cultureaftercomputation.com

L'hypertension artérielle ou hypertension est l'une des maladies non infectieuses les plus courantes dont souffrent les Indonésiens. Une alimentation riche en sel et en graisses est un facteur majeur. Pour surmonter cela, les personnes souffrant d'hypertension peuvent commencer à suivre le régime DASH qui est considéré comme efficace pour abaisser la tension artérielle. Qu'est-ce que c'est? Le régime DASH signifie Approches diététiques pour arrêter l'hypertension. Le nom est tout à fait pertinent. Essentiellement, tout en suivant ce régime, vous devez manger plus d'aliments sains, réduire la consommation d'aliments riches en cholestérol et en graisses saturées et limiter la consommation de sel, de sucre et de viande rouge. Cette méthode est considérée comme assez efficace pour soulager l'hypertension. Parce qu'il est indiqué que la plupart des personnes qui suivent le régime DASH subissent une diminution de la pression artérielle dans les deux semaines.

Les avantages du régime DASH ne sont pas seulement d'abaisser la tension artérielle

En plus de pouvoir abaisser la tension artérielle, le régime DASH semble également offrir d'autres avantages à long terme, tels que la réduction du poids corporel et la réduction du risque de cancer. De plus, voici les avantages que vous pouvez obtenir si vous suivez le régime DASH.

1. Abaisser la tension artérielle

La tension artérielle normale chez l'adulte est de 120/80 mmHg. Le nombre 120 est le nombre systolique, c'est-à-dire la pression dans les vaisseaux sanguins lorsque le cœur bat. Pendant ce temps, le nombre 80 est diastolique, ce qui signifie la pression dans les vaisseaux sanguins entre les battements cardiaques ou lorsque le cœur est au repos. Une pression artérielle qui est entrée dans 140/90 mmHg, indique une hypertension. Si c'est le cas, il est peut-être temps pour vous de suivre le régime DASH. Ce régime peut aider à abaisser la tension artérielle, même si vous n'avez pas perdu de poids ou réduit votre consommation de sel. Mais bien sûr, les effets du régime DASH seront plus prononcés lorsque vous aurez commencé à réduire votre consommation de sel. Cette méthode est censée réduire la pression artérielle systolique jusqu'à 12 mmHg et la pression artérielle diastolique jusqu'à 5 mmHg.

2. Perdre du poids

Le régime DASH réduira toujours la tension artérielle dans votre corps même si vous n'avez pas perdu de poids. Cependant, les médecins conseillent toujours aux personnes hypertendues de perdre du poids. Car, plus le poids est élevé, plus le risque de développer une hypertension sera également plus élevé. En fait, pour les personnes qui suivent déjà le régime DASH, la perte de poids suivra généralement, étant donné que ce régime prône une alimentation saine. Mais pour ceux d'entre vous qui ont certains objectifs de perte de poids, cela demande plus d'efforts que le simple régime DASH, notamment en faisant de l'exercice et en limitant l'apport calorique.

3. Réduit le risque de cancer

Les bienfaits d'une alimentation saine sont en effet divers pour la santé. L'un d'eux est de réduire le risque de cancer. Les personnes qui suivent le régime DASH ont un risque plus faible de cancer colorectal et de cancer du sein.

4. Réduire le risque de syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est un groupe de maladies qui peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Les affections classées comme syndrome métabolique sont l'hypertension, l'hyperglycémie, l'accumulation de graisse dans l'abdomen et la taille, le bon cholestérol (HDL) faibles taux de cholestérol et de triglycérides. Suivre le régime DASH peut réduire votre risque de développer un syndrome métabolique d'environ 80 %.

5. Réduit le risque de diabète

Les personnes qui suivent le régime DASH bénéficieront également d'autres avantages, à savoir une réduction du risque de diabète de type 2. De plus, ce régime serait capable de vaincre la résistance à l'insuline, qui est l'une des causes du diabète.

