L'insomnie est un trouble du sommeil qui fait qu'une personne a de la difficulté à s'endormir, a du mal à bien dormir ou ne dort pas suffisamment bien qu'elle ait suffisamment de temps pour s'endormir. Ce trouble du sommeil peut être vécu par n'importe qui. Cependant, les causes de l'insomnie chez les femmes peuvent être très différentes de celles vécues par les hommes. L'insomnie est plus fréquente chez les femmes, surtout avec l'âge. Alors, qu'est-ce qui peut causer des troubles du sommeil chez une femme ?
Les femmes ont plus de mal à dormir que les hommes
Lancement des États-Unis Ministère de la Santé et des Services sociaux, les femmes sont généralement plus sujettes à l'insomnie que les hommes. En moyenne, les femmes mettaient plus de temps à s'endormir, avaient des durées de sommeil plus courtes et avaient tendance à se sentir plus somnolentes lorsqu'elles se réveillaient. La plupart des femmes ont également du mal à dormir plus souvent que les hommes, voire plusieurs fois par semaine. Non seulement cela, le problème de l'insomnie chez les femmes a également tendance à augmenter avec l'âge. En comparaison, si les femmes de moins de 45 ans sont environ 1,4 fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes du même âge, les femmes âgées sont 1,7 fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les hommes plus âgés. L'insomnie chronique peut affecter la capacité d'une personne à effectuer des activités quotidiennes, comme travailler, aller à l'école ou prendre soin d'elle-même. [[Article associé]]
Choses qui augmentent le risque d'insomnie chez les femmes
Les causes de l'insomnie sont variées, mais certaines des plus courantes sont le stress du travail, les pressions familiales et les événements traumatisants. L'insomnie elle-même est divisée en deux types, à savoir l'insomnie aiguë (à court terme) et l'insomnie chronique. L'insomnie aiguë est un type d'insomnie qui se produit souvent. L'insomnie aiguë peut durer de quelques jours à quelques semaines. L'insomnie aiguë peut devenir chronique si elle dure des mois ou même plus. La plupart des cas d'insomnie chronique sont le résultat d'effets secondaires, tels que les effets secondaires de certaines conditions médicales, l'utilisation à long terme de médicaments et d'autres troubles du sommeil. En général, l'insomnie prolongée peut également être déclenchée par :
- Stress sévère ou stress chronique (peut être causé par la perte d'un emploi, le décès d'un être cher, un divorce ou un déménagement).
- Maladies, conditions médicales ou problèmes de santé qui affectent le physique, tels que l'apnée obstructive du sommeil .
- Troubles émotionnels, troubles psychologiques ou problèmes affectant le psychisme, tels que la dépression ou les troubles anxieux.
- Facteurs environnementaux, tels que les changements de température extrêmes, les changements drastiques de fuseau horaire, les changements d'heures de travail (tels que les changements d'équipe du matin au soir).
- Effets secondaires des médicaments.
- Troubles du sommeil, par exemple dus au décalage horaire
- Douleur ou symptômes de certaines affections qui ont tendance à apparaître/récidérer la nuit.
La consommation de certaines substances comme la caféine, le tabac et l'alcool peut également être une cause d'insomnie chronique chez la femme si elle dure longtemps. [[Article associé]]
Raisons pour lesquelles les femmes ont du mal à dormir
Outre les déclencheurs courants mentionnés ci-dessus, il existe plusieurs raisons pour lesquelles les femmes ont des difficultés à dormir qui sont différentes des hommes. Les causes de l'insomnie chez les femmes ont généralement tendance à être liées à des changements hormonaux. Voici les causes spécifiques pour lesquelles les femmes ont du mal à dormir la nuit :
1. Symptômes du SPM
Le syndrome prémenstruel provoque souvent des troubles du sommeil. Les femmes sont au moins deux fois plus susceptibles d'avoir des troubles du sommeil avant et pendant leurs règles. L'Australian Sleep Health Foundation rapporte que les femmes sont sujettes à l'insomnie 3 à 6 jours avant les règles. L'insomnie peut causer de la fatigue et une somnolence diurne excessive, amenant certaines femmes à « rembourser leurs dettes » en dormant plus longtemps que d'habitude. La raison pour laquelle les femmes ont plus de difficulté à dormir pendant les règles est que la durée du sommeil paradoxal (la phase pendant laquelle nous rêvons) a tendance à être plus courte, ce qui facilite le réveil. Les changements hormonaux avant et pendant vos règles, en particulier la baisse soudaine de la progestérone, affectent également la façon dont votre corps contrôle sa température interne. Cela affecte alors vos habitudes de sommeil pendant la menstruation.
2. Grossesse
La grossesse provoque également des changements hormonaux qui déclenchent l'insomnie chez les femmes. Les effets de l'insomnie sur les femmes enceintes commencent généralement à se produire au cours du deuxième au troisième trimestre de la grossesse. Pendant ce temps, les femmes enceintes connaîtront de nombreux changements physiques qui les rendent inconfortables, tels que des réveils fréquents au milieu de la nuit parce qu'elles veulent uriner ou ont faim, des crampes soudaines dans les jambes, de fausses contractions (Braxton-Hicks) et divers autres symptômes inquiétants sommeil. Comme le ventre s'agrandit pour faciliter le développement du bébé, les femmes enceintes ont également tendance à avoir de plus en plus de mal à trouver une position de sommeil confortable. Non seulement les changements hormonaux et physiques, mais aussi les changements psychologiques et émotionnels sont également à l'origine des troubles du sommeil chez les femmes enceintes. Plus le jour J approche, plus les femmes enceintes pensent aux choses liées à l'accouchement, à l'état de santé du bébé, ainsi qu'à l'anxiété et la peur des choses qui pourraient ne pas arriver. [[Article associé]]
3. Ménopause
L'insomnie peut survenir avant, pendant ou après la ménopause. L'insomnie est signalée chez 40 à 60% des femmes proches de la ménopause (périménopause). La ménopause peut causer des troubles du sommeil chez les femmes, car dans cette phase, il y a une diminution des niveaux d'œstrogènes. La diminution de l'hormone œstrogène déclenche l'apparition de symptômes typiques de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et
les bouffées de chaleur ), transpirer la nuit, à des sautes d'humeur drastiques. En général, les femmes sont plus sujettes à la dépression que les hommes. Le stress, l'anxiété et une humeur dépressive peuvent empêcher les femmes de bien dormir, et trouver le sommeil difficile peut également exacerber le stress et l'anxiété ressentis pendant la ménopause. Après la ménopause, les femmes seraient également plus susceptibles de souffrir d'insomnie accompagnée de
Apnée obstructive du sommeil (AOS) et
Le syndrome des jambes sans repos (RLS).
Comment le gérer ?
Si vous avez souvent des difficultés à dormir, consultez immédiatement un médecin pour savoir quelle a été la cause de votre insomnie jusqu'à présent. Votre médecin peut vous recommander de nombreuses façons simples de vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également essayer plusieurs façons de lutter contre l'insomnie, comme limiter les siestes pendant la journée, respecter un horaire de sommeil approprié, éviter la caféine et l'alcool et éviter les repas copieux la nuit. Si rien n'est fait, les effets du manque de sommeil et de l'insomnie chez les femmes peuvent avoir un impact négatif sur la qualité de vie globale.
