12 avantages de l'exercice d'haltères pour la santé de votre corps

Soulever la barre est un exercice puissant pour augmenter la masse musculaire. Cependant, ce n'est pas le seul avantage du levage d'haltères. En fait, soulever des haltères régulièrement est très bon pour la santé physique et mentale. Ne crois pas? Prouvez-le vous-même à travers l'explication ci-dessous.

12 avantages de l'exercice d'haltères pour la santé

Plusieurs études ont montré que soulever des haltères augmente non seulement la masse musculaire, mais améliore également votre santé globale. Pour plus de détails, comprenez certains des avantages de cet élévateur d'haltères.

1. Soulage les symptômes de la dépression

L'exercice est connu comme une activité qui peut soulager les symptômes de la dépression, de la natation à la danse aérobique. Apparemment, soulever des poids lourds tels que des haltères a également le même effet sur la santé mentale. Dans une étude, environ 40 répondants ont été invités à courir et à soulever des haltères. Apparemment, l'effet résultant pour soulager les symptômes de la dépression est tout aussi important.

2. Prévenir l'ostéoporose

Un autre avantage de soulever des haltères est de prévenir l'ostéoporose ou la réduction de la densité osseuse. Selon un expert, soulever la barre renforce non seulement les muscles, mais aussi les os utilisés lors de la levée de la barre.

3. Améliorer les performances sportives

Soulever la barre On dit que soulever la barre est l'une des bases solides pour améliorer vos performances physiques. Par exemple, vous aimez jouer au football. En vous entraînant souvent à soulever des haltères, votre énergie sera entraînée et vous pourrez devenir un joueur de football "fort" sur le terrain, il n'est donc pas facile de tomber en se battant pour le ballon. En outre, on dit également que soulever des haltères est capable d'augmenter votre agilité et votre endurance lors de l'exercice.

4. Réduire le risque de diabète

Une recherche d'un institut de recherche aux États-Unis, les National Institutes of Health, a révélé que les hommes qui aiment soulever des poids pendant 150 minutes par semaine évitent le risque de diabète jusqu'à 34%. Dans cette étude, si soulever des haltères était « accompagné » d'autres exercices cardiovasculaires, le risque de diabète pourrait chuter de 59 %.

5. Cœur en bonne santé

Apparemment, soulever des poids comme des haltères au gymnase peut être sain pour le cœur. Une étude de l'Appalachian State University, aux États-Unis, a révélé que la pression artérielle peut être abaissée jusqu'à 20 % en soulevant des haltères et d'autres poids au sol. gym. De plus, la circulation sanguine augmente également après avoir soulevé la barre. En fait, cet effet peut durer jusqu'à 30 minutes après la fin de la séance de musculation.

6. Prévenir les blessures par fracture

Comme mentionné ci-dessus, soulever des haltères peut renforcer les os, prévenant ainsi l'ostéoporose. Apparemment, des os solides peuvent également prévenir les fractures. Non seulement cela, on pense également que soulever des poids favorise la santé des articulations du corps.

7. Brûler des calories

Il faut bien l'admettre, l'exercice cardio-vasculaire serait plus efficace pour brûler des calories. Mais apparemment, la capacité de soulever des haltères en brûlant des calories ne doit pas être sous-estimée. Parce que soulever des poids peut vous aider à brûler des calories, même après la fin de la séance d'exercice. C'est ce qu'on appelle l'effet de postcombustion dans le monde du sport.

8. Maintenir la stabilité de la glycémie

Soulever la barre Soulever la barre peut stimuler la production de muscle blanc dans le corps. Ce type de muscle vous aidera à maintenir votre glycémie stable. Gardez à l'esprit que les muscles blancs "dévorent" la glycémie pour produire de l'énergie. Ainsi, les niveaux de sucre dans le sang dans votre corps peuvent être maintenus avec la présence de ce muscle blanc.

