7 façons efficaces d'engraisser le corps pendant le jeûne
Comment engraisser le corps pendant le jeûne n'est en fait pas difficile. Peut-être pensez-vous que pendant le jeûne, il est difficile de prendre du poids car le temps de manger est très limité, à savoir au petit matin et après Maghrib uniquement. Surtout lorsqu'il n'y a pas d'apport calorique entrant pendant que vous continuez à bouger, les réserves de graisse brûleront plus rapidement. Surtout pour les personnes classées comme minces, cela peut faire baisser votre poids plus rapidement. Alors, comment prendre du poids efficacement en ce mois de Ramadan ? 
Consommer un régime riche en protéines aide à augmenter la masse musculaire.Manger des aliments riches en protéines au suhoor et à l'iftar est un moyen très efficace de faire grossir le corps pendant le jeûne. Les protéines sont un apport nutritif qui sert à prendre du poids et à augmenter la masse musculaire. Fait intéressant, une recherche publiée par JAMA rapporte que l'excès de calories provenant des aliments protéinés sera converti en muscle et non en graisse. C'est ce qui rend votre gain de poids tellement plus sain. Pour être plus efficace, adoptez une stratégie consistant à consommer 1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel si vous voulez avoir l'air plus gros et en meilleure santé après la fin du Ramadan. Vous pouvez obtenir des sources alimentaires riches en protéines à partir de : 
Le lait de vache est riche en matières grasses, en vitamine D et en calcium, ce qui est bon pour la prise de poids. lait entier ou le lait entier est une façon d'engraisser le corps pendant le jeûne que vous devriez essayer. Car en plus d'être riche en protéines, la teneur en matières grasses de ce lait est plus élevée que les autres types de lait. Les matières grasses apportent plus de calories totales que les protéines. Par conséquent, la consommation d'aliments ou de boissons riches en graisses peut rapidement prendre du poids. [[article-lié]] Mais bien sûr, au lieu de consommer des graisses trans provenant de collations frites, il sera plus sain d'obtenir des graisses supplémentaires à partir du lait. De plus, un verre de lait de vache entier est riche en calcium et en vitamine D. Un verre de lait lait entier peut répondre aux besoins de 23 à 28 % de vos besoins quotidiens en calcium et de 18 % de vos besoins quotidiens en vitamine D. L'association du calcium et de la vitamine D joue un rôle dans le renforcement et l'augmentation de la densité osseuse. Lorsque la masse osseuse augmente, votre poids global augmente également. 
Privilégiez les boissons riches en calories comme les smoothies pour favoriser la prise de poids.En cas de rupture de jeûne, il est conseillé de boire immédiatement de l'eau. Cependant, boire trop serré avant de manger peut en fait vous faire perdre l'appétit parce que le cerveau pense que l'estomac est plein. C'est la même chose si vous rompez le jeûne avec du thé sucré. S'il est normal de se sentir rassasié, bien sûr, toutes les manières que vous ferez pour engraisser le corps seront vaines. En fait, le principal moyen d'engraisser le corps pendant le jeûne est d'augmenter l'apport calorique. Pour déjouer, vous pouvez consommer des boissons riches en calories tout en mangeant lourd. En dehors du lait, certaines boissons riches en calories sont : 
Les pommes de terre sont riches en calories car elles sont riches en amidon.Les glucides complexes contiennent des fibres pour que vous puissiez les manger, les glucides complexes comprennent le riz brun, le riz noir, le riz brun, l'avoine et le quiona. Ne limitez pas les glucides car le corps a encore besoin de glucides pour augmenter ses sources d'énergie. 
Consommer de petites portions de nourriture avec une fréquence plus fréquente afin que l'apport calorique soit maintenu.Au jeûne, il semble que nous n'ayons que 2 gros repas, à savoir lors de la rupture du jeûne et du sahur. L'hypothèse selon laquelle le temps de manger est limité nous donne inconsciemment envie de trop manger en grandes portions à la fois. Pas étonnant que vous vous sentiez rassasié plus rapidement et paresseux pour manger après le culte nocturne. En fait, augmenter l'apport calorique provenant des aliments est le moyen le plus efficace d'engraisser le corps. [[article-lié]] Par conséquent, contournez-le en divisant le repas en portions plus petites mais en les consommant plus souvent. Par exemple, manger de la patate douce bouillie et du lait lors de la rupture du jeûne, manger du tofu et du tempeh après la prière du Maghreb, manger du riz et des accompagnements après la prière de Tarawih et manger des sandwichs avant de se coucher. Comment prendre du poids tout en jeûnant comme celui-ci vous permet d'avoir toujours un apport calorique sans prendre une trop longue pause. nécessaire. 
