Méditation avant le sommeil : manières, avantages et types
Pour certaines personnes, dormir n'est pas facile. Même après avoir éteint les lumières, rendu le lit plus confortable, baissé la température de la pièce et essayé de fermer les yeux, mon corps et mon esprit ne se sont jamais endormis. Vous n'êtes pas seul, environ 35 à 50 % des adultes dans le monde présentent souvent des symptômes d'insomnie. La méditation avant de se coucher peut aider à résoudre ce problème. La méditation avant de se coucher peut calmer l'esprit et le corps et favoriser la paix intérieure. La qualité du sommeil peut être améliorée et l'insomnie peut également être surmontée en faisant de la méditation.
Bienfaits de la méditation avant de se coucher
Dans une étude publiée en 2015 par JAMA Internal Medicine, des chercheurs ont analysé comment la méditation affectait 49 adultes qui avaient du mal à dormir. Les participants ont été assignés au hasard à méditer. À la fin de l'étude, le groupe méditant a présenté moins de symptômes d'insomnie et une fatigue diurne réduite. Selon les chercheurs, la méditation peut aider de plusieurs manières. Les problèmes de sommeil sont souvent dus au stress et à l'inquiétude. La méditation peut augmenter votre réponse de relaxation. La méditation améliore également le contrôle nerveux autonome, ce qui réduit la facilité avec laquelle vous vous réveillez. En outre, la méditation peut également augmenter l'hormone mélatonine ou l'hormone du sommeil, augmenter l'hormone sérotonine, réduire la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle et activer la partie du cerveau qui contrôle votre sommeil. De plus, les bienfaits de la méditation avant le coucher peuvent également améliorer la qualité du sommeil et la qualité de votre vie.Comment méditer avant de se coucher
La méditation pour l'insomnie est une pratique simple qui peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand. Vous n'avez pas besoin d'outils ou d'équipements spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de quelques minutes. Établir une routine de méditation demande de la pratique. En prenant le temps de méditer, vous en profiterez davantage. Voici les étapes de base de la méditation :- Ajustez la position sur le matelas, vous pouvez vous asseoir en tailleur ou vous allonger.. Fermez les yeux et respirez lentement.
- Inspirez et expirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.
- Si une pensée survient, laissez-la partir et recentrez-vous sur votre respiration.
Plusieurs types de méditation que vous pouvez essayer
Il existe de nombreux types de méditation différents. Voici trois types de méditation qui conviennent pour vous aider à vous endormir rapidement :1. Méditation de pleine conscience
pleine conscience ou la pleine conscience est une méditation qui consiste à se concentrer sur le moment présent. L'astuce consiste à augmenter la conscience de votre respiration et de votre corps. Si une pensée ou une émotion surgit pendant la méditation, observez-la simplement, puis laissez-la passer sans vous juger. À faire méditation de pleine conscience avant d'aller au lit, vous pouvez suivre ces étapes :- Évitez les distractions telles que les smartphones ou d'autres bruits. Si nécessaire, vous verrouillez la porte de la chambre pour que personne n'entre soudainement au milieu de votre séance de méditation.
- Allongez-vous dans une position confortable
- Concentrez-vous sur la respiration. Inspirez en comptant jusqu'à 10, puis retenez votre respiration en comptant jusqu'à 10 et expirez en comptant jusqu'à 10. Répétez cinq fois.
- Faites attention à votre respiration et à votre corps. Si une partie de votre corps vous semble tendue, essayez de vous détendre consciemment.
- Lorsqu'une pensée surgit, concentrez-vous lentement sur votre respiration
2. Méditation guidée
La méditation avant le coucher que vous pouvez faire ensuite consiste à utiliser un guide. Vous avez besoin d'instructions provenant de podcasts, d'applications, de YouTube ou de n'importe où ailleurs. Comment faire de la méditation avec un guide est la suivante :- Sélectionnez un enregistrement. Tamisez le téléphone ou l'appareil que vous utilisez pour écouter la méditation.
- Commencez à lire l'enregistrement, puis allongez-vous dans le lit et respirez profondément et lentement.
- Concentrez-vous sur la voix de la personne, si votre esprit vagabonde, ramenez lentement votre attention sur l'enregistrement.
3. Méditation scan du corps
Dans cette méditation, vous vous concentrez sur chaque partie de votre corps. L'objectif est d'augmenter la conscience des sensations physiques, y compris la tension et la douleur. Se concentrer sur une partie de votre corps vous aidera à vous endormir et à vous endormir rapidement. Comment faire méditation scan du corps sont les suivants:- Retirez toutes les distractions de la pièce, y compris votre téléphone.
- Allongez-vous dans une position confortable.
- Fermez les yeux et respirez lentement.
- Surveillez votre poids au lit.
- Concentrez-vous sur le visage. Détendez votre mâchoire, vos yeux et vos muscles faciaux.
- Déplacez-vous vers votre cou et vos épaules. Ensuite, descendez le long de votre corps, en vous déplaçant vers vos bras et vos doigts, puis vers votre ventre, votre dos, vos hanches et vos jambes.
- Remarquez comment chaque pièce se sent.
- Si votre esprit vagabonde, recentrez-vous lentement sur votre corps.
