Connaître la bonne température ambiante pour passer une bonne nuit de sommeil
La température ambiante est une chose qui doit être prise en compte pour obtenir un sommeil de bonne qualité. La raison en est qu'une mauvaise qualité de sommeil peut affecter votre santé et vos hormones. Pour obtenir un sommeil de qualité, voici quelques éléments à prendre en compte concernant l'importance de la température ambiante et la température recommandée pour dormir.
Pourquoi est-il important de faire attention à la température ambiante pendant le sommeil ?
La température ambiante est très importante pour vous aider à avoir un sommeil de qualité. La raison en est que, pendant le sommeil, la température de votre corps subira des changements de température interne ou également connu sous le nom de rythme circadien. Les rythmes circadiens sont des processus biologiques qui se répètent chaque jour, comme la baisse de la température centrale au coucher et l'augmentation de la température qui se produit au réveil. Votre température corporelle se réchauffera au moment où vous vous endormez et continuera de baisser jusqu'à ce qu'elle atteigne son point le plus bas à 5 heures du matin. La température de votre corps se refroidit en dilatant les vaisseaux sanguins de la peau. Lorsque la température de votre corps commence à baisser, vous pouvez sentir vos mains et vos pieds se réchauffer. C'est la façon dont votre corps laisse la chaleur s'échapper par vos mains et vos pieds pour réduire votre température centrale. La température ambiante affecte également la qualité du sommeil REM ou REM mouvement rapide des yeux, qui est la phase dans laquelle vous rêvez en dormant. Si la température ambiante n'est pas adaptée, la qualité du sommeil paradoxal sera certainement perturbée.Quelle est la température ambiante recommandée pour dormir ?
La température ambiante recommandée est d'environ 18 degrés Celsius. La raison en est qu'une température ambiante trop chaude ou trop froide pendant le sommeil peut affecter une baisse drastique de la température corporelle et perturber votre sommeil. La température ambiante recommandée pour la chambre d'un adulte est d'environ 18 degrés Celsius, tandis que la température recommandée pour la chambre d'un bébé est d'environ 18-22 degrés Celsius. Cette température est destinée à protéger le bébé des conditions de la pièce étant trop chaudes. La raison en est qu'une température ambiante élevée peut augmenter le risque qu'un bébé souffre du syndrome de mort subite (SMSN). Vous pouvez vérifier si votre tout-petit a chaud en regardant son ventre qui transpire ou non. Cependant, évitez également la température de la chambre de bébé qui est plus fraîche que celle recommandée car ils ne sont toujours pas en mesure de réguler la température corporelle aussi bien que les adultes.Comment maintenir la température ambiante idéale
Le maintien de la température ambiante idéale est très important. La température ambiante idéale peut permettre aux organes et aux systèmes du corps de remplir correctement leurs fonctions. Avec cela, vous vous sentez à l'aise, vous vous endormez facilement et vous dormez bien. Il existe plusieurs astuces que vous pouvez appliquer pour maintenir la température ambiante idéale, à savoir :- Assurez-vous que la circulation de l'air dans la pièce se déroule sans heurts.
- Fermez les fenêtres de votre chambre la nuit.
- Éteignez les lumières lorsque vous dormez la nuit afin de ne pas perturber votre confort pendant votre sommeil.
- Si vous dormez pendant la journée, fermez les rideaux et les rideaux pour bloquer les rayons du soleil qui font monter la température de la pièce.
- Réglez le climatiseur ou le climatiseur dans votre chambre comme recommandé.
