Qui a dit que l'exercice devait être lourd et lourd ?
gym? Il s'avère qu'une promenade tranquille peut être un sport alternatif sain, vous savez. Non seulement pratiques et peu coûteuses, des promenades tranquilles peuvent être faites par des personnes de tous âges. Enfilez vos chaussures et profitez des bienfaits de la marche. [[Article associé]]
Les bienfaits de la marche tranquille pour la santé
Aussi improbable que cela puisse paraître, une promenade tranquille peut en fait vous apporter des bienfaits pour la santé. Selon le ministère de la Santé, voici une liste des avantages qui peuvent être obtenus en marchant tranquillement tous les jours :
1. Prolongez la vie
Une promenade tranquille peut prolonger votre vie. ont découvert qu'une marche rapide à un rythme normal pouvait réduire le risque de décès jusqu'à 20 % !
2. Maintenir l'endurance
Pas besoin de s'inquiéter d'attraper rapidement le rhume et la grippe. Des promenades de loisir régulières peuvent renforcer votre système immunitaire et aider à prévenir le rhume et la grippe. Vous pouvez vous promener tranquillement à l'intérieur quand il fait froid dehors.
3. Brûlez des calories
Avoir un poids corporel idéal ne doit pas être poursuivi par un exercice intense. Vous pouvez brûler des calories simplement en vous promenant tranquillement ! Bien sûr, brûler des calories dépend de la vitesse de la route et de la distance parcourue. Faites-le régulièrement tous les jours pour obtenir un maximum d'avantages.
4. Augmenter l'énergie
La marche peut augmenter les niveaux d'oxygène et les hormones qui augmentent l'énergie dans le corps, comme l'épinéphrine, la norépinéphrine et le cortisol. Évitez donc le café le matin comme moyen de faire fonctionner votre énergie matinale.
5. Abaisse le taux de sucre dans le sang
Selon une étude, marcher 15 minutes trois fois par jour après avoir mangé aide à stabiliser la glycémie. Cependant, des recherches sont encore nécessaires pour déterminer les avantages de la marche tranquille sur la glycémie.
6. Protège le muscle cardiaque
Selon une étude, le maintien du muscle cardiaque n'est pas difficile, le simple fait de marcher au moins 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine peut réduire vos risques de développer une maladie coronarienne.
7. Développez les muscles de vos cuisses
Ne fais pas d'erreur. La marche peut également renforcer et façonner les muscles des cuisses. Vous pouvez vous promener tranquillement dans une montée ou un escalier pour entraîner les muscles de vos cuisses. Ce serait encore mieux s'il était combiné avec d'autres sports d'endurance, tels que
s'accroupit,
se fend, etc.
8. Soulager les douleurs articulaires
Vous avez des problèmes d'articulations ? Vous pouvez appliquer une marche tranquille avec une distance de huit à neuf kilomètres par semaine peut prévenir et soulager l'arthrite. Mais n'oubliez pas de mesurer votre force, si vous ressentez une douleur, faites une pause immédiatement.
9. Aide à la réflexion
Vous êtes occupé et avez besoin d'une nouvelle idée ? Essayez de vous promener tranquillement pour ouvrir votre esprit. L'augmentation de l'activité physique sous forme de marche peut augmenter la créativité et aider à générer de nouvelles idées.
10. Améliorer l'humeur
Non seulement physiquement, vous pouvez également profiter des bienfaits d'une promenade relaxante pour le psychisme. Marcher 30 minutes trois fois par jour peut aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété, ainsi qu'à augmenter la confiance en soi.
11. Prévenir les accidents vasculaires cérébraux
Marcher tranquillement a permis de prévenir et de réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Ceci est connu pour être efficace s'il est fait régulièrement 5 fois par semaine, avec un temps de 30 minutes chaque jour. En plus de prévenir et de réduire le risque d'AVC, les promenades tranquilles sont également utiles pour accélérer le processus de récupération des victimes d'AVC. [[Article associé]]
Conseils pour être plus assidu en marchant tranquillement
Pour profiter des bienfaits d'une marche tranquille, il faut bien sûr savoir se motiver à marcher. Voici des conseils que vous pouvez essayer d'être plus assidus dans l'exercice de marche.
Un moyen facile d'être plus diligent au sujet des promenades tranquilles est d'en faire une habitude. Par exemple, lorsque vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, arrêtez-vous avant d'arriver au bureau. Ceci est fait pour que vous ayez le temps de marcher jusqu'au bureau.
Écouter de la musique ou des podcasts en marchant tranquillement peut également vous motiver à être plus enthousiaste à l'idée de marcher. De plus, la musique peut rythmer les pieds pour qu'ils bougent plus vite et plus stables.
Prendre un itinéraire intéressant
Si vous avez besoin de motivation pour une promenade tranquille, choisissez un itinéraire intéressant à emprunter. Par exemple, dans les villes ou les parcs. Si votre maison est près de la plage, essayez de marcher le long de la côte tout en admirant le magnifique paysage.
Appliquer la bonne façon de marcher tranquillement
Même si c'est facile à faire, cela ne veut pas dire que marcher tranquillement n'a pas sa propre technique. Si vous voulez essayer la marche comme alternative à l'exercice, vous devez faire attention à votre posture lorsque vous marchez. Lorsque vous marchez tranquillement, la tête doit être droite et tournée vers l'avant tandis que les épaules, le cou et le dos sont détendus. Bougez vos bras pendant que vous marchez librement en pliant les coudes. Serrez vos muscles abdominaux et gardez votre dos droit. Avant de vous promener tranquillement, échauffez-vous, étirez-vous et déterminez l'itinéraire à emprunter. Assurez-vous de porter des chaussures de course confortables et de vous rafraîchir après une promenade tranquille. Bonne chance!
