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Après une journée fatigante d'activités, vous avez certainement besoin de temps pour vous reposer. Malheureusement, lorsque vous fermez les yeux, diverses choses peuvent vous venir à l'esprit, ce qui vous empêche de vous endormir. Cependant, écouter de la musique de relaxation est considéré comme un moyen puissant de calmer l'esprit et d'accélérer le sommeil. Alors, quel genre de musique de relaxation devriez-vous écouter ?

Choisissez la musique de relaxation

La musique de relaxation est généralement une musique avec un tempo lent et des instruments mélodiques, comme le piano. Cependant, il existe également d'autres types de musique qui sont utilisés pour la relaxation. Voici des musiques de relaxation parmi lesquelles choisir :

1. Musique classique contemporaine

La musique classique contemporaine a un tempo lent et fluide. Il n'y a pas de hauts et de bas importants. Même la musique continue à jouer jusqu'à ce qu'elle puisse vous rendre plus détendu.

2. Musique relaxante

Genre de musique relaxant, tout comme bleus , le jazz , ou populaire peut vous aider à calmer votre esprit. Cependant, assurez-vous de choisir la bonne musique pour qu'elle vous fasse lentement dormir plus profondément.

3. Musique acoustique

La musique acoustique sans voix fait partie des musiques qui peuvent donner un effet calmant. La guitare acoustique est un bon choix pour vous aider à vous endormir.

4. Musique de méditation et sons de la nature

La musique de méditation et les sons de la nature, tels que le vent, l'eau courante, les feuilles ou le chant des oiseaux, peuvent vous détendre rapidement. Lorsque l'esprit devient plus calme, vous pouvez vous endormir facilement. Évitez la musique qui peut vous faire ressentir des émotions fortes, que ce soit de la tristesse ou de la joie, car elle peut en fait inciter votre esprit à devenir plus actif. Si vous avez trouvé une musique de relaxation qui vous semble appropriée, vous pouvez créer listes de lecture la musique. Ceci est fait pour vous faciliter la tâche lors du réglage de la musique et pour éviter une lecture soudaine de musique aléatoire qui pourrait gâcher l'atmosphère. [[Article associé]]

Avantages de la musique relaxante

La musique a divers effets sur le corps et l'esprit, tels qu'affecter la respiration et la fréquence cardiaque, déclencher la libération d'hormones, stimuler le système immunitaire et augmenter les centres cognitifs et émotionnels du cerveau. Écouter de la musique relaxante avant de vous coucher peut vous aider à mettre votre corps en « mode sommeil » à la fois physiquement et psychologiquement. En tant qu'outil pour améliorer le sommeil, la musique de relaxation peut détendre le corps en :

• Ralentir la respiration
• Abaisse la fréquence cardiaque
• Abaisser la tension artérielle
• Calme le système nerveux
• Soulage les tensions musculaires
• Déclenche la libération d'hormones pour le sommeil, y compris la sérotonine et l'ocytocine
• Réduit les hormones bloquant le sommeil, telles que le cortisol

En fait, selon les recherches, écouter de la musique classique relaxante est une mesure efficace pour réduire les problèmes de sommeil. La musique a le pouvoir de ralentir votre rythme cardiaque, d'améliorer votre respiration, d'abaisser votre tension artérielle et peut même déclencher la relaxation de vos muscles. En plus du type de musique choisi, l'expert a également constaté que la liste de lecture ou listes de lecturefait peut également affecter la qualité de votre sommeil afin qu'il soit plus reposant. Ces listes de lecture comprennent généralement des chansons avec des tempos relativement bas (60 à 80 battements par minute), une faible amplitude, des changements relativement peu nombreux ou lents, et sont subtiles. De plus, la musique relaxante peut également réduire le stress et l'anxiété. Cependant, n'utilisez pas écouteurs lorsque vous écoutez de la musique au coucher, car cela peut être inconfortable et blesser votre conduit auditif si vous vous retournez.

Choses à faire avant d'écouter de la musique de relaxation

Avant d'écouter de la musique relaxante, vous pouvez calmer votre esprit et détendre votre corps avec un bain chaud. Ensuite, éteignez la télévision, l'ordinateur portable ou tout autre élément qui empêche votre esprit de se calmer. De plus, vous devez également créer une atmosphère de sommeil confortable. Assurez-vous que le lit est propre et rangé, et utilisez une lampe de nuit avec une lumière tamisée pour vous stimuler à dormir. En position couchée, essayez de respirer profondément pendant 4 secondes, répétez jusqu'à ce que vous sentiez votre rythme cardiaque ralentir et vos pensées s'apaiser. Lâchez tous les soucis et les fardeaux que vous ressentez. Ne laissez pas le chaos dans votre esprit affecter la qualité et la quantité de sommeil que vous avez. Si vous avez du mal à dormir la nuit, que vous vous fatiguez facilement pendant les activités de la journée et que vous avez du mal à vous concentrer, vous souffrez peut-être d'insomnie. Si vous vous êtes détendu mais que vous ressentez toujours ces symptômes, consultez immédiatement un médecin