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Face à tant de choix de sports, quel est le plus intéressant et selon vos préférences ? Tout le monde doit être différent. Une option intéressante est l'exercice complet du corps aka entraînement complet du corps qui peut aider à atteindre la forme idéale du corps. Bien sûr, il doit également être accompagné d'une alimentation saine. Non seulement cela, la cohérence est également la clé lorsque l'on fait de l'exercice complet du corps l'une des « armes » pour obtenir la forme idéale du corps. Rien n'est instantané, tout doit être fait avec un engagement à voir le changement.

Entraînement complet du corps pour un poids corporel idéal

Ce n'est pas seulement la forme ou le poids idéal qui devrait être la cible principale pour l'exercice complet du corps, mais quelque chose de plus important est de garder le corps en forme et en bonne santé. Être actif est également capable de prévenir le corps de diverses maladies. Quels sont les types d'exercices complets du corps pour atteindre le poids corporel idéal ?

1. Fentes

Y compris un mouvement d'échauffement dynamique, se fend est un mouvement qui repose sur l'équilibre. Non seulement que, se fend augmente également la force dans les jambes au bassin. Comment faire:

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés de la largeur des épaules
• Une jambe en avant, puis pliez-vous à 90 degrés
• Assurez-vous que vos genoux ne sont pas plus en avant que vos pieds
• Alternativement, appuyez sur les deux pieds en vous appuyant sur la force du pied devant
• Répétez avec l'autre jambe
• Faites 3 séries de 10 répétitions

2. pousser-en haut

Exercice complet du corps ou entraînement complet du corps le plus efficace et le plus simple est pousser-en haut. En faisant pousser-en haut, presque tous les muscles du corps viennent travailler et leur force est entraînée. Pour les débutants, il existe de nombreuses options de mouvement pousser-en haut avec modif. Comment faire:

• Positionnez-vous planche et assurez-vous que votre dos et vos fesses ne descendent pas
• La position du cou reste neutre
• Pliez vos coudes et abaissez votre corps au sol
• Lorsque la poitrine touche presque le sol ou mat, dos redressez vos coudes à la position d'origine
• Pendant les pompes, les deux coudes doivent être près du corps
• Faites 3 séries avec des répétitions selon chaque force

3.S'accroupir

Mouvement s'accroupit entraîne également la force musculaire des abdominaux et du bas du corps. En prime, les cuisses et le bas du dos deviennent également plus souples. Mouvement s'accroupit est un sport de tout le corps qui implique les plus gros muscles du corps. Le bonus, les calories brûlées conviennent également à ceux qui visent la morphologie idéale. Comment faire:

• Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules
• Tenez vos muscles abdominaux, votre poitrine et votre menton droits, puis poussez vos fesses vers l'arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise
• Assurez-vous que les genoux ne sont pas plus en avant que les pieds
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, maintenez pendant 1 à 2 secondes avant de vous redresser
• Faites 3 séries avec 20 répétitions

4. Burpees

Les burpees sont également l'un des mouvements les plus difficiles dans l'exercice du corps entier. En faisant burpees, tous les muscles du corps sont sollicités et contribuent au renforcement musculaire et à l'endurance. Comment faire:

• Debout, pieds écartés de la largeur des épaules
• Faire un geste s'accroupit jusqu'à ce que les deux mains touchent le sol (comme pour faire une pompe)
• Faire des pompes
• À partir d'une position de pompe, ramenez vos pieds plus près de vos mains
• Tenez-vous droit comme la position de départ et sautez
• Lorsque vous sautez, pointez les deux mains vers le haut
• Faites 3 séries avec 10 répétitions

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5. planche de côté

outre planche, un exercice complet du corps qui entraîne également la force est planche de côté. Encore une fois, le centre de force vient des muscles abdominaux. En faisant planche de côté, pas besoin de se précipiter. Assurez-vous que tous les mouvements sont effectués correctement pour que les muscles fonctionnent vraiment. Comment faire:

• Allongez-vous sur un côté (par exemple à droite) avec les deux jambes empilées et droites
• Soutenez le haut de votre corps avec vos mains appuyées sur vos coudes
• Les coudes et les épaules doivent être en ligne droite
• Contractez vos muscles abdominaux pour redresser votre colonne vertébrale, puis soulevez vos genoux et vos hanches du sol
• Assurez-vous en faisant planche de côté, corps en ligne droite
• Retour à sa position d'origine
• Faites 3 séries avec 10-15 répétitions
• Une fois cela fait, passez de l'autre côté du corps

Lorsque vous essayez simplement les mouvements d'exercices complets du corps ci-dessus, le nombre de répétitions ou de séries peut être ajusté. L'important n'est pas la quantité, mais comment faire le mouvement correctement pour que les muscles cibles soient vraiment entraînés. [[Article associé]]

Notes de SehatQ

Une fois entraîné, la durée et les défis peuvent être ajoutés. Exemples de faire s'accroupit tout en portant une charge de 1-2 kg. De plus, il peut également augmenter le mouvement pour obtenir la forme corporelle idéale en fonction de la cible, que ce soit dans les mains, les pieds, le haut du corps ou le bas du corps.