Relaxation musculaire progressive pour surmonter le stress, découvrez les étapes faciles pour le faire
Les techniques de relaxation sont importantes à appliquer au milieu des bouleversements de la vie qui mènent au stress. Une technique de relaxation populaire est la relaxation musculaire progressive. Cette technique implique la tension et la relaxation des muscles pour réduire l'anxiété et le stress - et est souvent recommandée pour les insomniaques. Apprenez à appliquer la relaxation musculaire progressive. 
On pense que les techniques de relaxation musculaire progressive sont capables de surmonter l'insomnie.La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation profonde qui peut contrôler l'anxiété et d'autres troubles psychologiques. Cette technique consiste à alterner tension et relaxation des principaux muscles du corps. La relaxation musculaire progressive a été introduite dans les années 1930 par un médecin américain nommé Edmund Jacobson. On pense que les techniques de relaxation musculaire progressive sont capables de surmonter divers troubles psychologiques et douleurs dans le corps, notamment : 
La relaxation musculaire progressive doit être effectuée en position couchée ou en s'appuyant sur le côté Pour des résultats optimaux pour faire face au stress, la relaxation musculaire progressive est recommandée dans un endroit calme et sans distractions. Vous pouvez appliquer cette technique en vous allongeant ou en vous appuyant sur le côté sur une chaise. Lorsque vous détendez des muscles dans des zones telles que la mâchoire, le front ou les jambes, vous pouvez placer vos mains sur votre ventre ou sur les accoudoirs d'une chaise. N'oubliez pas d'appliquer des techniques de respiration profonde en utilisant le muscle du diaphragme. Ensuite, tout en vous concentrant sur la relaxation de certains muscles, gardez les autres parties du corps détendues et calmes afin que les résultats de cette technique soient optimaux. [[Article associé]]
Connaître la relaxation musculaire progressive et ses bienfaits
On pense que les techniques de relaxation musculaire progressive sont capables de surmonter l'insomnie.La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation profonde qui peut contrôler l'anxiété et d'autres troubles psychologiques. Cette technique consiste à alterner tension et relaxation des principaux muscles du corps. La relaxation musculaire progressive a été introduite dans les années 1930 par un médecin américain nommé Edmund Jacobson. On pense que les techniques de relaxation musculaire progressive sont capables de surmonter divers troubles psychologiques et douleurs dans le corps, notamment : - S'inquiéter
- Stress
- Insomnie trouble du sommeil
- Douleur chronique dans certaines parties du corps
Étapes pour faire de la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive peut se faire facilement à la maison. Voici les étapes de la relaxation musculaire progressive en fonction de la zone du corps :1. Front
- Contractez les muscles de votre front et maintenez pendant 15 secondes. Sentez les muscles de votre front se resserrer de plus en plus.
- Ensuite, relâchez lentement la tension du front en comptant pendant 30 secondes. Remarquez la différence de sensation musculaire lorsque vous commencez à essayer de vous détendre.
- Continuez à relâcher la tension jusqu'à ce que votre front soit complètement détendu. Respirez lentement et régulièrement.
2. Mâchoire
- Serrez les muscles de votre mâchoire en les fermant et en les maintenant pendant 15 secondes.
- Ensuite, relâchez lentement la tension en comptant pendant 30 secondes.
- Remarquez la sensation de détente qui apparaît et continuez à respirer lentement
3. Cou et épaules
- Augmentez la tension dans votre cou et vos épaules en levant vos épaules vers vos oreilles. Tenez pendant 15 secondes.
- Relâchez lentement la tension en comptant pendant 30 secondes
- Faites attention à la sensation de détente qui apparaît
4. Bras et mains
- Ramenez lentement vos poings vers votre poitrine et maintenez pendant 15 secondes. Serrez aussi fort que possible.
- Ensuite, relâchez lentement en comptant pendant 30 secondes
- Faites attention à la sensation de détente qui apparaît
5. Fesses
- Lentement, appliquez une tension dans les fesses pendant 15 secondes
- Ensuite, relâchez la tension lentement pendant 30 secondes
- Remarquez la sensation de détente qui apparaît et continuez à respirer lentement
6. Haut de la jambe
- Appliquer doucement une tension dans les quadriceps et les mollets pendant 15 secondes. Serrez ce muscle aussi fort que vous le pouvez.
- Ensuite, relâchez lentement la tension pendant 30 secondes.
- Faites attention à la sensation de détente qui apparaît.
7. Jambe inférieure
- Appliquez doucement une tension dans le bas de la jambe et les orteils. Serrez les muscles de cette zone aussi fort que possible.
- Ensuite, relâchez lentement la tension en comptant pendant 30 secondes
- Remarquez la sensation de détente qui apparaît et continuez à respirer lentement
Conseils pour faire de la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive doit être effectuée en position couchée ou en s'appuyant sur le côté Pour des résultats optimaux pour faire face au stress, la relaxation musculaire progressive est recommandée dans un endroit calme et sans distractions. Vous pouvez appliquer cette technique en vous allongeant ou en vous appuyant sur le côté sur une chaise. Lorsque vous détendez des muscles dans des zones telles que la mâchoire, le front ou les jambes, vous pouvez placer vos mains sur votre ventre ou sur les accoudoirs d'une chaise. N'oubliez pas d'appliquer des techniques de respiration profonde en utilisant le muscle du diaphragme. Ensuite, tout en vous concentrant sur la relaxation de certains muscles, gardez les autres parties du corps détendues et calmes afin que les résultats de cette technique soient optimaux. [[Article associé]] 
