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Le poids masculin idéal peut être obtenu si vous savez comment. Apparemment, avoir un poids corporel idéal n'est pas seulement une question d'apparence physique. Mais plus que cela, la question du poids est étroitement liée à votre état de santé général. Une insuffisance pondérale, surtout si vous êtes en surpoids ou même obèse, augmentera votre risque de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de calculs biliaires, de problèmes respiratoires et de certains types de cancer. Si vous sentez que vous êtes en surpoids, c'est une bonne idée de commencer un programme de régime afin d'obtenir le poids idéal pour les hommes. Si nécessaire, demandez conseil à votre médecin ou à votre nutritionniste sur les lignes directrices des menus pour une alimentation saine qui accéléreront l'atteinte de cet objectif.

Le poids masculin idéal peut être calculé de cette façon

Un IMC supérieur à 30 indique une obésité.L'une des méthodes les plus utilisées pour déterminer le poids corporel idéal d'un homme est de calculer l'indice de masse corporelle (IMC). Pour le calculer, vous devez d'abord mesurer votre taille (en centimètres) et vous peser (en kilogrammes). Après cela, utilisez la formule de calcul suivante. IMC = Poids (en kg) : Taille (en m)² Si vous calculez le poids idéal de cet homme avec une calculatrice, il y aura beaucoup de virgules derrière lui. Arrondissez à une décimale seulement, vous pouvez alors comparer les résultats avec les indicateurs d'IMC suivants :

• Maigre : IMC inférieur à 18,5
• Normal : IMC entre 18,5 et 24,9
• Graisse : IMC 25-29,9
• Obésité : IMC supérieur à 30

En plus de calculer manuellement, vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne fournis par divers sites de santé. En entrant vos données de taille et de poids, vous obtiendrez instantanément votre IMC et une indication que vous êtes mince, normal, gros ou obèse. Par exemple, un homme mesure 180 cm et pèse 80 kg. Donc, sur la base du calcul ci-dessus, son IMC a atteint 24,7 ou toujours dans la catégorie normale. Malheureusement, le calcul du poids corporel idéal d'un homme à l'aide de la méthode de l'IMC présente des faiblesses. Un athlète, par exemple, peut peser plus qu'un homme de même taille. Par conséquent, cet athlète peut être classé comme ayant un IMC gras, même si son corps est solide et athlétique. Cela peut être dû au fait que la masse musculaire est plus dense que la graisse, ce qui entraîne un poids très élevé. Il en est de même pour le facteur âge. Les hommes adultes pèsent généralement plus que les enfants ou les adolescents de la même taille, en raison de la densité de cette masse musculaire. [[Article associé]]

Comment obtenir le poids idéal d'un homme ?

Manger des légumes peut aider à atteindre le poids idéal.Si votre IMC n'est pas idéal, qu'il soit trop mince ou trop gros ou même obèse, il existe plusieurs façons d'obtenir le poids idéal d'un homme. Les chemins que vous pouvez emprunter incluent :

1. Faire des cibles réalistes

Au lieu de penser à prendre 5 kg ou à perdre 15 kg, essayez de vous fixer un objectif à court terme plus réaliste, comme gagner ou perdre 1 kg en 2 semaines.

2. Mangez des aliments nutritifs

Votre alimentation doit rester nutritive, par exemple en augmentant votre consommation de légumes, de fruits, de grains entiers, de lait écrémé ou même écrémé, de viandes maigres et de noix. Évitez les aliments et les boissons riches en sucre, en graisses saturées et en alcool.

3. Faites attention à la portion de nourriture

Conservez également vos portions alimentaires pour qu'elles ne soient pas excessives (pour ceux qui veulent perdre du poids) ou pas moins. Si nécessaire, vous pouvez utiliser l'application pour enregistrer le nombre de calories qui pénètrent dans le corps.

4. Faites de l'exercice régulièrement

Faites de l'exercice pendant 30 à 40 minutes par jour ou un total de 150 minutes par semaine. Le type d'exercice est le plus varié possible, à savoir une combinaison de cardio, de musculation et de flexibilité.

Notes de SehatQ

Pour augmenter la motivation, vous pouvez inviter des amis à suivre des programmes pour augmenter ou perdre du poids. Vous pouvez également rejoindre certaines communautés pour obtenir des conseils de leurs membres. Pour en savoir plus sur la façon d'atteindre un poids corporel idéal d'une manière saine, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.