9. Facilitez les activités quotidiennes

Pour les femmes, les exercices de levage d'haltères peuvent faciliter les activités quotidiennes. Parce que soulever une barre peut augmenter votre force et faciliter le travail quotidien.Par exemple, porter un bébé est plus léger qu'avant. Il est moins lourd de soulever des vêtements sales dans la machine à laver.

10. Soulage les douleurs articulaires

Récemment, une étude a prouvé que soulever des haltères et d'autres poids peut soulager les douleurs articulaires. En fait, l'étude a inclus des personnes souffrant d'arthrite pour essayer immédiatement de soulever des haltères. Parce qu'avec des muscles forts, les personnes souffrant d'arthrite peuvent prendre soin de la santé de leurs articulations pendant leurs déplacements, ce qui permet de prévenir les douleurs articulaires.

11. Maintenir la santé du cerveau

Une étude portant sur 100 adultes âgés de 55 à 86 ans a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice physique deux fois par semaine présentaient des améliorations significatives de leur fonction cognitive après une période de 18 mois, par rapport à ceux qui n'en faisaient pas. Une étude de suivi en 2016, publiée dans la revue Molecular Psychiatry aide également à expliquer pourquoi. L'entraînement en endurance semble épaissir la matière grise dans les parties du cerveau fréquemment touchées par la maladie d'Alzheimer.

12. Augmenter la confiance en soi

Apparemment, les avantages de soulever des haltères peuvent augmenter la confiance en soi. Non seulement cela, soulever des haltères peut également soulager les troubles anxieux, la dépression et augmenter les sentiments de plaisir. [[Article associé]]

Conseils pour commencer le levage d'haltères pour les débutants

Si vous souhaitez simplement commencer à soulever des haltères comme une routine, vous devez suivre les conseils suivants afin que l'effet puisse être maximisé :

1. Chauffage

Certaines activités aérobiques, comme un jogging de 5 minutes ou une marche rapide, augmenteront le flux sanguin vers vos muscles et les entraîneront pour un bon entraînement. Sauter à la corde ou faire des jumping jacks pendant quelques minutes sont également de bonnes options d'échauffement avant de lever la barre.

2. Commencez avec des poids plus légers

Vous pouvez commencer avec des poids que vous pouvez soulever 10 à 15 fois dans la bonne position. Commencer par 1 ou 2 ensemble avec 10 à 15 répétitions, et augmentez lentement jusqu'à 3 ensemble ou plus.

3. Augmenter la charge progressivement

Si vous pouvez le faire facilement, selon le nombre de séries et de répétitions recommandé, augmentez votre charge de 5 à 10 %. Assurez-vous que le poids vous convient avant de faire de l'exercice. N'oubliez pas de vous reposer au moins 60 secondes entre les deux ensemble. Cela peut prévenir la fatigue musculaire, surtout lorsque vous débutez.

4. Limitez l'exercice

Assurez-vous de ne pas faire plus de 45 minutes d'exercice. Vous pouvez obtenir l'exercice dont vous avez besoin dans ce laps de temps. Des séances plus longues peuvent ne pas donner de meilleurs résultats et peuvent augmenter le risque de fatigue musculaire.

5. Étirez doucement vos muscles après l'exercice

Les étirements peuvent aider à augmenter votre flexibilité, à soulager les tensions musculaires et à réduire le risque de blessure. C'est quelque chose que vous ne devriez jamais manquer après n'importe quel exercice.

6. Prenez un jour ou deux de repos entre les séances d'entraînement

Le repos donne à vos muscles le temps de récupérer et de reconstituer les réserves d'énergie avant la prochaine séance d'entraînement. Forcer l'exercice lorsque votre corps n'est pas prêt peut également entraîner des blessures.

Notes de SehatQ :

Après avoir vu les avantages de soulever des haltères ci-dessus, il ne fait jamais de mal de commencer à s'habituer à soulever des poids pendant que vous faites de l'exercice. Rappelez-vous, ne forcez pas votre corps. Commencez d'abord par une barre légère. Si vous sentez que votre force musculaire a augmenté, vous pouvez essayer de passer à une barre plus lourde.

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