Allumer ou éteindre les lumières avant de dormir ? C'est l'explication
Vous connaissez peut-être la recommandation de dormir la nuit pendant 7 à 9 heures par jour pour garder le corps toujours en forme lorsque vous vous réveillez le matin. Cependant, connaissez-vous aussi la recommandation d'éteindre les lumières en dormant la nuit ? Oui, dormir avec ou sans lumière affecte vraiment la qualité de votre sommeil. Idéalement, les lumières devraient être éteintes pendant le sommeil pour stimuler la production de l'hormone mélatonine, une hormone du cerveau qui régule les cycles et la qualité du sommeil. La mélatonine sera plus élevée lorsque vous serez dans un endroit sombre, par exemple dans la chambre la nuit avec les lumières éteintes. Cette condition rendra le corps détendu et prêt à se reposer afin que vous puissiez dormir profondément et que la qualité du sommeil soit maintenue. Inversement, cette «hormone Dracula» diminuera avec l'exposition à la lumière que vous recevez. Pas étonnant que si vous dormez les lumières allumées ou dans une pièce lumineuse (à cause des lampadaires par exemple), vous aurez l'impression que votre sommeil est de mauvaise qualité et vous vous réveillerez avant que votre corps ne se soit suffisamment reposé.
Avantages d'éteindre les lumières pendant le sommeil
La suggestion d'éteindre les lumières avant d'aller au lit n'est pas sans raison. Cette étape augmentera les niveaux de l'hormone mélatonine dans le corps, ce qui pourra alors vous aider à mieux vous reposer. Avec un sommeil plus réparateur et de qualité, vous bénéficierez de bienfaits pour la santé, tels que :1. Réduit le risque de maladie cardiaque
Le manque de sommeil est souvent associé à un facteur de risque d'augmentation de la pression artérielle et du cholestérol. Ces deux conditions peuvent également vous rendre plus vulnérable aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux, surtout si vous dormez souvent moins de 7 à 9 heures par jour.2. Réduire le stress
Le stress peut survenir lorsque le corps est trop forcé de bouger alors qu'il devrait être reposé. Cette condition peut également entraîner de l'insomnie et une augmentation de la pression artérielle, ce qui, si elle se produit de manière continue, peut vous rendre vulnérable aux maladies cardiaques ou aux accidents vasculaires cérébraux. Le manque de sommeil dû au stress peut également vous rendre plus vulnérable à la dépression. Cette condition est également causée par une diminution des niveaux de l'hormone sérotonine dans le corps, dont l'une est causée par un manque de repos.3. Augmenter l'endurance
Lorsque votre corps est correctement reposé, vous vous réveillerez le lendemain en pleine forme. Votre niveau d'énergie augmentera également afin que vous puissiez faire plus d'activités physiques, même celles qui nécessitent une endurance élevée.4. Prévenir le cancer
Saviez-vous qu'éteindre les lumières pendant le sommeil peut également prévenir le cancer du sein et le cancer du côlon ? Oui, la recherche indique que la partie appropriée de la production de mélatonine peut empêcher le développement de cellules tumorales qui conduisent au cancer.5. Améliorer la mémoire
Vous vous plaignez souvent, oubliez souvent les petites choses ? Essayez d'éteindre les lumières avant de vous coucher. Lorsque vous dormez profondément, le corps se repose tandis que le cerveau se déplace activement pour améliorer les connexions entre les nerfs, ce qui améliorera votre mémoire à l'avenir.6. Un corps sain dans son ensemble
Ce n'est pas seulement le cerveau qui se répare lorsque vous dormez, votre métabolisme fait de même. En éteignant les lumières, vous aidez le corps à réparer les cellules endommagées par l'exposition aux rayons ultraviolets, au stress, ainsi qu'à la pollution et à d'autres substances nocives pour la santé. Votre corps produit également plus de protéines pendant que vous dormez. Les protéines qui sont à la base des cellules saines sont nécessaires à l'organisme pour réparer ces dommages. [[Article associé]]Conseils pour dormir dans le noir
Malheureusement pour certaines personnes, dormir sans éteindre les lumières est devenu une habitude difficile à rompre. Cependant, il n'est jamais trop tard pour commencer à le changer lentement en suivant ces étapes simples :- Débarrassez-vous des objets électroniques qui émettent de la lumière depuis votre chambre, comme les téléviseurs et les téléphones portables.
- Utilisez des rideaux ou des couvre-fenêtres solides et opaques.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller en même temps pour régler votre horloge biologique.
- Autant que possible, ne faites pas de sieste.
- Faites de l'exercice ou bougez activement l'après-midi et le soir pour que le corps se sente fatigué la nuit.
- Évitez de consommer de l'alcool, de la caféine et des repas copieux la nuit.
- Vous pouvez ajouter une routine relaxante avant de vous coucher, comme lire un livre (pas livres électroniques), prenez un bain chaud ou méditez.
