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Après une journée entière passée à contenir la faim et la soif, il est préférable de rompre le jeûne avec une boisson fraîche. Cependant, soyez prudent. Boire des boissons fraîches pour rompre le jeûne, ce qui est fait avec négligence, peut en fait augmenter la glycémie si elle est trop sucrée. Assurez-vous que ce menu iftar doit également être sain. Découvrez également la recette et comment faire une boisson fraîche pour un iftar délicieux et sain ?

Recettes de boissons fraîches pour l'iftar que vous pouvez essayer

Pour que pendant le mois de Ramadan vous restiez en bonne santé et évitiez les problèmes de santé, vous pouvez préparer une boisson saine pendant l'iftar. Si vous vous ennuyez avec le menu de boissons fraîches au moment de la rupture du jeûne, peut-être que cette variété de choix de menus pour les boissons iftar peut être une source d'inspiration.

1. Glace aux fruits frais et sain

L'un des menus de boissons fraîches lors de la rupture du jeûne qui est un favori de beaucoup de gens est la glace aux fruits. Eh bien, en plus d'être frais, assurez-vous que la glace aux fruits que vous préparez est également saine. La glace aux fruits frais est la boisson iftar préférée de nombreuses personnes Matériel nécessaire :

• 1 kiwi
• 1 mangue
• 5 dates
• Certaines baies, comme les framboises, les fraises ou les bleuets
• 1-2 limes ou citrons
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou peut être remplacée par des graines de basilic
• Miel, à gouter

Remarque : Vous pouvez changer les fruits ci-dessus selon votre goût Comment faire: Coupez tous les fruits ci-dessus en petits carrés, puis mettez-les dans un grand bol. Ensuite, versez le jus de citron vert ou de citron et le miel. Bien mélanger et ajouter quelques glaçons avant de servir à l'iftar.

2. Yaourt glacé

Vous pouvez également faire de la glace aux fruits comme boisson rafraîchissante lors d'un iftar sain en ajoutant du yaourt. La consommation de yaourt lors de la rupture du jeûne peut aider le processus de réintroduction de la nourriture ou de la boisson consommée car elle est facile à digérer. Manger du yaourt pendant la rupture du jeûne peut reconstituer les fluides corporels perdus pendant le jeûne. De plus, cette boisson à base de lait est une source de probiotiques ou de bonnes bactéries. Les probiotiques seuls peuvent améliorer votre santé digestive pendant le jeûne. L'ajout de yaourt à la glace aux fruits peut reconstituer les fluides corporels perdus Matériel nécessaire :

• 1 pomme
• 1 poire
• 1 avocat
• pastèque
• 1 paquet de jus de coco (nata de coco) petit emballage
• Yaourt sans saveur ou avec saveur au goût, au goût
• De l'eau, assez
• Glaçons au besoin

Comment faire: Coupez tous les fruits ci-dessus en petits carrés, puis mettez-les dans un grand bol. Ensuite, versez de l'eau et des glaçons. Bien mélanger et ajouter le yaourt avant de servir.

3. Jus de pomme, céleri et épinards

Si vous voulez une boisson d'iftar qui n'est pas seulement rafraîchissante, vous devriez essayer ce menu. En plus des pommes, vous pouvez ajouter d'autres fruits à ce jus vert Matériel nécessaire :

• 1 pomme moyenne, coupée en petits cubes
• 1 botte d'épinards, coupés en petits morceaux
• 1 bouquet de céleri, coupé en petits morceaux
• Jus de lime ou de citron, au goût

Comment faire: Pour le faire, réduire en purée tous les ingrédients ci-dessus à l'aide d'un mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient vraiment lisses. Ensuite, servez une boisson fraîche à cet iftar pendant qu'il est froid.

4. Jus d'orange, de mangue et d'ananas

Cette boisson rafraîchissante contient beaucoup d'antioxydants et de vitamine C, qui sont bons pour garder votre système immunitaire fort pendant le mois de Ramadan. Cette boisson fraîche contient beaucoup de vitamine C Matériel nécessaire :

• 1 orange
• 1 petit ananas
• 1 mangue
• 2 citrons verts, presser l'eau
• Vanille ou cannelle en poudre

Comment faire: Coupez tous les fruits ci-dessus en petits carrés, puis mettez-les dans un mélangeur avec les citrons verts. Mélanger tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse et douce. Lorsqu'il est lisse et moelleux, versez le jus de fruit dans quelques verres. Servir en ajoutant un peu de vanille ou de cannelle en poudre sur le dessus.

