4 hormones du bonheur et des moyens efficaces de les augmenter

Le système endocrinien, ou système hormonal, libère diverses hormones dans la circulation sanguine. Cette hormone remplit des fonctions importantes pour les performances du corps, du système reproducteur à l'humeur. Parmi ces nombreuses hormones, il existe quatre hormones communément appelées hormone du bonheur. Comme leur nom l'indique, les hormones du bonheur sont des hormones qui stimulent le bonheur et le plaisir de soi. L'équilibre de ces hormones est lié à l'humeur et peut potentiellement causer des problèmes si l'équilibre est perturbé.

Types d'hormones du bonheur

Voici les types d'hormones du bonheur qui peuvent affecter votre humeur :

1. Dopamine

La dopamine est une hormone et un neurotransmetteur (composé du cerveau) associé à l'estime de soi, comme la motivation. Cette hormone joue également un rôle dans l'humeur, elle est donc incluse comme hormone du bonheur. En plus d'influencer le plaisir de soi, la dopamine contribue également au raisonnement, à la mémoire et au fonctionnement du système moteur.

2. Endorphines

De plus, l'une des hormones du bonheur est l'endorphine. Les endorphines sont connues comme des analgésiques et sont en fait naturellement contenues dans le corps. Ces composés chimiques jouent un rôle dans le soulagement des symptômes de dépression, de stress et d'anxiété. De plus, la fonction des endorphines aide également à augmenter l'estime de soi (estime de soi), à réduire le poids et à réduire la douleur pendant l'accouchement. Dans une petite étude publiée dans le Psychoneuroendocrinology Journal, les endorphines étaient associées à une haute estime de soi dans un groupe d'hommes de l'étude.

3. L'ocytocine

L'ocytocine est l'hormone de l'amour, car elle apparaît lorsque vous tombez amoureux et faites l'amour. En plus de jouer un rôle dans les relations amoureuses et les relations sexuelles, l'ocytocine aide également le processus d'accouchement, le processus d'allaitement et renforce le lien entre la mère et l'enfant.

4. Sérotonine

La prochaine hormone du bonheur est la sérotonine. La sérotonine est similaire à la dopamine, qui est une hormone ainsi qu'un neurotransmetteur qui régule l'humeur. En plus de l'humeur, la sérotonine joue également un rôle dans les cycles du sommeil, l'appétit, la digestion, la capacité de raisonnement et la mémoire.

Comment augmenter l'hormone du bonheur

La dopamine, la sérotonine, l'ocytocine et les endorphines peuvent en fait augmenter naturellement. Certaines des façons que vous pouvez faire pour augmenter ces hormones, notamment:

1. Ne vous enfermez pas chez vous

Pour augmenter les niveaux de sérotonine et d'endorphines, il est fortement conseillé de passer du temps à l'extérieur, au moins 10-15 minutes. Les experts disent que l'exposition au soleil augmente la production de ces deux hormones du bonheur. Il existe de nombreux endroits amusants pour prendre suffisamment de soleil, tels que les parcs et les rues de la ville. Assurez-vous d'appliquer un écran solaire avant de quitter la maison.

2. Blague avec les personnes les plus proches

Beaucoup de gens disent que le rire est le meilleur remède. Pas tout à fait faux, plaisanter et rire avec les personnes les plus proches sont en effet efficaces pour augmenter les hormones, comme la dopamine et les endorphines. Avec des niveaux accrus de ces hormones, l'anxiété et la mauvaise humeur peuvent être améliorées. Non seulement cela, se mêler aux amis les plus proches a également le potentiel d'augmenter les niveaux de l'hormone ocytocine.

3. Câlin avec partenaire

Vous et votre partenaire avez peut-être systématiquement appliqué cela. Câliner, roucouler, passer du temps ensemble et serrer son partenaire dans ses bras sont des activités qui encouragent la production de l'hormone ocytocine, l'hormone de l'amour. En plus de l'ocytocine, le sexe et l'orgasme augmentent également les niveaux d'endorphines et de dopamine.

4. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut être mauvais pour la santé, notamment une diminution des niveaux de dopamine. Parce qu'elle remplit une fonction importante, des niveaux réduits de l'hormone du bonheur affecteront négativement divers systèmes du corps si vous ne vous reposez pas suffisamment. Essayez de dormir suffisamment par jour, ce qui représente environ 7 à 9 heures, pour les adultes.

5. Masser

Selon une étude publiée dans l'International Journal of Neuroscience, les niveaux d'hormones sérotonine et dopamine augmentent après un massage. Les bienfaits du massage ont également un effet positif sur l'augmentation des niveaux d'endorphines et d'ocytocine. Vous pouvez commander des services de massage professionnels, qui ne sont actuellement pas difficiles à trouver. Vous pouvez également demander l'aide d'un massage à votre partenaire pour obtenir un supplément d'ocytocine.

6. Faites de l'exercice régulièrement

Les bienfaits de l'exercice pour la santé sont indéniables, y compris du côté psychologique. L'activité physique régulière peut augmenter une variété d'hormones du bonheur, y compris les endorphines, la dopamine et la sérotonine. Vous n'avez pas non plus à en faire trop. Vous pouvez allouer 30 minutes par jour pendant plusieurs semaines pour faire de l'exercice aérobique. L'exercice aérobie en question peut être : le jogging, promenades ou baignades.

7. Écouter de la musique

La musique peut augmenter plus d'une hormone du bonheur. Lorsque vous écoutez de la musique instrumentale, cela peut augmenter la production de dopamine dans le cerveau. L'humeur devient également meilleure de sorte qu'elle stimule la sérotonine qui est produite. En plus des méthodes ci-dessus, il existe en fait de nombreux conseils pour augmenter les niveaux de l'hormone du bonheur dans le corps. Par exemple, en cuisinant votre plat préféré avec votre partenaire et en faisant du yoga. [[Article associé]]

Aliments pour augmenter l'hormone du bonheur

La nourriture peut également affecter les hormones du bonheur que nous avons. Les aliments qui contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux sont très bons pour la santé, en particulier la santé mentale, notamment :

1. Avocat

Les avocats contiennent de la vitamine B3, des vitamines qui stimulent la sérotonine et contiennent également des acides gras oméga-3 qui favorisent la santé du cerveau et régulent l'humeur.

2. Chocolat noir

Chocolat noir Riche en antioxydants qui peuvent améliorer l'humeur naturellement et contiennent également N-acyléthanolamine qui peut stimuler le cerveau à libérer endorphinesD.

3. Noix et graines

Toutes les noix et graines sont riches en antioxydants qui réduisent le risque de dépression.

4. Probiotiques

Les aliments qui contiennent des probiotiques, comme le yaourt, le kimchi, la choucroute, sont censés stimuler la production d'hormones du bonheur.

5. Nourriture épicée

Vous êtes-vous déjà senti heureux après avoir mangé de la nourriture épicée ? Ne soyez pas surpris, car on pense que la nourriture épicée aide le corps à produire des endorphines ou l'hormone du bonheur. Mais rappelez-vous, ne mangez pas trop de nourriture épicée.

6. Saumon

Le saumon est riche en tryptophane, en acides gras oméga-3, en EPA, en DHA et en vitamines B12 et B6, qui peuvent aider le corps à produire de la sérotonine, à améliorer l'humeur, à réduire l'inflammation et à protéger les nerfs du cerveau.

7. Eau minérale

L'eau est importante pour garder le corps et l'esprit hydratés et concentrés, il est donc recommandé de consommer au moins 2 litres d'eau par jour. Espérons utile et n'oubliez pas d'être heureux! Si vous voulez en savoir plus sur l'hormone du bonheur, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .

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