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Les exercices qui aident à améliorer la respiration sont ceux qui optimisent la capacité pulmonaire. Cette capacité diminue généralement avec l'âge. L'âge de pointe de cette capacité est généralement lorsque les humains atteignent la vingtaine. En plus de l'âge, certaines conditions peuvent également amener une personne à avoir une capacité pulmonaire inférieure à la norme. Certaines maladies peuvent également entraîner une diminution significative de la capacité et de la fonction pulmonaires. L'un des signes pouvant apparaître est une difficulté à respirer et un essoufflement. Heureusement, il existe des moyens de faire fonctionner les poumons comme ils le devraient. L'exercice est un moyen qui peut être utilisé pour maintenir cet organe respiratoire principal. L'exercice physique peut aider une personne à maintenir plus facilement la santé pulmonaire. Des poumons sains peuvent obtenir l'oxygène dont le corps a besoin correctement.

7 exercices qui aident à améliorer la respiration

La marche comprend des exercices qui aident à améliorer les performances respiratoires.Pour ceux qui ont une fonction pulmonaire diminuée ou qui souhaitent garder cet organe optimal, les exercices suivants peuvent être effectués :

• Marche

L'option la plus simple pour un exercice qui aide à améliorer la respiration est la marche. Ce sport peut être pratiqué n'importe où par tout le monde, y compris ceux qui ont une maladie pulmonaire obstructive chronique. La marche est également un bon choix pour ceux qui souhaitent se lancer dans des activités sportives après une longue période d'inactivité.

• vélo stationnaire

Une autre option d'exercice qui aide à améliorer la respiration est le vélo stationnaire. Mais assurez-vous de le faire en fonction de la capacité et de l'état du corps. Si nécessaire, consultez un instructeur professionnel pour éviter les blessures. Si vous êtes déjà compétent, augmentez progressivement l'intensité et arrêtez l'exercice si un essoufflement apparaît.

• Nager

Un exercice qui est également bon pour l'entraînement des poumons est la natation. Cette activité apprend au corps à utiliser l'oxygène plus efficacement. Par exemple, en examinant la diminution de la fréquence cardiaque et de la fréquence respiratoire pendant l'exercice. La natation est également bonne pour augmenter la force musculaire et la flexibilité, et pour minimiser le risque de blessure.

• Corde à sauter

L'activité à la corde à sauter est également considérée comme bonne pour les poumons car elle est classée comme un exercice cardio. S'il est fait régulièrement, l'exercice peut rendre les performances des poumons et du cœur plus efficaces. Taichi est aussi un exercice qui aide à améliorer la respiration

• Musculation

Une autre option qui peut être utilisée comme exercice pour améliorer la respiration consiste à soulever des poids. Cet exercice physique fait partie des activités pour entraîner la force musculaire, ce qui est également utile pour renforcer les muscles respiratoires.

• Pilates

Le Pilates est également idéal pour renforcer les muscles respiratoires. Cet exercice peut également renforcer la force de base et améliorer la posture. Pas étonnant que si vous le faites régulièrement, cela profitera au système respiratoire.

• Taï chi

L'un des anciens exercices physiques originaires de Chine, cela comprend des exercices qui aident à améliorer la respiration. Le taichi est fait avec des mouvements doux et fluides, de sorte qu'il ne surprend pas le système respiratoire. Bien qu'ils incluent des exercices légers pour le cœur et les poumons, les mouvements de taichi peuvent également resserrer les muscles. Incroyable, non ?

Exercices de respiration pour nourrir les poumons

Une bonne activité autre que l'exercice qui aide à améliorer la respiration est de faire des exercices de respiration. Cet exercice lui-même peut se faire de deux manières :

• Respiration diaphragmatique

Un autre nom pour la respiration diaphragmatique est la respiration abdominale. Cette technique implique la partie qui fait le gros du travail lorsque vous respirez, le diaphragme. La technique de respiration diaphragmatique doit être pratiquée lorsque le corps est détendu. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à un médecin ou à un entraîneur professionnel.

• Respiration lèvres pincées

Les exercices de respiration avec les lèvres pincées ralentiront votre respiration. La raison en est qu'il y aura une diminution de la performance des organes respiratoires en maintenant les voies respiratoires ouvertes plus longtemps. Le but de cet exercice de respiration est de faciliter le fonctionnement des poumons et d'augmenter les échanges d'oxygène et de dioxyde de carbone. [[Article associé]]

Faites attention à cela lorsque vous faites du sport pour nourrir les poumons

Arrêtez de faire de l'exercice si vous ressentez un essoufflement et des douleurs thoraciques. Faire des exercices qui aident à améliorer la respiration est bon pour la santé. Mais cette pratique doit être contrebalancée par la vigilance. Ne vous forcez jamais lorsque vous faites du sport car cela peut être fatal. Ressentez toujours le langage corporel lorsque vous faites une activité physique. La raison en est que vous seul comprenez le mieux l'état de votre corps. Arrêtez donc de faire de l'exercice si votre corps éprouve l'une des conditions suivantes :

• Difficile de respirer
• Douleur ou inconfort thoracique
• La poitrine ressent une pression, une lourdeur, une oppression ou une chaleur comme une brûlure
• Avoir des douleurs inhabituelles dans les bras, les épaules, le cou, la mâchoire ou le dos
• Battements cardiaques irréguliers ou battements
• La fatigue est plus intense que d'habitude
• Vertiges, nausées et sensation de tête flottante
• Douleur dans les articulations qui fait plus mal que d'habitude

L'exercice régulier qui aide à améliorer la respiration est la bonne étape pour maintenir la santé globale du corps. Mais l'exercice seul peut ne pas suffire. Vous devez équilibrer cet exercice physique avec une alimentation et un mode de vie sains. La combinaison de ces étapes améliorera sans aucun doute la santé de votre corps. Si vous voulez en savoir plus sur les exercices qui aident à améliorer la respiration et d'autres exercices, demander directement au médecin dans l'application de santé familiale SehatQ. Téléchargez maintenant sur App Store et Google Play.