Les aliments anti-stress peuvent sembler trop sucrés pour être vrais. Mais ne vous y trompez pas, dans le monde de la santé, il s'avère que les aliments anti-stress sont réels. Pour ceux d'entre vous qui ont été stressés ces derniers temps, essayons quelques-uns de ces aliments anti-stress !
Variété d'aliments anti-stress
La nourriture peut aider à soulager le stress de plusieurs façons. Premièrement, il existe des aliments qui peuvent augmenter l'hormone sérotonine (l'hormone du bonheur). Ensuite, certains aliments peuvent réduire les niveaux de cortisol et d'adrénaline, ou d'hormones de stress qui donnent le vertige. Si vous ne croyez toujours pas qu'il existe des aliments anti-stress, comprenez l'explication ci-dessous.
1. Glucides complexes
Les glucides complexes sont un type d'aliment anti-stress qui peut augmenter les niveaux de sérotonine. Il y a aussi beaucoup de choix, allant des pains de grains entiers, des pâtes, des céréales pour le petit déjeuner le matin aux flocons d'avoine. Les glucides complexes peuvent également stabiliser la glycémie, vous savez.
2. Glucides simples
Après les glucides complexes, il existe maintenant une version simple. Les glucides simples ne sont pas recommandés par de nombreux nutritionnistes, car ils peuvent augmenter la glycémie. Cependant, si vous les consommez en quantités modérées, les aliments ou les boissons contenant des glucides simples tels que les jus de fruits aux aliments sucrés peuvent être un puissant anti-stress. Consultez d'abord votre médecin au sujet de la consommation d'aliments contenant des glucides simples, afin que les niveaux de sucre dans le sang dans le corps n'augmentent pas considérablement. De plus, ne le consommez pas en grande quantité, et encore moins souvent.
3. Orange
Les oranges sont un aliment doux et délicieux pour soulager le stress. Selon les recherches, la vitamine C peut ramener les niveaux de cortisol (hormone du stress) à la normale, ce qui permet de soulager le stress. De plus, la vitamine C contenue dans les oranges peut également renforcer le système immunitaire de votre corps.
4. Épinards
L'épinard, le vert qui peut soulager le stress Un faible taux de magnésium dans l'organisme peut provoquer des maux de tête et de la fatigue. Ces deux choses peuvent « inviter » le stress. Consommez donc des épinards riches en magnésium, pour éviter les maux de tête et la fatigue. En outre, d'autres légumes à feuilles vertes peuvent également être une option. Parce que la plupart des légumes à feuilles vertes contiennent du folate, de la vitamine A qui peut produire de la sérotonine.
5. Thé
Le thé a été cru depuis l'Antiquité, pour traiter plusieurs conditions médicales. Le thé peut également être une puissante boisson anti-stress. Dans une étude, les répondants qui ont consommé 4 tasses de thé par jour, pendant 6 semaines, ont connu une diminution de l'hormone cortisol dans des situations stressantes. Selon un nutritionniste, boire du thé chaud le matin peut aussi vous rendre plus calme.
6. Pistaches (pistaches)
En plus d'être délicieuses comme collation, les pistaches peuvent aussi être un aliment anti-stress, vous savez. Les pistaches peuvent être saines pour le corps en abaissant le cholestérol pour réduire l'inflammation dans les artères du cœur. Non seulement cela, les pistaches peuvent garder votre esprit des effets ennuyeux du stress ! Mais souviens-toi, ne mange pas trop, d'accord ? Vous voyez, les noix ont une teneur élevée en calories.
7. Avocat
L'avocat est un fruit sain aux nombreux bienfaits, l'avocat. Ce fruit à la peau vert foncé peut être la bonne collation lorsque les sentiments de stress vous font « envier » les aliments gras. Les avocats contiennent de bonnes graisses qui nourrissent le corps. Mais, ne mangez pas trop d'avocat, oui, parce que. Car, ce fruit contient également beaucoup de calories.
8. Bleuets
Les myrtilles peuvent aider le corps à produire de la dopamine, une substance chimique connue pour lutter contre le stress. Si vous n'aimez pas le manger nature, faites preuve de créativité en le mélangeant sur le dessus comme garniture sur du yogourt ou des flocons d'avoine.
9. Lait
Le lait est une boisson anti-stress, car il contient du calcium qui peut soulager les troubles anxieux et l'humeur erratique due aux menstruations. Cependant, les diététiciens recommandent également de boire du lait écrémé et faible en gras.
10. Chocolat noir
Bien que le goût ne soit pas aussi sucré que le chocolat vendu dans les supermarchés, il s'avère que le chocolat noir peut soulager le stress. Selon une étude, le chocolat noir contient de nombreux antioxydants qui peuvent soulager les niveaux d'hormones de stress dans le corps. Essayez de ne pas manger trop de chocolat noir. Recherchez également du chocolat noir pur, sans sucre ajouté.
11. Thé à la lavande
Le thé à la lavande est considéré comme une boisson anti-stress qui est également considérée comme efficace pour surmonter l'anxiété. Une étude a prouvé qu'une capsule contenant de la lavande a la même efficacité que le lorazépram dans le traitement du trouble d'anxiété généralisée.
12. Thé aux feuilles de Gotu Kola
Gotu kola ou thé aux feuilles de gotu kola
(Centella asiatica) considérée comme une boisson anti-stress car elle peut surmonter la fatigue, les troubles anxieux et la dépression. Dans une étude, l'extrait de feuille de gotu kola était considéré comme un traitement efficace pour les troubles anxieux aigus et chroniques.
Accompagner d'exercices réguliers
En plus de manger des aliments anti-stress ci-dessus, faire de l'exercice régulièrement peut également vous aider à soulager le stress. Parce que l'exercice peut augmenter la circulation de l'oxygène afin que le corps puisse produire plus d'endorphines. Les endorphines sont des hormones qui rendent une personne heureuse. Au moins, faites de l'exercice aérobique pendant 30 minutes 3 à 4 fois par semaine. En fait, tout type d'exercice, de l'aérobic au yoga, peut être un puissant anti-stress. La combinaison d'aliments anti-stress et d'exercices réguliers vous surprendra sûrement avec des résultats satisfaisants ! [[Article associé]]
Notes de SehatQ :
Même si vous connaissez déjà certains aliments anti-stress, ne remplacez jamais vos médicaments anti-stress par ces aliments. Consulter un médecin ou un psychologue est quelque chose que vous devriez faire régulièrement, pour gérer le stress qui frappe.
L'épinard, le vert qui peut soulager le stress Un faible taux de magnésium dans l'organisme peut provoquer des maux de tête et de la fatigue. Ces deux choses peuvent « inviter » le stress. Consommez donc des épinards riches en magnésium, pour éviter les maux de tête et la fatigue. En outre, d'autres légumes à feuilles vertes peuvent également être une option. Parce que la plupart des légumes à feuilles vertes contiennent du folate, de la vitamine A qui peut produire de la sérotonine. 
