Les avocats sont connus comme l'un des fruits les plus sains. En raison de ses nombreux avantages, ce fruit est classé comme
superaliment. à savoir des aliments riches en nutriments bons pour la santé. Bien qu'il soit dit qu'il contient de la graisse, les avocats sont également riches en d'autres nutriments importants dont votre corps a besoin. Ainsi, les bienfaits de l'avocat pour la santé ne font plus de doute. Connaissez-vous les nutriments contenus dans l'avocat? Pour répondre à cette question, regardons une explication sur les nutriments contenus dans
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Contenu sain d'avocat
Voici un certain nombre de contenus d'avocat qui sont bénéfiques pour votre corps.
1. Gras
Le premier contenu de l'avocat est constitué de graisses saines, d'acides gras monoinsaturés pour être précis. Le type d'acide gras le plus abondant dans ce fruit est l'acide oléique, qui est également un composant majeur de l'huile d'olive. Les acides gras monoinsaturés provenant de sources végétales telles que les avocats, sont présentés comme de bonnes graisses car ils peuvent protéger le corps contre l'inflammation, les maladies cardiaques et le diabète. Le contenu de l'avocat est également capable de réduire le mauvais cholestérol dans votre corps. Un avocat contient au moins 4 grammes de graisses saturées, 3,6 grammes de graisses polyinsaturées, 20 grammes de graisses monoinsaturées et 30 grammes de graisses. La plupart des calories contenues dans les avocats proviennent des graisses.
2. Glucides
Le contenu de l'avocat qui n'est pas moins intéressant est celui des glucides. 100 grammes d'avocat ne contiennent qu'au moins 1,8 gramme de glucides. L'avocat est aussi un fruit qui contient le moins de sucre par rapport aux autres fruits. En raison de leur faible teneur en sucre, les avocats ont également tendance à avoir un index glycémique très bas. Par conséquent, l'avocat est classé comme un fruit sain car il n'augmente que légèrement les niveaux de sucre lorsqu'il est consommé.
Lisez aussi : Combien de calories l'avocat contient-il ?3. Fibre
Dans 100 grammes d'avocat contient également au moins 6 grammes de fibres. Cette quantité est assez élevée, elle peut même couvrir environ 24% des besoins quotidiens recommandés en fibres. La teneur en fibres remplit même environ 70 pour cent de ce fruit. En mangeant beaucoup de fibres, vous pouvez réguler votre appétit, nourrir les bonnes bactéries de votre intestin et réduire votre risque de contracter diverses maladies. comme les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, à la dépression.
4. Vitamines et minéraux
Un autre contenu d'avocat qui n'est pas moins intéressant est la variété de vitamines et de minéraux. Dans 68 grammes (environ une demi-tasse) d'avocat seul, vous pouvez déjà fournir une quantité assez élevée de potassium, qui peut atteindre 345 milligrammes. De plus, les avocats contiennent également 19 milligrammes de magnésium et 5 milligrammes de sodium. Concernant les vitamines, les avocats contiennent 43 microgrammes de vitamine A, 14 microgrammes de vitamine K, 1,3 milligrammes de vitamine E et 0,2 milligrammes de vitamine B. Les avocats contiennent également du folate, du cuivre, de la vitamine C, de la vitamine B3, B5, B12, du zinc. , la choline et la vitamine D. Les nombreuses vitamines et minéraux contenus dans les avocats sont certainement bénéfiques pour votre corps.
Lisez aussi: Fruits qui contiennent des protéines, de la goyave à l'avocat Avantages pour la santé de l'avocat
Les avocats contiennent des vitamines et des minéraux ainsi que d'autres nutriments importants qui sont bons pour le corps. Parce qu'il est riche en nutriments, les bienfaits de l'avocat pour la santé sont nombreux, tels que :
1. Maintenir la santé oculaire
Les avocats contiennent de la lutéine et de la zéaxanthine qui peuvent absorber les ondes lumineuses pouvant endommager la vision. Consommez la chair vert foncé qui se trouve près de la peau pour profiter des bienfaits de l'avocat pour prévenir la dégénérescence maculaire chez les personnes âgées.
