Manger après l'effort est bénéfique pour le corps, que peut-on consommer ?

Après avoir été fatigués de faire de l'exercice, la plupart des gens choisissent généralement de manger pour que leur énergie soit à nouveau remplie. Cependant, certaines personnes pensent souvent que manger après l'exercice rend l'exercice vain. Alors, est-ce que manger après l'exercice a un bon impact sur le corps, ou vice versa ?

Puis-je manger après l'exercice?

Manger après l'exercice peut offrir une variété d'avantages pour la santé. Cette activité est importante à faire pour restaurer votre énergie gaspillée pendant l'exercice. De plus, manger après l'exercice aide également à développer les muscles et prépare le corps pour la prochaine séance d'entraînement. Pour obtenir ces avantages, le choix des aliments après l'exercice ne doit pas être arbitraire. Avant de le manger, vous devez faire attention aux nutriments qu'il contient.

Aliments à manger après l'exercice

Après l'exercice, la capacité du corps à reconstituer le glycogène et les protéines augmentera. Par conséquent, il est conseillé de manger des aliments contenant une combinaison de glucides et de protéines après l'exercice. En plus des glucides et des protéines, manger des aliments qui contiennent des graisses saines est également important pour maintenir la santé de vos muscles. Voici les aliments que vous devriez manger après l'exercice pour restaurer l'énergie et développer vos muscles :

1. Protéine

Choisissez des aliments riches en protéines Selon de nombreuses études, la consommation de protéines après l'exercice est très utile pour développer la masse musculaire de votre corps. Par exemple, une étude publiée en 2017 a révélé que boire au moins 9 grammes de lait protéiné peut aider à stimuler le processus de synthèse des protéines dans les muscles épuisés pendant l'exercice. En plus du lait protéiné, un certain nombre d'aliments à haute teneur en protéines qui sont bons à consommer après l'exercice comprennent :
  • Œuf
  • Saumon
  • Thon
  • Tofu blanc
  • Barres protéinées
  • Cottage cheese
  • Lait au chocolat
  • Beurre d'arachide
  • yaourt grec
  • Poulet ou dinde

2. Glucides

Après l'exercice, vous pouvez ressentir une diminution de votre système immunitaire. Manger des aliments riches en glucides est une option pour prévenir ces problèmes. Les patates douces, les fruits et les grains entiers sont des aliments sains riches en glucides que vous devriez manger après une séance d'entraînement. Certains aliments qui contiennent des glucides sains comprennent :
  • Craquelins ou biscuits nature
  • quinoa
  • Patate douce
  • Gruau
  • Gâteau de riz
  • Pain de blé
  • Céréale complète
  • Pudding à base de graines de chia
  • Fruits comme les baies, les pommes et les bananes

3. Graisses saines

Des recherches menées par la faculté de médecine de l'Université de Washington ont révélé que la consommation d'aliments riches en acides gras oméga-3 aide à augmenter la synthèse et la taille des cellules musculaires. De plus, les huiles extraites de poissons gras peuvent aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice. En plus des poissons gras, voici quelques aliments à teneur saine en matières grasses que vous devriez manger après une séance d'entraînement :
  • Avocat
  • Graines de lin
  • Beurre d'arachide
  • Huile de noix de coco
  • Des noisettes
Il n'y a pas de règle précise sur le temps qu'il faut pour manger de la nourriture après l'exercice. Cependant, certains experts recommandent de manger un repas dans les 45 minutes suivant l'exercice.

En plus de manger après l'exercice, n'oubliez pas de garder votre corps hydraté

Garder le corps hydraté peut aider à récupérer après l'exercice. Manger après l'exercice est important pour restaurer l'énergie et développer les muscles. Cependant, n'oubliez pas de garder votre corps hydraté en consommant des liquides d'exercice. Après l'exercice, votre corps perdra beaucoup de liquides et d'électrolytes à cause de la sueur. Rester hydraté peut aider à la récupération et maximiser les résultats de votre entraînement. Pour remplacer les fluides corporels perdus, vous pouvez consommer de l'eau ou des boissons électrolytiques. En plus des boissons à base d'eau et d'électrolytes, vous pouvez également choisir des tisanes comme alternative aux boissons après l'entraînement. Boire des tisanes, en particulier celles à base de yerba maté , peut aider le corps à traiter efficacement les glucides et les protéines. Dans une étude publiée en 2016, les chercheurs ont tenté de comparer les effets de la consommation de tisanes de yerba maté avec de l'eau après l'exercice. En conséquence, ceux qui buvaient des tisanes à base de yerba maté trouvé pour récupérer plus rapidement 24 heures après l'exercice. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Manger après l'exercice est très important pour restaurer votre énergie qui a été gaspillée pendant l'exercice. De plus, cette activité peut également aider à développer et à augmenter la masse musculaire. Afin d'obtenir ces avantages, vous devez manger des aliments qui contiennent des nutriments après l'exercice. Assurez-vous que la nourriture que vous mangez contient des nutriments tels que des protéines, des glucides et des graisses saines après l'exercice. D'autre part, n'oubliez pas de garder votre corps hydraté en buvant beaucoup d'eau après l'exercice. Pour une discussion plus approfondie concernant les repas après l'exercice et ce qui peut être consommé, demander directement au médecin dans l'application de santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play .

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