Découvrez 6 façons saines et efficaces d'engraisser le corps
Lorsque vous décidez de lire cet article, vous cherchez peut-être un moyen efficace de prendre du poids. Comme perdre du poids, en gagner est aussi très difficile pour certaines personnes. Un corps mince et maigre n'est pas bon pour la santé. L'insuffisance pondérale peut déclencher plusieurs problèmes, tels que l'anémie, des problèmes de dents, de cheveux et de peau, une sensation de fatigue, des menstruations irrégulières chez les femmes, l'ostéoporose et le risque de donner naissance à des bébés prématurés. insuffisance pondérale.
Comment grossir un corps sain
Êtes-vous maigre ou insuffisance pondérale, si vous avez un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 18,5. Pour connaître votre indice de masse corporelle, utilisez la formule ci-dessous : Poids (Kg)IMC = ------------------------------------------------ -------
Taille (m) X Taille (m) Par exemple, votre poids actuel est de 48 kg, avec une taille de 164 cm. Vous pouvez calculer votre IMC en utilisant la formule ci-dessus, avec le résultat 17.8. Ce nombre indique que vous êtes classé comme mince ou insuffisance pondérale, il est donc conseillé d'appliquer un moyen efficace d'engraisser le corps. Pour engraisser le corps sainement, ce sont les moyens que vous pouvez pratiquer.
1. Connaissez vos besoins quotidiens en calories
La clé pour prendre du poids (ou perdre du poids) est de faire attention aux calories qui entrent dans votre corps. Pour prendre du poids, vous devez être en surplus calorique. C'est-à-dire que les calories que vous entrez doivent être supérieures (excédentaires) aux calories brûlées en une journée. Dans un premier temps, vous devez connaître vos besoins caloriques, en fonction de votre âge, de votre poids et de votre niveau d'activité quotidienne. Vous pouvez connaître vos besoins caloriques quotidiens minimaux en en discutant avec un nutritionniste. Après cela, vous pouvez connaître le nombre de calories provenant des aliments consommés, ce qui est maintenant facile à connaître.2. Mangez de plus en plus souvent
Pour être en surplus calorique, il faut manger plus. Certains d'entre vous peuvent se sentir rassasiés rapidement, même si vous ne mangez que de petites portions. Pour contourner ce problème, il est conseillé de manger plus souvent que d'habitude. Il est également conseillé de manger des aliments riches en énergie, dans le but d'engraisser le corps. Les aliments riches en énergie sont des aliments qui contiennent beaucoup de calories dans chaque portion. De plus, ces aliments sont également riches en macronutriments, tels que les glucides, les protéines et les graisses. Des exemples d'aliments à haute teneur énergétique comprennent les produits laitiers, les noix, la viande, le blé et les pommes de terre.3. Les protéines avant tout
Selon la Mayo Clinic, le nutriment le plus important pour l'engraissement du corps est la protéine, car cette substance est un composant du muscle humain. Sans protéines, les calories excédentaires provenant d'autres substances alimentaires se transformeront en graisse corporelle. De nombreux aliments sont une source de protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, le fromage fondu, les légumineuses et les noix. Suppléments de protéinespetit lait il peut être nécessaire, si cela vous semble très difficile, de respecter votre apport quotidien en protéines.4. N'évitez pas les glucides et les graisses saines
En plus des protéines, vous devez également augmenter votre consommation de glucides et de graisses saines, afin d'obtenir un surplus de calories. Mais il est important de se rappeler que les glucides et les graisses consommés doivent être sains et bons pour le corps. Des aliments tels que les bananes, L'avoine, pain de blé et pommes de terre, vous pouvez choisir comme source de glucides. Pour les graisses saines, vous pouvez les trouver dans les avocats, les poissons riches en graisses comme le saumon et le thon, ou les produits laitiers.5. Faites du sport axé sur la force
Afin de prendre du poids, vous devez concentrer votre activité physique sur la levée de poids et sur la force. Vous pouvez toujours faire du cardio, mais il est recommandé de réduire la durée. Parce que le cardio « éliminera » beaucoup de calories dont vous avez besoin pour rester dans un état excédentaire. Si vous êtes débutant en musculation, vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur personnel qui pourra vous accompagner. Votre entraîneur peut vous conseiller de faire de l'exercice 2 à 4 fois par semaine.6. Choisissez des collations saines
En plus de manger le repas principal, vous pouvez également grignoter pour répondre à vos besoins caloriques quotidiens. Choisissez des collations saines et nutritives, comme des craquelins protéinés, craquelins avec du beurre de cacahuète, des fruits comme les bananes et les avocats, ou des boissons saines comme secoue protéines et lait.Quelques autres conseils pour engraisser le corps
En plus des méthodes de régime et d'exercice pour engraisser le corps ci-dessus, vous pouvez également appliquer les conseils suivants.- Évitez de boire avant de manger. Parce que boire avant de manger peut rapidement vous rassasier.
- Utilisez une assiette plus grande. Les petites assiettes peuvent vous faire manger moins.
- Un sommeil suffisant, pour aider à la croissance musculaire après l'exercice.
- Privilégiez les aliments protéinés aux légumes. Si vous mangez avec une alimentation complète, comme du riz, de la viande et des légumes, il vous est conseillé de commencer par dépenser des protéines, puis de manger des légumes.