2. Maintenir le poids
Sans aucun doute, les avantages de l'avocat qui peuvent contenir des fibres quotidiennes peuvent certainement aider votre alimentation saine. Une demi-tasse d'avocat peut vous garder rassasié plus longtemps, donc vous ne mangez pas trop. Bien que la teneur en avocat soit dominée par la graisse, le type de graisse dans les avocats est une graisse monoinsaturée saine.
3. Améliorer l'humeur
Le contenu nutritionnel des avocats est riche en vitamine B9 ou en acide folique, connus pour être bons pour le maintien de l'humeur. Dans une tasse d'avocat tranché, vous pouvez obtenir environ 118 microgrammes de folate, soit un tiers des besoins quotidiens en acide folique. L'acide folique ou vitamine B9 est une substance qui peut prévenir le stress ou un antidépresseur naturel. Le folate est également recommandé pour les femmes enceintes car il peut prévenir les malformations congénitales chez le fœtus.
4. Source d'énergie
L'avocat contient diverses vitamines du complexe B, notamment la thiamine (B1), la riboflavine (B2) et la niacine (B3) qui peuvent augmenter l'endurance et l'énergie. Le contenu des avocats riches en niacine peut combattre l'inflammation dans le corps et protéger la santé cardiaque. Ceci est lié aux graisses insaturées dans les avocats qui peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol, les triglycérides et la tension artérielle.
5. Améliorer la mémoire
Les avocats contiennent également
vitamine E ce qui est bon pour se protéger de la maladie d'Alzheimer aka sénile. Avec l'âge, la capacité de mémoire du cerveau diminue et diminue les capacités de mémoire et de réflexion. Pour cette raison, la consommation régulière d'avocats peut aider à prévenir la sénilité.
6. Renforce les os
Les avocats font également partie des fruits riches en vitamine K, ils sont donc bons pour la santé des os. La teneur en vitamine K des avocats est utile pour aider à augmenter la densité osseuse et à prévenir la perte osseuse.
7. Maintenir une peau saine
Les avantages de l'avocat qui ne sont pas moins étonnants sont de pouvoir maintenir une peau saine pour la rendre plus jeune. En effet, les avocats sont riches en vitamine C et en antioxydants qui aident à protéger la peau des effets nocifs des rayons UV et à maintenir son élasticité.
Lisez aussi: 9 avantages du masque à l'avocat et comment faire le masque 8. Prévenir le cancer
La teneur en acide folique des avocats est également utile pour protéger le corps du cancer du côlon, du cancer de l'estomac, du cancer du pancréas et du cancer du col de l'utérus. La recherche a montré que le folate peut protéger le corps contre l'ADN indésirable. Ainsi, ce contenu peut agir comme un médicament contre le cancer. Les composés phytochimiques extraits des avocats peuvent également inhiber la croissance de cellules précancéreuses et cancéreuses en même temps et également augmenter le système immunitaire d'une personne.
Lisez aussi : Est-il vrai que les avantages de l'avocat au beurre sont supérieurs à ceux de l'avocat ordinaire ? Faites attention à cela si vous voulez manger de l'avocat
Avant de consommer régulièrement de l'avocat, vous devez d'abord faire attention à plusieurs choses. Fondamentalement, les avocats ont tendance à être sans danger pour tout le monde. Même ainsi, les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable devraient être plus prudentes lorsqu'elles consomment ce fruit, car il peut causer des problèmes tels que diarrhée, ballonnements, gaz, crampes d'estomac ou même constipation. De plus, étant donné la teneur en matières grasses de l'avocat, le consommer en excès sur le long terme peut augmenter votre poids. Par conséquent, assurez-vous d'ajuster votre consommation d'avocats en fonction de votre activité quotidienne et du nombre de calories dont vous avez besoin par jour. Si vous souhaitez consulter directement un médecin, vous pouvez
chat médecin sur l'application de santé familiale SehatQ.Téléchargez l'application maintenant sur Google Play et l'Apple Store.
