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Un déficit calorique est la clé d'un régime réussi. Ainsi, pour être en mesure de réduire l'excès de poids, vous devez brûler plus de calories que le nombre de calories consommées. Cela fait que beaucoup de gens se demandent, en fait, combien de calories doivent être brûlées pour perdre 1 kg ?

Le nombre de calories qu'il faut brûler pour perdre 1 kg de poids corporel

Le nombre de calories qu'il faut brûler pour perdre 1 kg est de 7 700. Les calculs sur les calories et le poids ne peuvent en fait pas s'appliquer à tout le monde. Parce que le processus de combustion et de métabolisme du corps de chaque personne est différent. Mais en général, on estime que 1 livre (0,45 kg) de graisse contient 3 500 calories. Ainsi, si 1 kg de poids corporel = 2,2 livres, alors pour perdre 1 kg de poids, vous devez brûler environ 7 700 calories. Ainsi, si vous réduisez 500 à 1 000 calories par jour, vous pourrez perdre 1 kg de poids en 1 semaine. Si vous le faites régulièrement, en 1 mois, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 4 kg ou même plus. Même ainsi, gardez à l'esprit que le poids du corps humain se compose non seulement de graisse, mais aussi de muscle, d'eau et d'autres tissus du corps. Par conséquent, de nombreux facteurs influenceront votre parcours pour essayer de perdre du poids. Habituellement, plus vous perdez de poids, plus il faut de temps pour brûler les graisses. Ainsi, une perte de 1 kg pendant 1 semaine peut survenir en début de régime. Mais une fois que vous atteignez un certain poids, ce processus peut ralentir.

Au fait, qu'est-ce que les calories ?

L'excès de calories est stocké par l'organisme sous forme de graisse Connaître le nombre de calories et le nombre de calories brûlées peut être la clé du succès de votre régime. Alors, que sont exactement les calories ? Les calories sont la quantité d'énergie que nous tirons des aliments et des boissons que nous consommons. Cette énergie est importante en tant que carburant dans la réalisation de diverses fonctions corporelles. Divers mouvements du corps, de la position assise à la course, nécessitent de l'énergie. Cependant, la quantité d'énergie requise varie en fonction de l'intensité. Chaque fois que nous utilisons de l'énergie, des calories dans le corps seront brûlées. Pendant ce temps, les calories qui n'ont pas besoin d'être utilisées ou en excès seront stockées dans le corps sous forme de graisse. En d'autres termes, si vous mangez des aliments ou des boissons riches en calories, les dépôts de graisse dans le corps augmenteront. Lire aussi :Comment compter les calories alimentaires pour perdre du poids Lorsque vous voulez perdre du poids, les calories stockées sous forme de graisse doivent être brûlées. Le chemin, entre autres, en réduisant l'apport calorique et en faisant de l'exercice. Plus nous limitons l'apport calorique et utilisons beaucoup d'énergie, plus les réserves de graisse dans le corps sont brûlées pour les sources d'énergie. Par jour, les femmes de 26 à 50 ans ont besoin d'environ 2 000 calories pour avoir suffisamment d'énergie. Pendant ce temps, les femmes au début de la vingtaine ont besoin de plus de calories, soit 2 200 calories par jour. Chez les hommes, les besoins caloriques moyens sont d'environ 2 200 à 3 000 calories par jour, selon l'âge et le niveau d'activité physique quotidienne. Les hommes et les femmes qui consomment plus de calories que leurs besoins quotidiens, connaîtront avec le temps une augmentation de leur poids corporel. En revanche, si vous réduisez régulièrement votre consommation de calories en deçà de vos besoins quotidiens, votre poids diminuera progressivement. [[Article associé]]

Un moyen sain et puissant de brûler des calories pour l'alimentation

L'exercice est un moyen efficace de brûler des calories Il existe différentes façons de brûler les calories en excès dans le corps, notamment en :

1. Faire de l'exercice

L'exercice est le meilleur moyen de brûler des calories pour le corps. Les types d'exercices considérés comme les plus efficaces pour atteindre cet objectif sont le cardio et la musculation. Les exercices cardio peuvent être effectués en faisant du jogging, de la natation, du vélo, des exercices d'aérobie. Pendant ce temps, la musculation peut être effectuée en soulevant des poids.

2. Consommer du thé vert

Le thé vert est une source saine de caféine. La caféine est une substance stimulante, elle peut donc déclencher la combustion de plus de calories dans le corps. La teneur en caféine du thé vert peut également favoriser des changements dans les processus métaboliques du corps qui accélèrent la combustion des calories.

3. Mangez des portions plus petites mais plus souvent

Le processus de digestion des aliments nécessite également des calories pour fonctionner. Par conséquent, manger des portions plus petites mais plus souvent est considéré comme aidant à perdre du poids.

4. Prenez toujours le petit-déjeuner

Le dicton selon lequel le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée peut être vrai, en particulier pour ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids. Il a longtemps été démontré que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont un poids corporel plus élevé que celles qui prennent un petit-déjeuner. Parce que si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, le désir de manger beaucoup pendant la journée et ainsi de suite devient plus élevé.

5. Boire 8 verres d'eau par jour

Tous les mouvements et fonctions du corps nécessitent de l'énergie et des calories comme carburant, y compris le processus de maintien de l'équilibre hydrique dans le corps. Boire 8 verres d'eau, soit environ 2 litres par jour, est considéré comme aidant à brûler environ 100 calories. Même si cela ne semble pas beaucoup, brûler 100 calories par jour et 700 calories par semaine en buvant de l'eau a vraiment aidé le processus de régime. De plus, boire de l'eau régulièrement aidera également à nourrir la digestion et les reins. Mais rappelez-vous, même si c'est bon, l'eau potable n'est pas non plus recommandée si elle est consommée en excès. Après avoir connu le nombre de calories qu'il faut brûler pour perdre 1 kg de poids, on s'attend à ce que vous soyez plus conscient de suivre une alimentation plus saine et non instantanée. De cette façon, le poids qui est coupé sera difficile à restituer. Pour une discussion plus approfondie sur l'alimentation et la nutrition alimentaire, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.