5. Eau infusée de fraise et de citron

Eau infusée est une boisson à base d'eau obtenue en y ajoutant des morceaux de fruits. Eau infusée peut être un choix de boissons fraîches lors de la rupture du jeûne car elle contient plus de vitamines et de minéraux que l'eau ordinaire. De plus, l'eau infusée convient comme choix de boissons fraîches à ceux d'entre vous qui souhaitent rester en bonne santé et peuvent perdre du poids pendant le jeûne du Ramadan. Un type eau infusée ce que vous pouvez faire à la maison est fait de fraises et de citron. L'eau infusée à la fraise et au citron contient beaucoup de nutriments Matériel nécessaire :

• 1 citron
• Quelques fraises
• 1 cuillère à café de miel
• De l'eau, assez
• Feuilles de menthe

Comment faire: Coupez les citrons et les fraises en plus petites tailles. Mélanger tous les ingrédients dans un bol rempli d'eau. Laisser une nuit au réfrigérateur. Vous pouvez également ajouter du miel et des feuilles de menthe pour lui donner un goût naturellement doux et frais. La combinaison de la douceur de la fraise et de l'acidité du citron peut restaurer votre énergie après une longue journée de jeûne.

6. Noix de Framboise smoothies

Smoothies est une boisson fraîche pendant l'iftar qui est saine car elle contient diverses vitamines et minéraux. Comme pour les jus de fruits, dans les smoothies, vous pouvez ajouter du lait d'amande, du lait hypocalorique ou du yaourt pour un maximum de plaisir. De nombreuses vitamines et minéraux sont contenus dans un verre smoothiesMatériel nécessaire :

• 1 tasse de lait d'amande
• 3 cuillères à soupe de graines de chia
• 1 tasse de framboises
• tasse de fraises
• 1 cuillère à café de cardamome en poudre

Comment faire: Dans un grand bol, mélanger 1 tasse de lait d'amande et les graines de chia. Remuer avec une cuillère, puis laisser reposer pendant 20 minutes à 1 heure jusqu'à ce que les deux ingrédients soient mélangés uniformément et que la texture ressemble à du pudding. Une fois cela fait, transférez le mélange de lait d'amande et de graines de chia dans un mélangeur, puis ajoutez une tasse de lait d'amande, les framboises et les fraises et la cardamome. Ensuite, mélangez jusqu'à consistance lisse. Verser smoothies dans quelques verres et servez cette boisson rafraîchissante à l'iftar.

7. Limonade à la pastèque

La pastèque contient plus d'eau, ce qui peut restaurer les fluides corporels perdus.La pastèque peut être un choix de type de fruit que vous pouvez transformer en boisson fraîche lorsque vous rompez le jeûne. La raison, la pastèque contient plus d'eau afin qu'elle puisse restaurer les fluides corporels perdus pendant votre jeûne. Matériel nécessaire :

• 1 grosse pastèque entière
• 250 ml de jus de citron
• 250 ml de miel
• Feuilles de menthe, au goût

Comment faire: Coupez une pastèque entière en deux, puis grattez la chair avec une grande cuillère. Mixez la chair de pastèque à l'aide d'un mixeur. Ensuite, mélangez la purée de pastèque avec de l'eau citronnée et du miel. Ajouter des glaçons et servir avec des quartiers de lime et des feuilles de menthe.

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Comment faire des boissons fraîches pour l'iftar qui doit être pris en compte

Une chose à considérer lors de la préparation de boissons fraîches pour l'iftar est de s'assurer de la teneur en sucre qui sera utilisée. Vous avez certainement besoin de glucose (sucre) pour remplir l'énergie du corps qui a été perdue toute la journée pendant le jeûne. Cependant, le sucre cristallisé, les édulcorants artificiels ou les produits emballés risquent de faire augmenter soudainement votre glycémie. De plus, si pendant le mois de Ramadan vous buvez trop de glace sucrée pour rompre votre jeûne, votre poids peut augmenter car l'excès de sucre est stocké sous forme de graisse. Par conséquent, vous pouvez remplacer l'édulcorant du sucre cristallisé, du sirop sucré, de l'édulcorant artificiel, sucré épais, par de la vanille, du miel ou de la cannelle en poudre. Enfin, bien qu'il existe différents choix de boissons fraîches pendant l'iftar qui sont saines, assurez-vous de ne pas les consommer en excès. N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau pendant le jeûne.