce que l'eau soit absorbée (6-8 minutes)
  • Éteindre le feu, puis ajouter le beurre d'amande et les pépites de chocolat
  • Servir
4. Crêpes protéinées à l'avoine Comme son nom l'indique, il s'agit d'une recette de farine d'avoine saine préparée comme des crêpes. Dans chaque portion, il y a 26 grammes de protéines grâce à la combinaison de blanc et de jaune d'œuf. Pour plus de douceur, ajoutez des fruits comme des framboises ou des fraises. Les matériaux nécessaires:
  • 1 oeuf
  • 4 blancs d'oeufs
  • tasse d'avoine
  • 1 cannelle en poudre
Comment faire:
  • Mélanger les œufs jusqu'à consistance lisse
  • Ajouter la farine d'avoine et la poudre de cannelle aux œufs
  • Verser la pâte dans un moule à crêpes antiadhésif
  • Sortez-le une fois cuit

5. Courgettes à l'avoine

Si la recette qui est apparue plus tôt était de la farine d'avoine sucrée, il est maintenant temps de la transformer en un plat salé. L'ajout de courgettes dans cette recette fournira des nutriments sous forme de vitamine C, de vitamine B6 et répondra aux besoins quotidiens recommandés en légumes. Les matériaux nécessaires sont :
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • cuillère à café de sel
  • tasse d'avoine
  • 1 courgette
  • 1 cuillère à café d'HOVE
Comment faire:
  • Faire bouillir l'eau, le jus de citron et le sel dans une grande casserole
  • Bien mélanger les flocons d'avoine, les courgettes et l'HOVE, baisser le feu
  • Pendant la cuisson, remuez de temps en temps jusqu'à ce que les flocons d'avoine et les courgettes soient complètement cuits (environ 6 minutes)
  • Éteindre le feu et ajouter du sel
  • Vous pouvez également ajouter du piment pour ajouter de la saveur
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Notes de SehatQ

La farine d'avoine transformée ci-dessus ne limite pas la créativité pour remplacer les ingrédients par d'autres. Il n'y a aucune limite sur la façon de manger de l'avoine, tant que la nutrition est maintenue. Si vous voulez en savoir plus sur les avantages de la farine d'avoine ou d'autres alternatives diététiques, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.

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