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Un estomac distendu n'est pas seulement synonyme de propriétaires de corps gras. Même ceux dont le corps est relativement mince peuvent avoir un estomac distendu. Peut-être êtes-vous également l'un des propriétaires d'un estomac distendu, qui cherche un moyen infaillible de le traiter. Il existe un certain nombre de mouvements d'exercice puissants pour se débarrasser des plis et de la graisse dans l'estomac. En effet, les résultats ne sont pas instantanés. Cependant, bien sûr, vous voulez avoir un beau ventre en toute sécurité, n'est-ce pas ?

Mouvement pour rétrécir le ventre, êtes-vous prêt à essayer ?

Il y a planche latérale, élévation de la jambe allongée, crunch jambe levée, crunch croisé, crunch vélo, aussi bien que alpinistes comme un mouvement efficace pour rétrécir l'estomac. Accompagné d'un mode de vie sain, vous pouvez obtenir le ventre de vos rêves avec les mouvements ci-dessous. En plus de pouvoir être pratiqué par des hommes et des femmes, vous pouvez également le pratiquer directement à la maison, en appartement ou en salle d'embarquement !

1. planche de côté

Faire de l'exercice planche de côté, vous devez supporter votre poids en vous appuyant sur deux points, vos pieds et vos coudes. Ce mouvement pour rétrécir l'estomac se concentre sur les muscles centraux du corps tels que l'abdomen et la taille, qui pendant l'exercice travaillent dur pour maintenir une posture stable. Manière de faire planche de côté:

• Inclinez le corps d'un côté du corps. Vous pouvez commencer par la gauche ou la droite.
• Placez vos coudes directement sous vos épaules avec vos bras perpendiculaires à votre corps.
• Redressez et empilez les deux jambes.
• Soulevez lentement vos hanches qui sont au sol jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules et vos jambes. Moment
• soulever les hanches, en se concentrant sur la contraction des muscles abdominaux.
• Gardez vos hanches en l'air pendant 30 à 45 secondes. Abaissez ensuite lentement vos hanches, mais restez en l'air et ne touchez pas le sol. Répétez ce mouvement pour 2-3 séries de 10 comptes chacune.
• Faites le même mouvement du côté opposé du corps.

2. Élévation de la jambe allongée

Ce mouvement pour rétrécir l'estomac est l'un des exercices les plus difficiles par rapport aux autres mouvements. Pendant la pratique lever la jambe allongée, en position allongée sur le dos, vous devez lever les jambes, droites sans les plier du tout. Pour pouvoir faire ce mouvement, vos muscles abdominaux doivent travailler très fort. Manière de faire lever de jambe couchée :

• Allongez-vous sur le sol en position couchée. Placez vos mains à vos côtés avec vos paumes face au sol.
• Lorsque vous soulevez vos jambes, sentez vos muscles abdominaux se contracter.
• Levez lentement vos pieds jusqu'à ce que vos orteils soient parallèles à votre ventre et à un angle de 90 degrés avec le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Abaissez lentement vos pieds, jusqu'à ce que vos talons soient à quelques centimètres du sol.
• Gardez les pieds en l'air.
• Répétez ce mouvement pour 2-3 séries de 10 comptes chacune.

3. Le craquement des jambes

Variations de mouvement lever la jambe allongée cela se concentrera sur les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs. Ce mouvement pour rétrécir les muscles abdominaux a un modèle d'exercice qui est presque similaire à lever la jambe allongée. La différence est que lorsque les jambes sont perpendiculaires au ventre, les mains sont levées vers les orteils et la tête est rapprochée de la poitrine. Manière de faire craque pour les jambes :

• Allongez-vous sur le sol en position couchée. Placez les deux mains perpendiculairement aux épaules.
• Lorsque vous soulevez vos jambes, sentez vos muscles abdominaux se contracter.
• Levez lentement vos pieds jusqu'à ce que vos orteils soient parallèles à votre ventre et à un angle de 90 degrés avec le sol. En même temps, levez vos mains vers vos orteils et votre tête vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
• Abaissez lentement vos jambes, votre tête et vos bras. Pendant ce temps, la tête est couchée et les mains restent perpendiculaires aux épaules. Essayez de garder votre talon à quelques centimètres du sol. Gardez les pieds en l'air.
• Répétez ce mouvement pour 3 séries de 12 comptes chacune.

