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La méditation est une activité qui peut aider à améliorer la santé physique et mentale. Il existe différents types de méditation, dont l'un sera discuté est la méditation metta-bhavana. En plus d'être bénéfique pour la santé du corps, la méditation peut également aider à s'accepter et à s'aimer dans son ensemble, ou mieux connu sous le nom de auto-compassion . Auto-compassion est la capacité de faire preuve d'empathie, d'amour et de souci de soi, surtout face à l'échec. Les types de méditation qui peuvent vous aider à développer cette capacité sont metta-bhavana ou méditation d'amour bienveillant .

Qu'est-ce que la méditation metta-bhavana?

metta méditation ou metta-bhavana est une technique de méditation bouddhiste traditionnelle qui vise à développer des émotions positives inconditionnelles envers tous les êtres vivants. Les sentiments qui sont développés à travers ce type de méditation comprennent :

• Amour
• Reconnaissance
• Affection
• Excitation
• Confiance
• Joie
• Respect mutuel

Pour instiller ces émotions positives, vous devez les réciter dans votre cœur tout en méditant. Exemples de phrases qui peuvent être dites dans le cœur telles que « que ma vie soit sûre, paisible et exempte de souffrance » ou « puis-je toujours être heureux et en bonne santé ». Des phrases positives qui doivent être gardées à l'esprit lors de la méditation afin qu'elles continuent à être ancrées en vous.

Bienfaits de la méditation metta-bhavana pour la santé physique et mentale

Faire de la méditation metta-bhavana non seulement insuffler une énergie positive en vous, mais aussi bénéfique pour la santé. Ces bienfaits peuvent être ressentis, à la fois physiquement et mentalement. Voici un certain nombre d'avantages dont vous pouvez bénéficier méditation d'amour bienveillant :

1. Améliorer la capacité auto-compassion

L'auto-compassion peut réduire les émotions négatives. Si elle est pratiquée régulièrement, la méditation metta peut augmenter la compassion, en particulier envers soi-même. La compassion peut aider à réduire les émotions négatives telles que les sentiments de dévalorisation ainsi que l'autocritique et la colère face à l'échec. Une étude de 2013 a déclaré que ce type de méditation peut aider à augmenter la compassion et l'attention chez les personnes atteintes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Indirectement, ces effets aident à réduire les symptômes du SSPT.

2. Soulage le stress et l'anxiété

Méditation metta-bhavana développez la compassion en vous. Cette attitude peut vous faire accepter l'échec avec des émotions plus positives. Avec des émotions positives, le risque de stress et d'anxiété ressentis diminuera certainement.

3. Réduire la douleur physique

Selon un certain nombre d'études, méditation d'amour bienveillant peut aider à réduire les douleurs physiques telles que les maux de dos et les migraines. Les émotions positives que vous procure la méditation metta peuvent rendre votre corps plus tolérant à la douleur. D'un autre côté, les émotions négatives peuvent déclencher du stress et aggraver votre état.

4. Prolongez la vie

Méditer régulièrement vous aidera à avoir une longue vie.Le stress a le potentiel de déclencher l'émergence de maladies chroniques dans le corps. Lorsqu'on vit avec une maladie chronique, le risque de décès prématuré augmente. Méditation metta-bhavana peut soulager le stress que vous ressentez. De cette façon, votre potentiel d'avoir une vie plus longue augmentera.

5. Améliorer les relations sociales

Méditation metta-bhavana aide à développer des émotions positives en vous. La compassion que vous avez s'étendra alors indirectement à d'autres personnes. Vous commencerez à répandre la gentillesse en faisant preuve d'empathie et de compassion envers eux. En conséquence, les relations avec les autres seront meilleures.

Comment faire de la méditation metta-bhavana correctement?

Faire de la méditation metta-bhavana , aucun outil spécial ne doit être préparé. Vous avez juste besoin de trouver un endroit exempt de distractions et qui calme votre cœur et vos sentiments. Voici les étapes pour bien faire la méditation metta :

1. Asseyez-vous dans une position confortable. Fermez les yeux, puis respirez profondément avec votre nez.
2. Concentrez-vous sur votre respiration et vos pensées. Imaginez votre respiration qui traverse votre corps.
3. Dites des phrases qui peuvent créer une énergie positive en vous. Par exemple, vous pouvez dire « puis-je toujours être heureux », « puis-je toujours être en bonne santé » ou « que ma vie soit toujours paisible ».
4. Répétez la phrase en continu. Évitez de penser à des choses qui donnent une énergie négative à votre esprit et à votre cœur.
5. Avoir développé la capacité d'auto-compassion. Pensez aux personnes les plus proches de vous, comme vos amis, votre conjoint ou votre famille. Dites des phrases positives comme vous le faisiez auparavant en silence pour eux.

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Notes de SehatQ

Méditation metta-bhavana est un type de méditation utilisé pour développer une attitude compatissante envers soi-même et les autres. Non seulement cela, ce type de méditation a également un effet positif sur la santé, à la fois physiquement et mentalement. Pour discuter plus en détail de méditation d'amour bienveillant et ses bienfaits pour la santé, demandez directement au médecin dans l'application santé SehatQ. Téléchargez maintenant sur l'App Store et Google Play.