6. Réduire le risque de maladie cardiaque

On pense que suivre le régime DASH réduit le risque de maladie cardiaque de 20 % et d'accident vasculaire cérébral jusqu'à 29 %. [[Article associé]]

Comment faire le régime DASH

Dans le régime DASH, le régime recommandé se compose de beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras. Le régime DASH vous permet également de manger des protéines d'animaux comme le poisson et le poulet. Les noix et les graines peuvent également être consommées plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également manger de la viande rouge, des aliments sucrés et de petites quantités de graisse. Ce qui suit est une portion recommandée pour chaque type d'aliment, pour atteindre le besoin de 2 000 calories par jour.

• Légumes : 4 à 5 portions par jour

Le nombre d'une portion de légumes est d'environ 130 grammes de légumes verts crus ou d'environ 65 grammes de légumes cuits. Vous pouvez choisir une variété de légumes à inclure dans votre menu quotidien, comme des tomates, des carottes, du brocoli, des patates douces et des légumes verts. Dans le régime DASH, faites des légumes le repas principal et pas seulement un accompagnement de riz. Vous pouvez transformer les légumes en une variété de plats pour ne pas vous ennuyer et commencer lentement à augmenter la portion de légumes tout en réduisant la portion de viande.

• Fruits : 4 à 5 portions par jour

Les fruits sont riches en fibres, en potassium et en magnésium qui sont bons pour le corps. De plus, il est également faible en gras, il est donc bon pour la consommation par les personnes souffrant d'hypertension artérielle. Cependant, il existe des exceptions pour la noix de coco qui est assez riche en matières grasses. Une portion de fruits équivaut à environ 65 grammes de fruits tranchés. Vous pouvez préparer des fruits comme collation saine ou comme repas principal au petit-déjeuner, et servis avec du yogourt faible en gras.

• Poissons et viandes maigres : 2 portions ou moins par jour

Une portion de poisson et de viande maigre compte généralement pour environ 85 grammes. Lorsque vous mangez du poulet ou du canard, ne mangez pas la peau. De plus, lorsque vous consommez du bœuf, choisissez-en un maigre. Au mieux, mangez du poisson car même s'il est gras, le gras est un gras sain pour le corps.

• Lait et ses produits transformés : 2-3 portions par jour

Le lait, le yaourt, le fromage et les autres produits laitiers sont de bonnes sources de calcium, de protéines et de vitamine D pour le corps. Néanmoins, vous devez choisir des produits faibles en gras ou sans gras.

• Riz et blé : 6 ou 8 portions par jour

Un exemple d'une portion de blé est une feuille de pain de blé entier ou environ 65 grammes de riz ou de pâtes. Pour répondre aux besoins en glucides, privilégiez des apports qui contiennent des grains entiers car ils sont plus riches en fibres. Par exemple, au lieu de riz blanc, vous devriez choisir du riz brun. De même avec du pain. Nous vous recommandons de consommer du pain de blé entier et non du pain blanc nature.

• Noix et graines : 4 à 5 portions par semaine

Les amandes, les graines de tournesol, les haricots rouges ou les pois peuvent être de bonnes sources alternatives de protéines pour le corps car ils contiennent du magnésium, du potassium et des protéines. Cet apport est également riche en fibres et autres composés phytochimiques qui peuvent prévenir le cancer et les maladies cardiaques. Une portion de haricots cuits, d'environ 65 grammes, peut être incluse dans le menu du jour.

• Graisses et huiles : 2-3 portions par jour

En quantité suffisante, les graisses aideront le corps à absorber les vitamines et minéraux dont il a besoin et sont bonnes pour le système immunitaire. Mais si la quantité est trop élevée, le risque de maladie cardiaque, de diabète et d'obésité augmentera également. Par conséquent, vous devez limiter leur consommation. Des exemples d'une portion de graisse en question comprennent une cuillère à café de margarine ou une cuillère à soupe de mayonnaise. Le maintien du régime DASH est bénéfique pour abaisser votre tension artérielle. Cependant, pour des résultats optimaux, ce serait bien s'il est accompagné d'exercices réguliers.