Voici un guide pour rétrécir l'estomac pour vous d'essayer.

4. Crunch croisé

Ce mouvement pour rétrécir le ventre brûle non seulement la graisse du ventre, mais entraîne également les muscles de la cuisse et du dos. Manière de faire craquements croisés:

• Allongez-vous en position couchée sur le sol.
• Placez vos mains derrière votre tête. Placez la jambe droite en tailleur au-dessus du genou de la jambe gauche.
• Tournez votre corps et dirigez-vous vers la droite et la gauche. Expirez lentement tout en soulevant légèrement la tête, le cou et les épaules du sol. Concentrez-vous sur la contraction des muscles abdominaux.
• Faites le même mouvement en faisant pivoter le corps et en changeant la position des jambes.
• Répétez ce mouvement pour 2 séries de 10 chacune.

5. Couinements de bicyclette

Adaptant le mouvement du pédalage d'un vélo, cet exercice pour rétrécir le ventre se fait en décubitus dorsal et en balançant les deux jambes. exercer couinements de bicyclette peut rendre les muscles abdominaux plus forts et plus plats. Manière de faire couinements de bicyclette:

• Allongez-vous en position couchée sur le sol.
• Placez vos paumes derrière votre tête.
• Soulevez la tête en vous courbant légèrement vers l'avant à environ 45 degrés du sol. Ensuite, soulevez les deux jambes pour former un angle de 45 degrés par rapport au sol.
• Tournez votre corps et la tête vers la droite, expirez lentement pendant que votre genou droit se plie vers votre poitrine.
• Assurez-vous que votre genou droit touche votre coude gauche. Faites le mouvement inverse.
• Pendant que le mouvement est effectué, restez concentré sur la contraction des muscles abdominaux.
• Répétez ce mouvement pour 2-3 séries de 10 comptes chacune.

6. alpinistes

Ce mouvement pour rétrécir le ventre sert à brûler la graisse du ventre. Les exercices sont effectués comme le mouvement d'une personne escaladant une montagne. Manière de faire alpinistes:

• Placez vos paumes sur le sol, les bras tendus dans l'alignement de vos épaules.
• Rassemblez vos jambes et redressez-les loin en arrière. Pendant que vos orteils reposent sur le sol, soulevez lentement votre genou droit vers votre poitrine. Faites le même mouvement avec la jambe gauche.
• Lorsque ce mouvement est terminé, maintenez la position du corps avec la tête tournée vers l'avant. Sentez la contraction de l'abdomen et des cuisses alors que le balancement des jambes s'effectue plus rapidement.
• Répétez ce mouvement jusqu'à 3 séries de 20 comptes chacune.

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N'oubliez pas de vous réchauffer

Échauffez-vous avant de faire le mouvement

rétrécissez l'estomac pour ne pas vous blesser. Avant de faire cette variété de mouvements pour rétrécir le ventre, prenez l'habitude de toujours vous échauffer, pour éviter les crampes musculaires et les blessures sportives pendant l'exercice. De plus, même si ce type d'exercice semble facile et peut être fait à la maison, essayez de toujours consulter entraîneurs personnels. Parce que si la méthode est mauvaise, ce mouvement est sujet à des blessures. Consultez un entraîneur personnel ou un médecin, pour obtenir la bonne technique de respiration, lorsque le mouvement pour rétrécir l'estomac est terminé. Une autre note, le mouvement pour rétrécir l'estomac doit également être équilibré avec un mode de vie et une alimentation sains et appropriés, afin que vous puissiez obtenir la forme de corps souhaitée.