cultureaftercomputation.com

Le sommeil est bon pour la santé. Mais tu sais, dormir trop longtemps (dormir trop), Nocif pour la santé? Parce qu'il y a un risque de problèmes médicaux, y compris le diabète, les maladies cardiaques et même la mort. Les chercheurs ont également trouvé un lien entre la dépression et un faible statut socio-économique, dans le cas de trop dormir. Ces deux facteurs peuvent avoir un impact négatif. Par exemple, les personnes à faible statut socioéconomique ont généralement des difficultés à accéder aux établissements de santé. En conséquence, de nombreuses maladies (par exemple, les maladies cardiaques) ne sont pas diagnostiquées, ce qui peut entraîner un sommeil trop long.

Causes du sommeil trop long (En sommeil)

Les experts recommandent aux adultes de respecter le quota de sommeil de 7 à 9 heures chaque nuit. Cependant, fondamentalement, la quantité de sommeil nécessaire est individuelle, en fonction des facteurs suivants.

• Âge
• Activités quotidiennes
• État de santé
• Mode de vie

Pour les personnes souffrant d'hypersomnie, dormir trop longtemps peut signaler un trouble médical, qui provoque une somnolence tout au long de la journée. Cette condition ne partira pas doit avoir dormi. Cependant, cela ne signifie pas dormir trop longtemps, reflétant un problème de sommeil. D'autres facteurs causent trop dormir est l'utilisation de certaines substances, telles que l'alcool et les drogues d'un médecin. Des problèmes tels que la dépression peuvent également inciter une personne à dormir trop longtemps.

Les dangers de dormir trop longtemps

Certains des effets nocifs pour la santé d'un sommeil trop long comprennent le diabète, l'obésité, les maux de tête, les maux de dos, la dépression et même la mort.

1. Diabète :

Plusieurs études ont montré que dormir trop longtemps peut augmenter le risque de diabète. Cette maladie est également l'une des principales causes de décès en Indonésie. Le ministère indonésien de la Santé recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique par jour pour prévenir le diabète. Vous pouvez même le faire de manière simple, par exemple en nettoyant la maison.

2. Obésité :

Une étude montre que ceux qui dorment 9 à 10 heures par nuit ont 21 % plus de chances d'être en surpoids ou obèses que ceux qui ne dorment que 7 à 8 heures.

3. Maux de tête :

Les experts pensent que dormir trop longtemps a un impact sur les performances des produits chimiques dans le cerveau, y compris la sérotonine. Une sieste trop longue perturbera également les habitudes de sommeil la nuit, entraînant des maux de tête.

4. Mal de dos :

Peut-être avez-vous déjà pensé au sommeil comme une étape efficace pour traiter les maux de dos. Mais en fait, les médecins ne recommandent pas de trop dormir. Dormir trop longtemps cela peut même déclencher des maux de dos.

5. Dépression :

Bien que l'insomnie soit plus souvent associée à la dépression que trop dormir, jusqu'à 15 % des personnes souffrant de dépression dorment souvent trop longtemps. En fait, dormir trop longtemps peut aggraver la dépression. Pour pouvoir récupérer, les personnes souffrant de dépression doivent suivre un bon rythme de sommeil.

6. Maladie cardiaque :

Une étude portant sur 72 000 femmes a montré que les personnes interrogées qui dormaient 9 à 11 heures par nuit avaient un risque 38% plus élevé de développer une maladie cardiaque, par rapport à celles qui ne dormaient que 8 heures par nuit.

7. Décès :

Certaines études montrent également que les personnes qui dorment plus de 9 heures par nuit ont un risque de décès significativement accru par rapport à celles qui dorment 7 à 8 heures par nuit. Aucun lien ou raison spécifique n'a été trouvé pour cette étude. Cependant, il existe des spéculations liées au faible statut socio-économique d'une personne, ce qui entraîne un taux de mortalité élevé. Pour éviter les effets d'un sommeil trop long, vous devez pratiquer de bonnes habitudes de sommeil. Les experts recommandent de se coucher et de se lever à la même heure tous les jours, d'éviter la caféine et l'alcool avant de se coucher, de faire de l'exercice et de créer un espace de sommeil propice au maintien d'un bon rythme de sommeil. Bien qu'un sommeil excessif puisse avoir un impact négatif sur la santé, ne vous laissez pas priver de sommeil. Le temps de sommeil normal chez les adultes varie de 7 à 8 heures par jour. [[Article associé]]

Conseils pour un sommeil de meilleure qualité

L'habitude de dormir trop longtemps survient souvent à cause d'un manque de qualité pendant le repos. Pour obtenir un sommeil de qualité, vous pouvez appliquer un certain nombre de conseils, notamment :

• Ne buvez pas de liquides 2 heures avant de vous coucher pour vous empêcher d'aller aux toilettes.
• Gardez la pièce dans laquelle vous dormez dans l'obscurité. Éteignez les appareils tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones portables lorsque vous dormez. La lumière peut perturber le rythme de sommeil naturel du corps.
• Limitez votre consommation de caféine, surtout dans les 8 heures qui suivent le coucher.
• Évitez de boire de l'alcool avant de vous coucher. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais seulement pendant une courte période. Lorsque vous vous réveillez la nuit, vous aurez du mal à vous rendormir.
• Évitez les siestes. Si vous le devez, limitez-le à 10 à 20 minutes.