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Un tapis roulant est un appareil d'exercice de course qui a une base sous la forme d'une ceinture qui tourne pour que vous puissiez marcher ou courir dessus. Cet outil est l'un des plus populaires utilisés dans le gymnase et peut également être acheté à la maison. Les avantages d'un tapis roulant pour la santé sont très divers. En règle générale, vous obtiendrez des avantages qui ne sont pas très différents lorsque vous courez ou marchez régulièrement.

Quels sont les avantages d'un tapis roulant ?

Il y a presque d'innombrables avantages pour la santé à faire de l'exercice régulièrement. Marcher et courir sur un tapis roulant est très bon pour réduire le stress sur le corps que marcher ou courir à l'extérieur ou sur le terrain. Voici quelques-uns des avantages que vous pouvez retirer de l'exercice sur un tapis roulant. L'un des avantages d'un tapis roulant est bon pour le cœur

1. Maintenir la santé cardiaque

La course et la marche font partie des exercices cardio qui se sont avérés bons pour le cœur. En plus de le faire à l'extérieur, vous pouvez également pratiquer ces deux sports sur un tapis roulant. En plus de maintenir un cœur en bonne santé, des exercices cardio réguliers augmenteront également la force du cœur afin de réduire le risque de souffrir de troubles. Cela se produit parce que la circulation sanguine dans le corps peut circuler en douceur grâce à l'exercice. Un cœur fort peut également abaisser la tension artérielle, en particulier chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle et aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

1. Perdre du poids

Un autre avantage d'un tapis roulant est qu'il vous aide à perdre du poids. Courir sur un tapis roulant peut brûler jusqu'à 100 calories pour chaque kilomètre parcouru. Ainsi, si vous courez 9 à 10 km en une heure, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories. Bien sûr, tous ceux qui s'exercent sur un tapis roulant n'obtiendront pas les mêmes résultats. Cependant, il y a certaines choses qui peuvent être faites pour augmenter la dépense calorique pendant la course afin que la perte de poids puisse être atteinte. Lors de l'utilisation d'un tapis de course, essayez de varier l'exercice en changeant l'inclinaison ou l'inclinaison du tapis de course, en alternant la vitesse (quelques minutes de marche tranquille puis quelques minutes de course et plusieurs cycles répétés).

1. Renforcer les muscles

Bien que le but principal de l'utilisation d'un tapis roulant soit généralement l'exercice cardio, apparemment, cet outil d'exercice de course peut également aider à renforcer les muscles, en particulier dans les jambes. Les avantages d'un tapis roulant pour les muscles des jambes seront visibles lorsque vous le faites régulièrement. Plus vous courez, plus les muscles de vos jambes sont construits et plus ces muscles seront forts.

1. Réduire les blessures

L'un des grands avantages de courir sur un tapis roulant est qu'il y a moins de risques de blessures que de courir à l'extérieur. Chaque fois que vous courez sur la chaussée, le sol ou d'autres surfaces dures et inégales, vous pouvez vous blesser aux pieds, aux genoux ou au dos, surtout lorsque vous roulez à grande vitesse. Souvent avec l'âge, cela peut devenir un problème sérieux. Les avantages d'un tapis roulant sont sans danger pour ceux qui se remettent d'une blessure

1. Sans danger pour ceux qui se remettent d'une blessure

Courir ou marcher sur un tapis roulant est également bénéfique pour ceux d'entre vous qui se remettent d'une blessure, car cet outil peut être ajusté au besoin et dispose de fonctions de sécurité complètes, vous permettant ainsi de vous entraîner dans un environnement plus contrôlé. Lorsque vous vous entraînez sur un tapis roulant après une blessure, vous pouvez commencer lentement à partir de la vitesse la plus basse pendant une courte durée. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous pouvez augmenter progressivement l'intensité jusqu'à ce que vous puissiez reprendre votre entraînement normal. Les tapis roulants sont également souvent utilisés comme outil de rééducation après une blessure.

