7 options alimentaires pour une alimentation complète et nutritive

D'innombrables histoires ne parviennent pas à suivre un régime parce que le corps n'est pas prêt à avoir faim. Peut-être que la stratégie est mauvaise, car en fait, un régime complet peut être satisfait si les choix alimentaires sont bons. Non seulement cela, suivre un régime signifie également choisir des aliments les moins caloriques qui peuvent répondre aux besoins nutritionnels d'une personne. De nombreux facteurs font que certains aliments peuvent avoir un effet rassasiant ou non. Le nom est indice de satiété, c'est-à-dire comment remplir un aliment est par rapport à ses calories.

Stratégies pour choisir des aliments de remplissage

Pour pouvoir suivre un régime complet sans être tourmenté par la faim, identifiez d'abord indice de satiété nourriture consommée. Certaines des conditions qui doivent être remplies en remplissant des aliments tels que:
  • Le volume

En termes de volume, certaines études confirment que cela affecte grandement le remplissage de l'effet. Par exemple, lorsque certains aliments contiennent beaucoup d'eau, le volume est définitivement élevé sans avoir à ajouter de calories.
  • Teneur en protéines

Quelle quantité de menu à teneur en protéines consommez-vous encore pendant le régime? Selon les recherches, les protéines sont beaucoup plus rassasiantes que les glucides et les graisses. C'est pourquoi un régime sans riz fonctionne souvent lorsque les gens qui le font le remplacent par un menu riche en protéines.
  • La teneur en fibres

En plus des protéines, la teneur en fibres d'un aliment n'est pas moins cruciale. Les aliments riches en fibres permettront à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps. Le mouvement des aliments dans le système digestif est plus lent, de sorte que le désir de manger plus ou d'augmenter l'apport calorique peut être détourné.
  • Contenu énergétique

Les aliments à faible teneur énergétique signifient qu'ils sont faibles en calories par rapport à leur poids. Cela inclut également les types d'aliments qui peuvent aider à un régime complet sans avoir à consommer trop de calories. [[Article associé]]

Choix alimentaires pour un régime complet

Après avoir pris connaissance de certaines des exigences ci-dessus, il est maintenant temps de trier et de choisir quels aliments peuvent contribuer à un régime de satiété réussi, parmi lesquels :

1. Pomme de terre bouillie

De nombreuses personnes à la diète évitent les pommes de terre car ce sont des aliments riches en glucides. Mais ne vous y trompez pas. Au lieu de cela, les pommes de terre contiennent des vitamines, des fibres et d'autres nutriments importants. Sans parler de la teneur en amidon amidon résistant qui peut produire de courtes chaînes d'acides gras. Mangez des pommes de terre bouillies car elles peuvent vous rassasier longtemps. Dans une étude de 38 des aliments les plus nourrissants, les pommes de terre bouillies sont arrivées en premier. En revanche, les frites sont trois fois moins copieuses.

2 oeufs

Faciles à trouver et à transformer, les œufs peuvent être un choix alimentaire pour un régime complet riche en protéines. Il contient neuf acides aminés essentiels, un mélange complet de protéines. Dans plusieurs études, les personnes qui ont choisi les œufs comme menu de petit-déjeuner pour leur alimentation ont réussi à réduire leur indice de masse corporelle et leur poids.

3. Gruau

Manger une tasse de flocons d'avoine pour un régime est la bonne stratégie pour se sentir rassasié au cours d'un régime. Teneur en fibres très élevée et contient des fibres solubles dans l'eau bêta-glucane ce qui peut ralentir le processus de digestion et absorber les glucides. Par rapport aux autres options de petit-déjeuner, les flocons d'avoine sont très efficaces pour supprimer l'appétit et permettre à une personne de se sentir rassasiée plus longtemps. Ainsi, le désir de manger trop de calories tout au long de la journée peut être supprimé.

4. Bouillon de soupe

Si quelqu'un pense que les aliments comme la soupe sont moins copieux que les aliments solides, essayez d'abord de manger de la soupe avec du bouillon. Plusieurs études menées auprès de groupes qui consomment régulièrement de la soupe ont montré qu'elles réduisaient la consommation de calories et se sentaient rassasiées plus longtemps. Choisissez la soupe au bouillon comme alternative aux soupes crémeuses, car elles sont moins caloriques.

5. Pomme

Lorsque vous suivez un régime, fournissez des pommes comme choix de fruits assez copieux. Dans celui-ci à 85% de teneur en eau de sorte que le volume et indice de satiété peut être satisfait sans qu'il soit nécessaire d'augmenter l'apport calorique. C'est pourquoi la pomme est également en tête de liste indice de satiété. Si consommé régulièrement, peut aider à perdre du poids.

6. Poisson

Choisissez des poissons riches en acides gras oméga-3 qui peuvent vous rassasier longtemps, en plus ils sont riches en protéines. En fait, par rapport à d'autres aliments riches en protéines, le poisson est en tête de liste. L'effet de remplissage est beaucoup plus élevé que celui du poulet et du bœuf. 7. Légumes Les légumes sont considérés comme des choix alimentaires pour un régime de satiété, car ils sont riches en volume et faibles en calories. Sans oublier que le contenu nutritionnel est très bon pour le corps. Selon les recherches, manger une salade avant un repas aidera à réduire la faim. Pour un maximum, évitez les choix de menu ou pansements riche en calories. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Viande faible en gras et aussi légumineuses également digne d'être inclus dans la liste des aliments de remplissage pour les personnes qui suivent un régime. L'objectif est clair, éviter de consommer trop de calories au prochain repas. Donc, si vous choisissez les bons aliments qui entrent dans votre corps, il n'y a plus de famine due à un régime, n'est-ce pas ?

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