Il est prouvé que soulever des poids augmente la masse musculaire pour que vous preniez du poids. Retenir la faim et la soif pendant le Ramadan peut indéniablement vous faire sentir paresseux et non passionné par l'exercice. De plus, vous avez également peur de maigrir encore car l'exercice va brûler des réserves de graisse abyssales. Cependant, le journal publié par l'International Journal of Exercise Science confirme en fait que l'exercice peut être un moyen assez efficace d'engraisser le corps pendant le jeûne. Surtout les sports qui entraînent la force musculaire et osseuse, comme soulever des poids, s'accroupit, des pompes, et redressements assis. Comme indiqué ci-dessus, l'augmentation de la masse musculaire et de la densité osseuse peut entraîner une prise de poids. Non seulement que. Pendant l'exercice, vous aurez facilement faim, ce qui augmentera votre appétit. Afin de ne pas brûler trop de calories et de graisses, vous devez éviter les exercices d'aérobie, tels que le jogging et cardio, comme la corde à sauter. 
Évitez de manger des aliments frits pour augmenter votre apport calorique.Si vous voulez grossir votre corps pendant le jeûne, le moyen le plus efficace est d'augmenter votre apport calorique, en particulier à partir d'aliments gras. Cependant, évitez les sources d'aliments riches en gras trans pendant le jeûne, comme les aliments frits. Les graisses trans sont difficiles à digérer, elles pèseront donc sur le tube digestif. De plus, une consommation excessive de gras trans augmente également les niveaux de mauvais cholestérol, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Afin de prendre du poids et de rester en bonne santé, limitez également votre consommation de sucre. Les aliments sucrés qui contiennent du sucre sont riches en calories. Cependant, si vous consommez un excès de sucre, le corps stimulera la production de plus d'insuline. Une production excessive d'insuline peut augmenter votre risque de développer un diabète. Si vous voulez grossir votre corps pendant le jeûne, le moyen le plus efficace est d'augmenter votre apport calorique, en particulier à partir d'aliments gras. Cependant, évitez les sources d'aliments riches en gras trans pendant le jeûne, comme les aliments frits. Les graisses trans sont difficiles à digérer, elles pèseront donc sur le tube digestif. De plus, une consommation excessive de gras trans augmente également les niveaux de mauvais cholestérol, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Afin de prendre du poids et de rester en bonne santé, limitez également votre consommation de sucre. Les aliments sucrés qui contiennent du sucre sont riches en calories. Cependant, si vous consommez un excès de sucre, le corps stimulera la production de plus d'insuline. Une production excessive d'insuline peut augmenter votre risque de développer un diabète.
Comment grossir le corps pendant le jeûne
Bien que le jeûne vous oblige à reporter manger et boire de l'aube au crépuscule, il ne vous est pas impossible de prendre du poids. Voici comment prendre du poids pendant le jeûne que vous pouvez faire :1. Consommation d'aliments riches en protéines
Consommer un régime riche en protéines aide à augmenter la masse musculaire.Manger des aliments riches en protéines au suhoor et à l'iftar est un moyen très efficace de faire grossir le corps pendant le jeûne. Les protéines sont un apport nutritif qui sert à prendre du poids et à augmenter la masse musculaire. Fait intéressant, une recherche publiée par JAMA rapporte que l'excès de calories provenant des aliments protéinés sera converti en muscle et non en graisse. C'est ce qui rend votre gain de poids tellement plus sain. Pour être plus efficace, adoptez une stratégie consistant à consommer 1,5 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel si vous voulez avoir l'air plus gros et en meilleure santé après la fin du Ramadan. Vous pouvez obtenir des sources alimentaires riches en protéines à partir de : - viande rouge
- Poisson
- Œuf
- Les produits laitiers
- Des noisettes
- Supplément de protéines de lactosérum.
2. Boire du lait lait entier
Le lait de vache est riche en matières grasses, en vitamine D et en calcium, ce qui est bon pour la prise de poids. lait entier ou le lait entier est une façon d'engraisser le corps pendant le jeûne que vous devriez essayer. Car en plus d'être riche en protéines, la teneur en matières grasses de ce lait est plus élevée que les autres types de lait. Les matières grasses apportent plus de calories totales que les protéines. Par conséquent, la consommation d'aliments ou de boissons riches en graisses peut rapidement prendre du poids. [[article-lié]] Mais bien sûr, au lieu de consommer des graisses trans provenant de collations frites, il sera plus sain d'obtenir des graisses supplémentaires à partir du lait. De plus, un verre de lait de vache entier est riche en calcium et en vitamine D. Un verre de lait lait entier peut répondre aux besoins de 23 à 28 % de vos besoins quotidiens en calcium et de 18 % de vos besoins quotidiens en vitamine D. L'association du calcium et de la vitamine D joue un rôle dans le renforcement et l'augmentation de la densité osseuse. Lorsque la masse osseuse augmente, votre poids global augmente également. 3. Rompre le jeûne avec une boisson nourrissante
Privilégiez les boissons riches en calories comme les smoothies pour favoriser la prise de poids.En cas de rupture de jeûne, il est conseillé de boire immédiatement de l'eau. Cependant, boire trop serré avant de manger peut en fait vous faire perdre l'appétit parce que le cerveau pense que l'estomac est plein. C'est la même chose si vous rompez le jeûne avec du thé sucré. S'il est normal de se sentir rassasié, bien sûr, toutes les manières que vous ferez pour engraisser le corps seront vaines. En fait, le principal moyen d'engraisser le corps pendant le jeûne est d'augmenter l'apport calorique. Pour déjouer, vous pouvez consommer des boissons riches en calories tout en mangeant lourd. En dehors du lait, certaines boissons riches en calories sont : - Jus de fruit
- Milkshakes
- Smoothies .
