Avoir une silhouette idéale est certainement le rêve de tout le monde. L'une des étapes que certaines personnes prennent pour y arriver est de consommer des shakes protéinés. On pense que cette boisson protéinée est capable de perdre du poids et de développer de la masse musculaire. Les shakes protéinés sont des boissons à base d'un mélange de poudre de protéines et d'eau. D'autres ingrédients, tels que des légumes et des fruits, sont souvent ajoutés à cette boisson. Les shakes protéinés sont généralement utilisés comme apport protéique supplémentaire dans l'apport quotidien. Divers types de poudres de protéines sont disponibles à partir de sources animales ou végétales. Les poudres de protéines animales les plus couramment utilisées pour les boissons protéinées sont le lactosérum et la caséine, tous deux dérivés du lait de vache. Pendant ce temps, la protéine végétale la plus populaire, à savoir la protéine de soja, de pois, de chanvre ou de riz.
Bienfaits des shakes protéinés pour le corps
Les shakes protéinés fournissent les acides aminés dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale. Cette protéine sera très utile lorsque vous ne disposez pas d'une source élevée de protéines ou que vous ne pouvez pas répondre à vos besoins quotidiens en protéines par l'alimentation. Certains des avantages des boissons protéinées pour le corps, notamment :
Initialement, les shakes protéinés étaient consommés par les athlètes qui voulaient augmenter leur masse musculaire. Cependant, de plus en plus de gens raffolent de ce shake protéiné. On pense que la combinaison de shakes protéinés avec de l'exercice augmente la croissance musculaire et les performances physiques. Tout cela grâce aux acides aminés contenus peut être facilement absorbé par le corps. Les chercheurs pensent que des niveaux accrus d'acides aminés dans le sang déclenchent une réponse significative à la croissance musculaire. En outre, les recherches montrent également que les shakes protéinés peuvent aider à maintenir et à augmenter la masse musculaire, même si vous suivez un régime amaigrissant.
Pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids, les protéines sont un bon choix. Les protéines peuvent réduire la faim et l'appétit de deux manières. Premièrement, en augmentant les niveaux d'hormones réduisant l'appétit, notamment le GLP-1, le PYY et la CCK, et en réduisant les niveaux de l'hormone ghréline, qui contribue à la faim. Deuxièmement, les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, en supprimant votre appétit. Dans une étude, augmenter l'apport en protéines de 15 à 30 pour cent des calories totales pourrait aider les participants à l'étude à consommer moins de calories par jour. Même après 12 semaines, certains individus ont perdu environ 5 kg. Une autre étude a révélé que les shakes protéinés contenant 20 à 80 grammes de protéines peuvent réduire la faim de 50 à 60%, quelle que soit la quantité de protéines qu'ils contiennent. Par conséquent, les shakes protéinés peuvent être un bon complément à votre apport en protéines. Cependant, gardez à l'esprit que consommer trop de ces boissons entraînera en fait un excès de calories. Alors, utilisez simplement 20 grammes de boissons protéinées pour réduire la faim lorsque vous essayez de perdre du poids.
Augmenter le métabolisme du corps
Un apport élevé en protéines peut augmenter le métabolisme du corps, ce qui vous aide à brûler plus de calories. Une étude a montré que les participants à l'étude qui ont reçu une combinaison d'aliments protéinés et de boissons protéinées pendant 6 semaines ont gagné plus de muscle et perdu plus de graisse. De plus, le corps brûle plus de calories en métabolisant les protéines que les glucides et les graisses. Même un régime riche en protéines peut également stimuler la néoglucogenèse, le processus de production de glucose à partir de protéines ou de graisses, sans impliquer de glucides qui peuvent certainement brûler des calories supplémentaires.
Réduire la graisse du ventre
Les chercheurs s'accordent généralement à dire qu'un régime riche en protéines peut aider à perdre plus de graisse, en particulier dans la région abdominale. Une étude a révélé que les participants qui ont reçu 56 grammes d'extrait de protéine de lactosérum par jour pendant 23 semaines ont perdu 2,3 kg de poids corporel. En outre, les preuves montrent également que l'augmentation de la consommation de protéines riches, telles que les boissons protéinées, est associée à une réduction de la graisse du ventre. Cet avantage est certainement très bon, car la quantité de graisse dans l'estomac peut provoquer une inflammation chronique qui déclenche une résistance à l'insuline et des maladies cardiaques. [[article-lié]] Les shakes protéinés ont tendance à être chers. Par conséquent, si vous pouvez satisfaire vos besoins quotidiens en protéines grâce à des aliments riches en protéines, vous n'en aurez probablement pas besoin. De plus, les shakes protéinés peuvent ne pas être en mesure de remplacer complètement une alimentation saine et équilibrée, car il est difficile d'obtenir une variété de nutriments à partir d'une seule source d'apport. Le corps qui ne reçoit pas suffisamment de nutrition peut rencontrer divers problèmes. De plus, certains shakes protéinés utilisent également une grande quantité d'édulcorant pour rehausser le goût. Cette condition peut certainement déclencher une augmentation de la glycémie, alors choisissez-en une qui n'utilise pas de grandes quantités d'édulcorants. Ne le consommez pas non plus de manière excessive au-delà des besoins quotidiens, car cela peut causer des problèmes aux reins, aux os et même augmenter le risque de cancer. Il est donc important de ne l'utiliser qu'en cas de besoin.
