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Tous les sports ne sont pas difficiles à pratiquer, ainsi que la course sur place. Vous pouvez faire cet exercice à la maison ou dans n'importe quelle pièce. La course sur place est également souvent utilisée dans le cadre d'un échauffement. Cet exercice implique des muscles et des mouvements différents de la course normale. Bien que le mouvement soit simple, courir sur place peut apporter de nombreux avantages pour la forme physique. Alors, quels sont les avantages de courir sur place ?

Avantages de courir sur place pour la forme physique

Courir sur place ne nécessite pas d'utiliser les muscles qui propulsent votre corps vers l'avant. Vous vous fierez également davantage à vos orteils et à vos coussinets. Au lieu de pousser votre corps vers l'avant, vous soulevez alternativement vos genoux avec une légère force. Les avantages de courir sur place pour la forme physique que vous pouvez obtenir, à savoir :

• Améliore la force musculaire, la flexibilité et la stabilité car cela vous oblige à continuer à bouger et à tonifier les muscles
• Aide à réduire certains des problèmes et du stress sur le corps, surtout lorsqu'il est fait sur un tapis ou un tapis
• Augmente la force du tronc, du haut et du bas du corps
• Réduit la douleur au genou tout en le rendant plus fort et plus sain
• Développer l'équilibre, l'agilité et la coordination du corps réduisant ainsi le risque de chute ou de blessure
• Aide à améliorer la posture lorsque vous avez terminé tout en déplaçant les muscles abdominaux
• Augmente la fréquence cardiaque, améliore la glycémie, brûle les calories et les graisses, ce qui contribue à la perte de poids
• Améliorer la fonction cardiovasculaire, la capacité pulmonaire et la circulation

Courir sur place est idéal si vous souhaitez faire plusieurs séances de 10 minutes et lorsque vous êtes confiné dans l'espace. Cependant, maintenir le mouvement correct pendant une longue période peut être difficile. Vous pouvez ressentir une fatigue musculaire, des douleurs ou un inconfort après avoir couru sur place. [[Article associé]]

Conseils pour courir sur place

Faites quelques exercices d'échauffement avant de commencer. Ensuite, pendant que vous courez sur place, utilisez la force du haut de votre corps pour déplacer vos bras d'avant en arrière. Augmentez également l'intensité en déplaçant vos jambes plus rapidement. Voici des conseils pour bien fonctionner sur place que vous pouvez essayer :

• Levez le bras droit et la jambe gauche en même temps
• Laissez le genou gauche se soulever au niveau de la hanche
• Passez ensuite à la jambe opposée, de manière à ce que la jambe droite soit levée et le genou droit au niveau des hanches
• En même temps, déplacez le bras droit vers l'arrière et le bras gauche vers l'avant
• Faites ce mouvement à plusieurs reprises

Vous pouvez également courir sur place en utilisant un tapis roulant. Courir sur un tapis roulant draine plus d'énergie car il pousse le corps vers l'avant. Il est plus efficace pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories. Lorsque vous courez, vous pouvez également le faire en écoutant de la musique pour améliorer votre humeur. Entre les séances d'entraînement, prenez le temps de vous reposer pendant 1 à 2 minutes. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pour éviter la déshydratation et remplacer les fluides corporels perdus. Rafraîchissez-vous pour terminer l'entraînement avec des étirements. Il est important de savoir que courir sur place peut mettre plus de stress sur certains muscles, surtout si vous le faites pendant longtemps. Vous pouvez ressentir des douleurs dans les hanches, les tibias et les chevilles. Alors arrêtez de le faire si vous vous blessez ou si vous vous poussez trop fort. De plus, plutôt que de s'en tenir à un seul type d'exercice, il est préférable de faire plusieurs exercices différents pour engager différents groupes musculaires. Cela rendra bien sûr le corps plus sain et plus en forme.