1. Améliorer la santé mentale

Le prochain grand avantage que vous pouvez obtenir en courant sur un tapis roulant est qu'il aide votre cerveau à mieux fonctionner, est en meilleure santé et vous fait vous sentir beaucoup plus heureux. Lorsque vous courez, votre cerveau libère des endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui vous rendent heureux. Par conséquent, courir sur un tapis roulant peut contribuer directement à la réduction de la dépression et de l'anxiété. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de troubles du sommeil dus à des problèmes mentaux ou à d'autres causes, courir sur un tapis roulant peut également aider à rendre le sommeil plus sain.

1. Permet d'être assidu dans le sport

Les tapis roulants sont généralement placés à l'intérieur, vous pouvez donc les utiliser chaque fois que vous le pouvez. S'il n'est généralement pas possible de courir dehors lorsqu'il fait chaud, qu'il pleut ou la nuit, vous ne rencontrerez pas tous ces obstacles lorsque vous vous entraînerez sur un tapis roulant.

Conseils pour courir sur un tapis roulant

Après avoir vu les avantages du tapis roulant ci-dessus, vous serez peut-être impatient de l'essayer. Pour les débutants qui sont encore confus et incertains quant à l'utilisation d'un tapis roulant, voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

1. Commencez par un échauffement

La première étape avant de courir sur un tapis roulant est de s'échauffer en marchant pendant au moins cinq minutes à une vitesse lente à modérée d'environ 3-4 km par heure qui peut être ajustée sur un tapis roulant. Vous pouvez faire la cuisson pendant 5-15 minutes.

1. Bien apprendre le fonctionnement du tapis roulant

Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, apprenez les différentes fonctions des machines que vous utilisez. Si vous utilisez un tapis roulant dans un centre de fitness, demandez au personnel de vous guider dans l'exécution de ses fonctions avant de l'utiliser, car il y a beaucoup de boutons de fonction sur le tapis roulant.

1. Gardez la pente pour qu'elle ne soit pas trop raide

Certains coureurs supposent qu'ils utilisent souvent le tapis roulant, il n'est donc pas rare que quelqu'un se lance un défi en réglant la piste du tapis roulant sur une pente raide ou supérieure à 2 %. Cela ne devrait pas être fait car cela peut causer des tensions sur le dos, les hanches et les chevilles. Évitez de courir sur une pente raide pendant plus de cinq minutes. Vous pouvez mélanger des montées raides avec course à plat. La section en montée aide à développer la force, tandis que course à plat développer l'endurance et l'endurance. Faites l'exercice par intervalles de 30 minutes.

1. Attention à la marche

Erreurs courantes lorsque le tapis roulant est dépasser, ou poser le talon en premier. Au fur et à mesure que la ceinture du tapis roulant avance, dépasser créer un freinage sur la ceinture et ainsi potentiellement blesser vos pieds. Pour éviter cela, essayez de garder vos pieds sous votre corps. Assurez-vous également que le corps reste droit, n'avez pas besoin de vous pencher en avant. Si vous vous penchez trop en avant, vous pourriez vous retrouver avec des douleurs au cou et au dos, ou vous pourriez perdre l'équilibre.

1. Augmenter le nombre de pas

Plus vous faites de pas par minute, plus vous courrez efficacement sur le tapis roulant. Pour augmenter le nombre de pas pendant une course sur tapis roulant, concentrez-vous sur des foulées plus courtes et plus rapides et gardez vos pieds près de la ceinture.

1. Ne sautez pas et ne changez pas de position lorsque le tapis roulant est encore en mouvement

L'une des principales causes de blessures sur un tapis roulant est de sauter ou de tomber d'un tapis roulant rapide. Si vous devez faire quelque chose, vous pouvez d'abord ralentir la vitesse du tapis roulant. Après cela, alors vous pouvez marcher prudemment. Faites de même à votre retour, n'essayez pas d'éteindre ou de laisser le tapis roulant à grande vitesse et en forte pente car cela peut mettre en danger l'utilisateur. [[articles liés]] Voici quelques conseils pour courir sur un tapis roulant ainsi que ses bienfaits pour la santé. Pour ceux d'entre vous qui ont plus d'argent, cela ne fait jamais de mal de acheter un tapis roulant comme moyen de faire de l'exercice régulièrement à la maison.