10 menus de régime cétogène efficaces pour perdre du poids

Le menu du régime cétogène doit contenir des aliments faibles en glucides et riches en bonnes graisses. Ne vous y trompez pas, en plus de pouvoir vous aider à perdre du poids, le régime cétogène s'avère avoir une myriade d'avantages pour la santé, vous savez. Pour ceux d'entre vous qui sont intéressés à le vivre, identifions les choix alimentaires qui doivent figurer au menu du régime cétogène.

Le menu régime cétogène, le contenu est délicieux et sain

Plus de 20 études ont indiqué que le régime cétogène peut vous aider à atteindre votre poids idéal. Non seulement cela, le régime cétogène a également le potentiel d'avoir un bon impact sur le diabète, l'épilepsie, le cancer, la maladie d'Alzheimer. Peut-être que certains d'entre vous sont confus quant aux aliments qu'il convient de manger dans le menu du régime cétogène. Ne vous inquiétez pas, le menu du régime cétogène n'est pas ennuyeux, vraiment. Quels sont les aliments qui peuvent être inclus dans le menu du régime cétogène ?

1. Fruits de mer

Les poissons et crustacés sont des fruits de mer qui peuvent être inclus dans le menu du régime cétogène. Le saumon est un exemple de poisson qui ne contient absolument pas de glucides, mais qui est riche en vitamines B, en potassium et en sélénium. Le saumon et les sardines sont également riches en acides gras oméga-3, qui aident les personnes obèses à perdre du poids.

2. Légumes à faible teneur en glucides

Tous les légumes ne sont pas pauvres en glucides. Certains légumes, comme les pommes de terre ou les patates douces, sont riches en glucides. Les épinards, les tomates, les aubergines et le brocoli sont des exemples de légumes à faible teneur en glucides qui conviennent comme menu de régime cétogène.

3. Fromage

Le fromage est un menu de régime cétogène pauvre en glucides et riche en graisses. Par exemple, 28 grammes de fromage cheddar ne contiennent que 1 gramme de glucides, 7 grammes de protéines et 20 % de l'apport quotidien recommandé (RAH) en calcium. Le fromage est riche en graisses saturées, mais jusqu'à présent, il n'a pas été démontré qu'il augmentait le risque cardiaque. En fait, certaines études ont montré que le fromage peut vous protéger des maladies cardiaques. Le fromage contient également une matière grasse appelée acide linoléique, dont il a été démontré qu'elle aide à perdre du poids.

4. Avocat

L'avocat est un fruit très sain. Environ 100 grammes d'avocat ne contiennent que 2 grammes de glucides. Ce fruit vert est riche en potassium et il a été démontré qu'il réduit les taux de mauvais cholestérol (LDL) et de triglycérides.

5. Boeuf et poulet

Le bœuf et le poulet sont des aliments de base du régime cétogène. Les deux ne contiennent pas de glucides, mais sont riches en vitamines B, en potassium, en sélénium et en zinc. Les deux sont également riches en protéines, qui aident à maintenir la masse musculaire chez les personnes suivant un régime pauvre en glucides comme le régime cétogène.

6. Oeufs

Les œufs sont l'un des aliments les plus sains Les œufs sont l'un des aliments les plus sains. Un gros œuf contient moins d'un gramme de glucides, ce qui en fait un excellent choix pour un régime cétogène. Plus que cela, il a également été démontré que les œufs permettent à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps et de maintenir une glycémie stable.

7. L'huile d'olive

L'huile d'olive ne contient pas de glucides Lorsque vous faites frire des aliments selon un régime cétogène, n'oubliez pas d'utiliser de l'huile d'olive. Cette huile ne contient pas de glucides, mais est riche en graisses monoinsaturées qui peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.

8. Nouilles Shirataki

Pour ceux d'entre vous qui sont de grands fans de nouilles et qui suivent un régime cétogène, les nouilles shirataki peuvent être un choix alimentaire sain. Ces nouilles contiennent moins de 1 gramme de glucides et 5 calories par portion. De plus, le shirataki est également disponible sous diverses formes, du riz aux pâtes.

9. Olives

Jusqu'à présent, vous ne connaissez peut-être que l'huile d'olive, mais vous ne connaissez pas la forme solide de l'huile d'olive. Les olives sont très faibles en glucides. Environ 28 grammes d'olives contiennent seulement 1 gramme de glucides. C'est pourquoi, les olives sont très appropriées pour entrer dans le menu du régime cétogène.

10. Café amer et thé

S'ils sont consommés sans sucre, le café et le thé sont un menu de régime cétogène qui peut accompagner votre moment de détente. De plus, les deux contiennent de la caféine pour augmenter le métabolisme et les performances physiques. Les deux ne contiennent absolument aucun hydrate de carbone, vous savez.

Les aliments à éviter dans le régime cétogène

Perdre du poids, sans parler d'éviter ses aliments préférés, est une chose très difficile à faire. Cependant, si vous avez l'intention d'atteindre le poids idéal, bien sûr, un travail acharné dans un régime donnera des résultats satisfaisants. [[article-lié]] Dans le régime cétogène, il y a plusieurs aliments et boissons à éviter, à savoir :
  • Chips
  • Jus de fruits contenant du sucre
  • Yaourt sucré
  • Miel, sirop ou sucre sous quelque forme que ce soit
  • Riz
  • Pâtes
  • Pain

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