4. Consommation de glucides complexes
Les pommes de terre sont riches en calories car elles sont riches en amidon.Les glucides complexes contiennent des fibres pour que vous puissiez les manger, les glucides complexes comprennent le riz brun, le riz noir, le riz brun, l'avoine et le quiona. Ne limitez pas les glucides car le corps a encore besoin de glucides pour augmenter ses sources d'énergie. 5. Mangez de petites portions mais souvent
Consommer de petites portions de nourriture avec une fréquence plus fréquente afin que l'apport calorique soit maintenu.Au jeûne, il semble que nous n'ayons que 2 gros repas, à savoir lors de la rupture du jeûne et du sahur. L'hypothèse selon laquelle le temps de manger est limité nous donne inconsciemment envie de trop manger en grandes portions à la fois. Pas étonnant que vous vous sentiez rassasié plus rapidement et paresseux pour manger après le culte nocturne. En fait, augmenter l'apport calorique provenant des aliments est le moyen le plus efficace d'engraisser le corps. [[article-lié]] Par conséquent, contournez-le en divisant le repas en portions plus petites mais en les consommant plus souvent. Par exemple, manger de la patate douce bouillie et du lait lors de la rupture du jeûne, manger du tofu et du tempeh après la prière du Maghreb, manger du riz et des accompagnements après la prière de Tarawih et manger des sandwichs avant de se coucher. Comment prendre du poids tout en jeûnant comme celui-ci vous permet d'avoir toujours un apport calorique sans prendre une trop longue pause. nécessaire. 6. Faire de l'exercice
Il est prouvé que soulever des poids augmente la masse musculaire pour que vous preniez du poids. Retenir la faim et la soif pendant le Ramadan peut indéniablement vous faire sentir paresseux et non passionné par l'exercice. De plus, vous avez également peur de maigrir encore car l'exercice va brûler des réserves de graisse abyssales. Cependant, le journal publié par l'International Journal of Exercise Science confirme en fait que l'exercice peut être un moyen assez efficace d'engraisser le corps pendant le jeûne. Surtout les sports qui entraînent la force musculaire et osseuse, comme soulever des poids, s'accroupit, des pompes, et redressements assis. Comme indiqué ci-dessus, l'augmentation de la masse musculaire et de la densité osseuse peut entraîner une prise de poids. Non seulement que. Pendant l'exercice, vous aurez facilement faim, ce qui augmentera votre appétit. Afin de ne pas brûler trop de calories et de graisses, vous devez éviter les exercices d'aérobie, tels que le jogging et cardio, comme la corde à sauter. 9. Évitez les gras trans et le sucre
Évitez de manger des aliments frits pour augmenter votre apport calorique.Si vous voulez grossir votre corps pendant le jeûne, le moyen le plus efficace est d'augmenter votre apport calorique, en particulier à partir d'aliments gras. Cependant, évitez les sources d'aliments riches en gras trans pendant le jeûne, comme les aliments frits. Les graisses trans sont difficiles à digérer, elles pèseront donc sur le tube digestif. De plus, une consommation excessive de gras trans augmente également les niveaux de mauvais cholestérol, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Afin de prendre du poids et de rester en bonne santé, limitez également votre consommation de sucre. Les aliments sucrés qui contiennent du sucre sont riches en calories. Cependant, si vous consommez un excès de sucre, le corps stimulera la production de plus d'insuline. Une production excessive d'insuline peut augmenter votre risque de développer un diabète. Si vous voulez grossir votre corps pendant le jeûne, le moyen le plus efficace est d'augmenter votre apport calorique, en particulier à partir d'aliments gras. Cependant, évitez les sources d'aliments riches en gras trans pendant le jeûne, comme les aliments frits. Les graisses trans sont difficiles à digérer, elles pèseront donc sur le tube digestif. De plus, une consommation excessive de gras trans augmente également les niveaux de mauvais cholestérol, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'AVC. Afin de prendre du poids et de rester en bonne santé, limitez également votre consommation de sucre. Les aliments sucrés qui contiennent du sucre sont riches en calories. Cependant, si vous consommez un excès de sucre, le corps stimulera la production de plus d'insuline. Une production excessive d'insuline peut augmenter votre risque de développer un diabète. 
