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Certaines femmes enceintes craignent de faire des squats ( s'accroupit ) pendant l'exercice. En fait, s'il est fait correctement, le mouvement peut offrir un certain nombre d'avantages. Comment s'accroupir est bon pour les femmes enceintes, bien sûr, ne doit pas être fait avec négligence. Les femmes enceintes doivent être prudentes et le faire lentement, surtout si vous êtes déjà enceinte. Une bonne position accroupie pour les femmes enceintes devrait également se sentir à l'aise une fois terminée. Ne laissez même pas cette position mettre en danger la mère et le fœtus.

Comment s'accroupir est bon pour les femmes enceintes

Mouvement de squat ou s'accroupit peut aider à renforcer le bas du corps. Voici une bonne façon de s'accroupir pour que les femmes enceintes restent en sécurité :

1. Squat en utilisant le poids du corps (squats au poids du corps)

Squats au poids du corps est un mouvement d'accroupissement pour entraîner la force du bas du corps qui se fait en utilisant son propre poids corporel. Pendant la grossesse, les mères prennent généralement du poids, il est donc considéré comme approprié de faire cet exercice. Bien que cela semble simple, une bonne méthode de squat pour les femmes enceintes doit être la bonne. Voici une bonne position accroupie pour les femmes enceintes dans : squats au poids du corps :

• Tenez-vous dans une position prête avec vos mains à vos côtés, puis écartez vos pieds à la largeur des épaules
• Abaissez le corps en position accroupie tout en levant les deux bras droit devant vous
• Assurez-vous que la position accroupie est confortable et non forcée
• Gardez le dos droit et laissez vos talons supporter votre poids
• Les genoux doivent être alignés avec les orteils lorsque vous vous accroupissez
• Pousser les fesses et revenir à la position de départ
• Faites plusieurs répétitions.

2. Le sumo squat (squats de sumo)

Cette bonne méthode de squat pour les femmes enceintes peut aider à renforcer les muscles internes des cuisses et des fesses. De plus, ce mouvement accroupi est également considéré comme utile pour ouvrir les hanches. Voici comment faire squats de sumo :

• Tenez-vous dans une position prête et écartez vos pieds de la largeur des épaules
• Laissez vos orteils pointer vers l'extérieur tout en gardant vos mains sur vos hanches
• Abaisser le corps dans une position accroupie confortable
• Votre dos doit être droit et vos genoux alignés avec vos orteils
• Revenez à la position de départ et répétez
• Gardez vos pieds écartés pendant ce mouvement.

3. Accroupissez-vous profondément (prise de squat profonde)

Le mouvement de squat profond des femmes enceintes (source photo : Healthline.com) Ce mouvement de squat peut aider à renforcer le plancher pelvien des femmes enceintes. Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui soutient la vessie, l'utérus et d'autres organes. Les muscles forts du plancher pelvien sont considérés comme bons pour soutenir le travail. Cependant, à mesure que la grossesse progresse, les muscles du plancher pelvien peuvent s'affaiblir, ce qui peut même entraîner des problèmes après l'accouchement. Pour que les muscles du plancher pelvien restent forts, les positions accroupies suivantes sont bonnes pour les femmes enceintes :

• Tenez-vous face à un mur, puis écartez vos pieds de la largeur des épaules avec vos orteils vers l'extérieur
• Abaissez le corps pour vous accroupir aussi loin que vous le pouvez
• Bras tendus devant et se tenant au mur pour maintenir l'équilibre
• Lorsque vous vous accroupissez, essayez de faire des Kegels comme si vous teniez votre pipi
• Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ
• Répétez le mouvement de squat environ 5 fois.

4. Squat avec un ballon d'exercice (squats avec ballon d'exercice)

Les squats avec un ballon d'exercice sollicitent les muscles abdominaux des femmes enceintes. Faites ce mouvement de squat aussi confortable que possible sans être forcé. Suivez cette bonne méthode de squat pour les femmes enceintes :

• Tenez-vous dos au mur
• Placez le ballon d'exercice directement derrière votre dos et contre le mur
• Écartez vos pieds de la largeur des épaules et les bras tendus devant vous pour maintenir l'équilibre
• Abaissez le corps en position accroupie avec précaution tout en tirant le nombril vers l'intérieur
• La balle d'entraînement suivra vos mouvements
• Levez votre corps et revenez à la position de départ
• Répétez autant de fois que vous le pouvez.

5. Squat à l'aide d'un banc (squats sur chaise)

Les mouvements de squat peuvent également être modifiés à l'aide d'un banc. Cet exercice est très bon pour les femmes enceintes qui ont des problèmes d'équilibre pendant la grossesse ou qui ne sont pas à l'aise pour le faire s'accroupit Ordinaire. Voici les mouvements squats sur chaise ce que les femmes enceintes peuvent essayer à la maison :

• Tenez-vous dos à une chaise solide
• Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur vos hanches
• Abaissez le corps et laissez les fesses s'asseoir sur la chaise pendant 1-2 secondes
• Reculez en poussant les fesses
• Répétez le mouvement plusieurs fois.

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Avantages du squat pour les femmes enceintes

Faites des squats avec un entraîneur pour le rendre plus sûr.En plus des squats qui sont bons pour les femmes enceintes, vous devez également comprendre les avantages de ce mouvement. S'accroupir ou les mouvements accroupis sont généralement sans danger pour les femmes enceintes. Si c'est bien fait, voici quelques-uns des avantages du squat pour les femmes enceintes :

• Renforce les muscles du plancher pelvien
• Aide à ouvrir le canal et le canal de naissance dans le bassin
• Augmenter l'amplitude de mouvement de la hanche
• Améliorer la posture
• Augmenter la circulation sanguine dans tout le corps
• Facilitez le processus de naissance.

En fait, ce mouvement est sûr à faire à chaque trimestre de la grossesse. Cependant, cela devrait être fait plus souvent au 3ème trimestre bien que s'accroupir en fin de grossesse soit plus difficile car la mère a une pression supplémentaire sur les articulations vertébrales. Par mesure de sécurité, il est préférable d'avoir quelqu'un pour superviser lors de cet exercice. Essayez également les mouvements que vous trouvez les plus confortables et les plus sûrs. Si pendant le mouvement accroupi, vous ressentez des douleurs, des vertiges, des nausées, un essoufflement, voire des saignements, vous devez immédiatement arrêter l'exercice et consulter un gynécologue. Pour discuter plus en détail de la façon dont s'accroupir est bon pour les femmes enceintes, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .